7 avantages de la corde à sauter (et comment commencer à sauter)
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La corde à sauter amincit, brûle les calories et élimine le ventre en sculptant le corps. En seulement 30 minutes de cet exercice, il est possible de perdre jusqu'à 300 calories et de tonifier les cuisses, les mollets, les fesses et l'abdomen.
La corde à sauter est un exercice d'aérobie très complet, car il stimule les muscles et le système cardiovasculaire et respiratoire. Ainsi, les principaux avantages de la corde à sauter sont:
- Améliore le conditionnement physique;
- Tonifie la musculature;
- Brûle des calories;
- Favorise une sensation de bien-être;
- Développe la coordination motrice, l'agilité et l'équilibre;
- Améliore la capacité cardiorespiratoire;
- Aide à perdre du poids.
Bien que ce soit un excellent exercice, il est important de prendre quelques précautions lors du saut à la corde, comme faire l'exercice sur une surface plane et utiliser des baskets avec un bon amorti, pour réduire l'impact sur le genou et éviter les blessures et boire de l'eau pendant l'activité physique.
La corde à sauter ne convient pas aux personnes en surpoids, âgées, enceintes et ayant des problèmes articulaires, cela peut entraîner des lésions aux genoux, aux chevilles et aux hanches, par exemple.
Découvrez les avantages du saut et les précautions à prendre dans la vidéo suivante:
La corde à sauter perd du poids?
La corde à sauter peut, en fait, être un bon type d'exercice pour ceux qui cherchent à perdre du poids, cependant, les résultats sont généralement meilleurs lorsque l'exercice avec la corde est également accompagné d'une alimentation saine et équilibrée. Le saut à la corde étant une activité pratique et assez complète, au fur et à mesure de son exécution, le métabolisme est accéléré, favorisant la perte de calories et favorisant une perte de poids saine.
Voir un exemple d'alimentation saine pour ceux qui ont besoin de perdre du poids.
Comment commencer à sauter à la corde
Au départ, vous devez sauter bas et sauter uniquement lorsque la corde passe près de vos pieds pendant 1 minute, suivie d'une minute de repos, pendant 20 minutes au total. La posture est très importante: un dos droit, les yeux tournés vers l'avant et la contraction des muscles abdominaux sont nécessaires pour assurer l'efficacité de l'exercice.
Une option d'entraînement pour sauter à la corde et augmenter la dépense calorique consiste à faire l'exercice par intervalles. Autrement dit, sautez à la corde pendant 1 minute et reposez-vous pendant 1 minute jusqu'à ce que le temps déterminé soit atteint avant de commencer l'exercice. De cette manière, il est possible d'accélérer le métabolisme et, par conséquent, la combustion des calories.
Cependant, pour assurer une perte de poids saine, il est important d'éviter la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre et d'investir dans des aliments qui augmentent le métabolisme, comme le gingembre et le thé vert, et de pratiquer des exercices qui favorisent la formation des muscles, tels que la musculation, par exemple.
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