Réduire le stress au travail

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Ne laissez pas le travail, l'économie et les vacances qui se profilent vous stressent. Le stress augmente la production d'hormones de cortisol et d'adrénaline par votre corps, ce qui diminue votre réponse immunitaire et vous rend plus vulnérable aux maladies. Avec la saison du rhume et de la grippe en plein effet - et le vaccin contre la grippe H1N1 n'est pas facilement disponible - il est important de gérer votre stress. Voici des moyens simples de contrôler les inquiétudes au travail.

Bouger

De courtes périodes d'activité physique intense brûlent les hormones du stress, libèrent des endorphines et rétablissent l'équilibre. Au lieu de prendre une pause-café, promenez-vous dans le bâtiment ou montez les escaliers au travail. Si vous ne pouvez pas vous éloigner du bureau, essayez de faire quelques exercices à votre bureau. Besoin d'idées ? Chercher FormeLe chercheur d'exercices ou les cartes de remise en forme, comme PowerHouse Hit The Deck, dans votre tiroir.

Prendre le petit déjeuner

La recherche montre que sauter le petit-déjeuner peut vous faire manger plus tard dans la journée. Si vous êtes affamé à l'heure du déjeuner, vous risquez d'en abuser, ce qui n'est pas seulement préjudiciable à votre alimentation, mais aussi à votre niveau de stress. Mettre trop de glucose (sucre dans le sang) dans votre système en même temps ajoute du stress à votre corps. De plus, tout glucose qui n'est pas utilisé est stocké sous forme de graisse et transporter des kilos en trop est une contrainte.

Prenez une collation

Une autre façon de contrôler votre faim et votre glycémie est de grignoter tout au long de la journée. Lorsque votre glycémie devient trop basse, votre corps passe en mode survie. Rangez des collations saines à votre bureau pour ne pas être tenté par le distributeur automatique. Gardez à l'esprit qu'une collation ne doit pas contenir plus de 200 calories ; une poignée de noix, un morceau de fruit ou un yaourt écrémé sont de bonnes options. En vous fortifiant avec de la nourriture, vous aurez assez d'énergie pour faire face au stress de la journée.

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool

De nombreuses personnes prennent un café au lait pour rester alerte au travail ou se détendre avec un cocktail après une journée bien remplie. Ces substances ne font qu'exacerber votre anxiété en libérant des hormones de stress. Votre meilleur pari est de remplacer votre dose de caféine par une promenade et d'aller au gymnase au lieu de l'happy hour.

Étirer le

Même si vous êtes coincé dans une réunion épique ou attaché au téléphone avec des conférences téléphoniques constantes, vous pouvez toujours bouger votre corps. Se pencher sur un ordinateur toute la journée peut faire des ravages, alors faites quelques étirements pour relâcher la tension musculaire. Penchez-vous vers l'avant pour étirer le haut du dos et les épaules. Pour soulager la tension de votre cou, soulevez chaque oreille loin des épaules. Croisez un pied sur le genou opposé et penchez-vous légèrement en avant pour étirer les muscles de vos hanches et de vos fesses.

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