Quarantaine: qu'est-ce que c'est, combien de temps cela dure et comment maintenir la santé

Contenu

• Combien de temps dure la quarantaine?
• Comment la quarantaine est effectuée
• Comment maintenir la santé mentale pendant la quarantaine
• Est-il sécuritaire d'aller à l'extérieur pendant la quarantaine?
• Comment prendre soin du corps pendant la quarantaine
• Comment devrait être la nourriture
• Est-il possible de congeler les aliments pour la quarantaine?
• Comment nettoyer les aliments avant de les manger?
• Différence entre la quarantaine et l'isolement

La quarantaine est l'une des mesures de santé publique qui peuvent être adoptées lors d'une épidémie ou d'une pandémie, et qui vise à prévenir la propagation de maladies infectieuses, notamment lorsqu'elles sont causées par un virus, car la transmission de ce type de microorganismes se produit plus rapide.

Dans les situations de quarantaine, il est recommandé aux personnes de rester à la maison autant que possible, en évitant tout contact avec d'autres personnes et en évitant les environnements intérieurs fréquents avec peu de circulation d'air, tels que les centres commerciaux, les magasins, les gymnases ou les transports en commun, par exemple. Ainsi, il est possible de contrôler la contagion et de réduire la transmission de l'agent infectieux, facilitant la lutte contre la maladie.

Combien de temps dure la quarantaine?

Le temps de quarantaine varie en fonction de la maladie que vous essayez de combattre, étant déterminé par le temps d'incubation de l'agent infectieux responsable de la maladie. Cela signifie que la quarantaine doit être maintenue aussi longtemps que nécessaire pour que les premiers symptômes apparaissent après que le micro-organisme pénètre dans le corps. Par exemple, si une maladie a un temps d'incubation de 5 à 14 jours, le temps de quarantaine est fixé à 14 jours, car c'est le temps maximum nécessaire pour que les premiers symptômes se manifestent.

La période de quarantaine débute à la date du dernier contact de la personne avec un cas suspect ou confirmé, ou à la date de départ de la personne du lieu où de nombreux cas de la maladie ont été identifiés. Si pendant la période de quarantaine le développement de signes et symptômes liés à la maladie infectieuse en question est observé, il est important de communiquer au système de santé pour suivre les recommandations nécessaires, y compris des conseils sur la nécessité de se rendre à l'hôpital pour poser le diagnostic .

Comment la quarantaine est effectuée

La quarantaine doit être effectuée à la maison et il est recommandé d'éviter autant que possible tout contact avec d'autres personnes, ce qui inclut de ne pas se rendre dans d'autres environnements fermés, tels que les centres commerciaux et les transports publics, par exemple, pour réduire le risque de transmission et de contagion entre les gens.

Cette mesure de précaution doit être adoptée par les personnes en bonne santé qui ne présentent pas de signes ou de symptômes de la maladie, mais qui se trouvent dans un endroit où des cas de la maladie ont déjà été identifiés et / ou qui ont été en contact avec des cas suspects ou confirmés de la maladie. infection. Ainsi, il devient un peu plus facile de contrôler la maladie.

Comme il est recommandé aux personnes de rester chez elles pendant une période déterminée, il est recommandé qu'elles aient un «kit de survie», c'est-à-dire une quantité suffisante de fournitures pour la période de quarantaine. Par conséquent, il est recommandé que les gens aient au moins 1 bouteille d'eau par personne et par jour pour boire et pratiquer l'hygiène, la nourriture, les masques, les gants et la trousse de premiers soins, par exemple.

Comment maintenir la santé mentale pendant la quarantaine

Pendant la période de quarantaine, il est normal que la personne qui est fermée chez elle éprouve plusieurs émotions en même temps, en particulier des émotions négatives, comme l'insécurité, un sentiment d'isolement, d'anxiété, de frustration ou de peur, qui peuvent finir par nuire à la santé mentale. .

Ainsi, il est très important de prendre certaines mesures qui aident à maintenir la santé mentale à jour, telles que:

• Maintenez une routine similaire à ce qui a été fait auparavant: par exemple, mettez l'horloge pour vous réveiller le matin et habillez-vous comme si vous alliez travailler
• Faites des pauses régulières tout au long de la journée: ils peuvent être des pauses pour manger, mais aussi pour se promener dans la maison et faire circuler le sang;
• Continuez à communiquer avec votre famille ou vos amis: cette communication peut se faire facilement via des appels sur le téléphone portable ou en utilisant le portable pour les appels vidéo, par exemple;
• Essayez des activités nouvelles et créatives: Certaines idées incluent la création de nouvelles recettes, la modification de la disposition des pièces à la maison ou la pratique d'une nouvelle Hobbie, comment dessiner, écrire de la poésie, jardiner ou apprendre une nouvelle langue;
• Faites au moins une activité relaxante par jour: Certaines options incluent la méditation, regarder un film, faire un rituel de beauté ou compléter un puzzle.

Il est également important d'essayer de maintenir une attitude positive et de savoir qu'il n'y a pas d'émotions bonnes ou mauvaises, donc parler des émotions avec les autres est une étape tout aussi essentielle.

Si vous êtes en quarantaine avec des enfants, il est également très important de les inclure dans ces mesures et de participer à des activités qui sont préférées par les plus jeunes. Certaines idées incluent la peinture, la fabrication de jeux de société, le jeu à cache-cache ou même le visionnage de films pour enfants, par exemple. Découvrez d'autres habitudes qui peuvent aider à maintenir la santé mentale en quarantaine.

Est-il sécuritaire d'aller à l'extérieur pendant la quarantaine?

Pendant la quarantaine, être à l'extérieur est une activité qui peut beaucoup contribuer à la santé mentale et, par conséquent, cela peut continuer à être fait, car la plupart des maladies ne se propagent pas facilement dans l'air. Ainsi, il est très important d'être conscient du mode de transmission de chaque maladie.

Par exemple, dans le cas le plus récent de la pandémie de COVID-19, il a été recommandé que les gens évitent uniquement les espaces intérieurs et les groupes de personnes, car la transmission se produit par contact avec des gouttelettes de salive et des sécrétions respiratoires. Par conséquent, dans ces situations, il est possible de partir à l'étranger, en faisant simplement attention de ne pas être en contact direct avec d'autres personnes.

Dans tous les cas, il est toujours conseillé de se laver les mains avant et après avoir quitté la maison, car les chances de toucher une surface extérieure sont élevées.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les précautions à prendre chaque fois que vous quittez la maison:

Comment prendre soin du corps pendant la quarantaine

Prendre soin du corps est une autre tâche fondamentale pour ceux qui sont mis en quarantaine. Pour cela, il est important de maintenir la même routine d'hygiène qu'avant, même s'il n'est pas nécessaire d'être en contact avec d'autres personnes, car l'hygiène aide non seulement à garder la peau exempte de saleté et d'odeurs désagréables, mais élimine également un bon partie des micro-organismes susceptibles de provoquer des infections, comme les virus, les champignons et les bactéries.

De plus, il est toujours très important de maintenir une activité physique régulière, car c'est la meilleure façon de maintenir la santé cardiovasculaire. Pour cela, il existe quelques entraînements qui peuvent être effectués à la maison:

• Entraînement complet du corps de 20 minutes pour gagner de la masse musculaire;
• Entraînement fessier, abdominal et des jambes (GAP) de 30 minutes;
• Formation pour définir l'abdomen à la maison;
• Entraînement HIIT à domicile.

Dans le cas des personnes âgées, il existe également des exercices qui peuvent être effectués pour maintenir la mobilité des articulations et éviter la dégradation de la masse musculaire, comme faire des squats ou monter et descendre des marches. Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent être réalisés dans cette situation.

Regardez également la vidéo suivante et découvrez ce qu'il faut faire pour ne pas prendre de poids pendant la quarantaine:

Comment devrait être la nourriture

Pendant la quarantaine, il est également très important d'essayer de maintenir une alimentation saine et variée. Par conséquent, avant d'aller sur le marché, il est recommandé de vérifier ce que vous avez chez vous, puis de dresser une liste de tous les produits dont vous avez besoin pour la mise en quarantaine. Il est très important d'éviter d'acheter trop de produits, non seulement pour s'assurer que tout le monde est en mesure d'acheter de la nourriture, mais pour éviter de gaspiller de la nourriture.

Idéalement, la préférence devrait être donnée aux aliments qui ne se gâtent pas facilement ou qui ont une durée de conservation prolongée, tels que:

• En conserve: thon, sardines, maïs, sauce tomate, olives, mélange de légumes, pêche, ananas ou champignon;
• Poisson et viande congelés ou en conserve;
• Nourriture séchée: pâtes, riz, couscous, avoine, quinoa et farine de blé ou de maïs;
• Légumineuses: haricots, pois chiches, lentilles, qui peuvent être en conserve ou emballés;
• Fruits secs: arachides, pistaches, amandes, noix, noix du Brésil ou noisettes. Une autre option peut être d'acheter du beurre de ces fruits;
• Lait UHT, parce qu'il a un plus long terme;
• Légumes et légumes congelés ou conservés;
• Autres produits: fruits déshydratés ou confectionnés, marmelade, goyave, cacao en poudre, café, thé, épices, huile d'olive, vinaigre.

Dans le cas d'avoir des personnes âgées, des bébés ou une femme enceinte à la maison, il est également important de se rappeler qu'il peut être nécessaire d'acheter des compléments nutritionnels ou des préparations de lait en poudre, par exemple.

De plus, un minimum de 1 litre d'eau par personne et par jour doit être calculé. Si l'eau potable est difficile à trouver, il est possible de purifier et désinfecter l'eau en utilisant des techniques telles que l'utilisation de filtres ou d'eau de Javel (hypochlorite de sodium). Voir plus de détails sur la façon de purifier l'eau à la maison pour la boire.

Est-il possible de congeler les aliments pour la quarantaine?

Oui, certains aliments peuvent être congelés afin d'augmenter leur durée de conservation. Quelques exemples sont les yaourts, les viandes, le pain, les légumes, les légumes, les fruits, les fromages et le jambon, par exemple.

Pour bien congeler les aliments, il est important de les placer en portions dans un sac en plastique de Congélateur ou dans un contenant, en indiquant le nom du produit à l'extérieur, ainsi que la date à laquelle il a été congelé. Voici comment bien congeler les aliments.

Comment nettoyer les aliments avant de les manger?

L'hygiène lors de la cuisson est une autre tâche très importante pendant les périodes de quarantaine, car elle élimine les micro-organismes qui peuvent finir par être ingérés. L'étape la plus essentielle est de se laver les mains avec du savon et de l'eau avant de manipuler tout type d'aliment ou de produit, cependant, il est également recommandé de bien cuire tous les aliments, en particulier la viande, le poisson et les fruits de mer.

Les aliments qui peuvent être consommés crus et qui ne sont pas emballés, comme les fruits et les légumes, doivent être très bien lavés en pelés ou, trempés pendant 15 minutes dans un mélange de 1 litre d'eau avec 1 cuillère à soupe de bicarbonate de sodium ou d'eau de Javel (sodium hypochlorite), qui doit être lavée à nouveau à l'eau claire immédiatement après.

Différence entre la quarantaine et l'isolement

Alors que les mesures de quarantaine sont prises par des personnes en bonne santé, l'isolement concerne des personnes qui ont déjà été confirmées avec la maladie. Ainsi, l'isolement vise à empêcher la personne atteinte de la maladie de transmettre l'agent infectieux à d'autres personnes, empêchant ainsi la propagation de la maladie.

L'isolement peut se produire à la fois à l'hôpital et à la maison et commence dès que l'infection est confirmée par des tests spécifiques.