Stress psychologique, stress physique et stress émotionnel

Contenu

• Aperçu
• Définition du stress psychologique
• Effets du stress psychologique
• Signes de stress psychologique
• Façons de gérer le stress
• Trouver un équilibre
• Soyez gentil avec vous-même
• Appuyez-vous sur les personnes en qui vous avez confiance
• Tenir un journal
• Mangez des repas équilibrés et réguliers
• Exercice régulier
• Prenez beaucoup de repos
• Pratiquer des exercices de relaxation
• Planifiez votre inquiétude
• Travailler avec un professionnel

Aperçu

Stress. C’est un mot de quatre lettres que beaucoup d’entre nous redoutent. Que ce soit une interaction tendue avec un patron ou la pression d'amis et de famille, nous sommes tous confrontés à des situations stressantes de temps en temps.

Pour certains d'entre nous, ces événements se produisent sporadiquement. Pour d'autres, le stress quotidien fait partie intégrante de la vie.

Définition du stress psychologique

Il y a de fortes chances que nous puissions tous identifier un stress négatif, mais saviez-vous que le stress peut également être positif?

Un bon stress, appelé eustress, peut en fait vous être bénéfique. Contrairement au mauvais stress ou à la détresse, un bon stress peut aider à la motivation, à la concentration, à l'énergie et à la performance. Pour certaines personnes, cela peut aussi être excitant.

D'un autre côté, un mauvais stress provoque généralement de l'anxiété, de l'inquiétude et une diminution des performances. Il se sent également mal à l'aise et peut entraîner des problèmes plus graves s'il n'est pas résolu.

Effets du stress psychologique

Ce n'est un secret pour personne que les effets à long terme de la détresse peuvent nuire à notre santé.

Le stress a la capacité d'avoir un impact négatif sur nos vies. Il peut provoquer des conditions physiques, telles que des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Il peut également provoquer des tensions psychologiques et émotionnelles, notamment de la confusion, de l'anxiété et de la dépression.

Selon l'American Psychological Association, un stress chronique non traité, ou un stress constant et qui dure sur une longue période de temps, peut entraîner une pression artérielle élevée ou un système immunitaire affaibli.

Il peut également contribuer au développement de l'obésité et des maladies cardiaques.

Signes de stress psychologique

Il existe une distinction entre un stresseur et le stress réel. Un facteur de stress peut être une personne, un lieu ou une situation qui vous cause du stress. Le stress est la réponse réelle à l'un ou à une combinaison de ces facteurs de stress.

Il existe un certain nombre de situations qui peuvent causer du stress. Le Dr Gary Brown, psychothérapeute agréé, explique que certains des facteurs de stress les plus courants sont les suivants:

• conflits relationnels à la maison
• responsabilités professionnelles nouvelles ou croissantes
• demandes croissantes
• contrainte financière
• perte d'un être aimé
• problèmes de santé
• déménager vers un nouvel emplacement
• exposition à un ou plusieurs incidents traumatisants, comme un accident de voiture ou un crime violent

Savoir repérer les signes de stress est la première étape dans l'élaboration de moyens de gérer ses effets indésirables.

Certains des signes physiques, psychologiques et émotionnels les plus courants de stress chronique comprennent:

• rythme cardiaque rapide
• pression artérielle élevée
• se sentir submergé
• fatigue
• Difficulté à dormir
• mauvaise résolution de problèmes
• peur que le stresseur ne disparaisse
• pensées persistantes concernant un ou plusieurs facteurs de stress
• les changements de comportement, y compris le retrait social, les sentiments de tristesse, de frustration, la perte de contrôle émotionnel, l'incapacité de se reposer et l'automédication

Façons de gérer le stress

Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, des changements simples peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé globale et à réduire le stress. Le fait d'avoir des outils et des stratégies vers lesquels vous pouvez vous tourner dans des situations stressantes peut empêcher votre niveau de stress d'augmenter.

Trouver un équilibre

Il est important de structurer une partie de votre temps afin que vous puissiez être confortablement occupé sans être submergé, dit Brown. «Travailler dur ne signifie généralement pas travailler efficacement», a-t-il déclaré. En fait, trop travailler peut réduire la productivité.

Soyez gentil avec vous-même

Comprendre que vous n'êtes pas faible parce que vous sentez que le stress est important, dit Brown. Le stress est une réaction très normale aux facteurs de stress de votre vie.

Appuyez-vous sur les personnes en qui vous avez confiance

Avant que votre niveau de stress ne dégénère, contactez une personne de confiance, comme un ami, un membre de la famille ou un collègue. Partager vos sentiments ou exprimer vos inquiétudes peut aider à réduire votre stress.

Tenir un journal

Réservez du temps pour réfléchir à votre journée. Notez toutes les pensées ou sentiments que vous ressentez. Cela peut être un outil utile pour vous aider à mieux comprendre vos facteurs de stress et comment vous réagissez au stress, dit Brown.

Mangez des repas équilibrés et réguliers

Quand il s'agit de gérer le stress, une bonne nutrition est votre amie. Sauter des repas peut abaisser votre glycémie, ce qui peut déprimer votre humeur. Dans certains cas, cela peut également déclencher des sentiments intenses de colère et de frustration, dit Brown.

Exercice régulier

Faire de l'activité physique régulière peut améliorer votre santé globale et réduire votre niveau de stress. Lorsque vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines. Ces hormones de bien-être peuvent également atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété.

Prenez beaucoup de repos

Votre capacité à gérer le stress diminue lorsque vous êtes fatigué. Essayez d'obtenir une recommandation de sept à neuf heures chaque nuit. Si vous souffrez d'insomnie, essayez de dormir autant que possible, puis installez-vous pendant des périodes de repos pendant la journée.

Pratiquer des exercices de relaxation

Ces exercices, qui peuvent inclure une respiration profonde et lente et une relaxation musculaire progressive, impliquent une tension puis une relaxation de divers groupes de muscles.

Essayez de vous tailler trois minutes, trois fois par jour pour pratiquer ces exercices, explique le Dr Russell Morfitt, un psychologue.

Planifiez votre inquiétude

Bien que cela puisse sembler gênant au début, envisagez de planifier l'inquiétude à des moments spécifiques de la journée, dit Morfitt. "Lorsque nous nous penchons sur nos peurs en recherchant délibérément nos facteurs de stress et en ne les évitant pas ou en leur échappant, ils perdent souvent leur pouvoir", a-t-il déclaré.

Travailler avec un professionnel

Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à trouver des moyens de gérer votre stress.

Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale si votre stress est chronique ou accompagné de maux de tête quotidiens, d'une mâchoire serrée, de fibromyalgie ou d'une fatigue constante, explique le Dr David J.Puder du Loma Linda University Behavioral Medicine Centre.

Vous devriez également consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des sentiments de dépression, des pensées suicidaires et des crises de panique.

Lorsque vous cherchez un professionnel de la santé mentale, demandez des références à des amis ou à des membres de votre famille. Après votre première session, Puder dit de réfléchir aux questions suivantes:

• Ferez-vous confiance au thérapeute?
• Vous sentez-vous entendu et compris?
• Vous sentez-vous à l'aise de parler si vous n'êtes pas d'accord avec eux?
• Pouvez-vous voir qu'ils se soucient de vous en tant qu'individu?

Répondre à ces questions peut vous aider à déterminer si cette personne vous convient.

Des séances de thérapie efficaces peuvent avoir lieu en personne, par téléphone et même en ligne. Pour vous aider à trouver un thérapeute qui vous convient, consultez ces cinq options de thérapie abordables.