7 meilleurs exercices physiques à faire pendant la grossesse

Contenu

• 1. Marcher
• 2. Fonctionnement léger
• 3. Pilates
• 4. Aquagym
• 5. Vélo d'exercice
• 6. Étirements
• 7. Entraînement léger
• Exercices déconseillés pendant la grossesse
• Comment maintenir un poids approprié pendant la grossesse

Les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse sont la marche ou les étirements, par exemple, car ils aident à réduire le stress, à lutter contre l'anxiété et à augmenter l'estime de soi. Cependant, la pratique d'exercices pendant la grossesse ne doit être faite que sous surveillance médicale, car dans certains cas, ils ne sont pas recommandés, comme dans le cas de décollement du placenta et de grossesse à risque.

Les exercices peuvent être commencés à n'importe quel stade de la grossesse et peuvent être effectués jusqu'à la fin de la grossesse, étant utiles pour faciliter le travail normal et retrouver le poids idéal après l'accouchement.

Les femmes qui ont un mode de vie plus sédentaire devraient préférer un exercice plus léger, et de préférence dans l'eau. Ceux qui faisaient de l'exercice devraient réduire leur rythme pour ne pas nuire au bébé.

De bons exemples d'exercices à pratiquer pendant la grossesse sont:

1. Marcher

Idéal pour les femmes sédentaires avant de devenir enceintes. Des vêtements légers et élastiques et des baskets avec un bon amorti doivent être utilisés pour éviter les blessures et boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Vous pouvez marcher 3 à 5 fois par semaine à des moments où le soleil n'est pas trop fort. Voir un excellent entraînement de marche pour les femmes enceintes.

2. Fonctionnement léger

Indiqué pour celles qui ont déjà pratiqué des exercices avant de devenir enceinte. Elle peut être pratiquée pendant les 9 mois de grossesse, 3 fois par semaine, pendant 30 minutes, mais toujours de faible intensité, en respectant toujours votre rythme.

3. Pilates

Il améliore la respiration, la fréquence cardiaque, étire et renforce les muscles et est idéal pour la posture. Il peut être pratiqué 2 à 3 fois par semaine. Voir: 6 exercices de Pilates pour les femmes enceintes.

4. Aquagym

Il est indiqué même pour les femmes sédentaires avant de devenir enceinte et peut être pratiqué pendant 9 mois de grossesse. Il réduit la douleur aux pieds et au dos, ainsi que le gonflement des jambes. Elle peut être réalisée 2 à 4 fois par semaine.

5. Vélo d'exercice

Elle peut être réalisée pendant les 2 premiers trimestres de la grossesse, 3 à 5 jours par semaine. Il faut faire attention à la fréquence cardiaque, ne pas la laisser dépasser 140 bpm et observer si la transpiration est excessive. La taille du ventre en fin de grossesse peut rendre difficile la réalisation de cette activité.

6. Étirements

Ceux-ci peuvent être pratiqués quotidiennement jusqu'à la naissance, qu'ils soient sédentaires ou expérimentés. Vous pouvez commencer par des étirements plus légers et à mesure que la femme développe de l'élasticité, la difficulté à s'étirer augmente. Voir: Exercices d'étirement pendant la grossesse.

Pour assurer une activité physique sûre, il est important d'avoir les conseils et le suivi d'un professionnel de l'éducation physique qualifié et l'autorisation du médecin qui effectue les soins prénatals. Si la femme enceinte présente des symptômes désagréables tels que des douleurs abdominales, des écoulements ou des pertes de sang du vagin, pendant l'exercice ou quelques heures après la classe, elle doit consulter un médecin.

7. Entraînement léger

Les femmes enceintes qui ont déjà fait de la musculation avant de devenir enceinte et qui avaient une bonne condition physique, peuvent faire des exercices de musculation, cependant, l'intensité des exercices doit être réduite, en réduisant les poids au moins de moitié, pour éviter de surcharger la colonne vertébrale., genoux, chevilles et plancher pelvien.

Exercices déconseillés pendant la grossesse

Les exercices à fort impact ne doivent pas être pratiqués pendant la grossesse car ils peuvent causer de la douleur ou même nuire au bébé. Quelques exemples d'exercices contre-indiqués pendant la grossesse sont:

• Exercices abdominaux;
• À haute altitude;
• Cela implique des combats comme le jiu-jitsu ou des sauts, comme des cours de saut;
• Jeux de ballon comme le football, le volley-ball ou le basket-ball;
• Course intense;
• Vélo, dans les derniers mois de la grossesse;
• Musculation lourde.

L'exercice est également déconseillé lorsque la femme doit se reposer, sous surveillance médicale et lorsque le placenta est détaché. En cas de doute, contactez l'obstétricien. Voyez quand arrêter l'activité physique pendant la grossesse.

Comment maintenir un poids approprié pendant la grossesse

Les exercices aident à maintenir un poids approprié pendant la grossesse. Entrez vos coordonnées ici pour savoir si vous grossissez correctement ou si vous devez faire plus d'exercices:

Attention: cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.

Découvrez également comment maintenir un poids approprié dans cette vidéo: