Conseils pour gérer l'anxiété si vous vivez avec la polyarthrite psoriasique

Contenu

• Le lien entre l'arthrite psoriasique et l'anxiété
• Conseils pour gérer l'anxiété
• Explorez les solutions de gestion de la douleur
• Rechercher des soins spécialisés
• Essayez l'aromathérapie
• Utilisez des techniques de relaxation
• Obtenez un animal de compagnie
• Développer une bonne hygiène de sommeil
• Évitez l'alcool et la caféine
• Envisagez des thérapies alternatives
• Les plats à emporter

Le rhumatisme psoriasique (PsA) est une maladie chronique qui provoque une inflammation douloureuse des articulations et des plaques squameuses rouges ou blanches sur la peau. Cependant, les symptômes physiques ne sont pas la seule façon dont cette condition peut affecter quelqu'un. Plus de la moitié des personnes atteintes de PSA éprouvent également une anxiété légère à modérée.

Voici ce que vous devez savoir sur la relation entre le PSA et la santé mentale, ainsi que quelques conseils pour gérer l'anxiété.

Le lien entre l'arthrite psoriasique et l'anxiété

L'anxiété est une condition relativement courante chez les personnes atteintes de PSA. Une revue systématique de 2019 de la revue Clinical Rheumatology a évalué 24 études portant sur un total de 31227 personnes atteintes de PSA. Les chercheurs ont découvert qu'une anxiété légère affectait 1 personne sur 3 et une anxiété modérée affectait 1 personne sur 5.

Les chercheurs ont également trouvé des liens entre PsA et dépression. L'état de santé mentale a affecté au moins 20 pour cent des participants aux études.

La gestion des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété, est particulièrement importante pour les personnes atteintes de PSA. Les problèmes de santé mentale peuvent exacerber les symptômes de la maladie et augmenter la douleur.

Conseils pour gérer l'anxiété

Parce que l'APS et l'anxiété sont liés, le traitement de la maladie peut devoir traiter à la fois les symptômes physiques et psychologiques que vous ressentez. Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychologue, peut vous aider à développer une stratégie personnalisée pour gérer l'anxiété.

Voici quelques autres conseils que les personnes atteintes de PSA peuvent essayer pour gérer leur anxiété.

Explorez les solutions de gestion de la douleur

Les poussées de PsA peuvent être douloureuses, en particulier dans vos muscles, vos tendons et sur les plaques cutanées squameuses. Selon la Fondation de l'arthrite, les personnes atteintes d'arthrite qui éprouvent des niveaux élevés de douleur sont également susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression. Cela, à son tour, peut aggraver la douleur.

L'élaboration d'un plan de gestion de la douleur avec votre médecin peut avoir l'avantage supplémentaire de réduire l'anxiété. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène), disponibles en vente libre, peuvent aider à soulager la douleur.

Rechercher des soins spécialisés

Les rhumatologues et les dermatologues sont généralement les prestataires de soins incontournables pour les personnes atteintes de PSA. Si vous êtes également anxieux, vous voudrez peut-être travailler avec une équipe multidisciplinaire comprenant un professionnel de la santé mentale.

La mise en place de la bonne équipe de professionnels de la santé peut vous aider à coordonner votre traitement et à vous assurer que tous les symptômes de votre PSA et affections connexes sont traités de manière efficace.

Essayez l'aromathérapie

Certains parfums, comme la lavande, peuvent être apaisants lorsque des symptômes d'anxiété apparaissent. Vous pouvez essayer d'allumer une bougie parfumée à la lavande, de prendre de l'huile de lavande par voie orale ou de l'appliquer sur la peau, ou.

Utilisez des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent aider les gens à gérer les symptômes d'anxiété. Vous pourriez envisager d'essayer la relaxation musculaire progressive, de méditer, d'écouter une méditation guidée sur une application ou de pratiquer des exercices de respiration pour soulager l'anxiété. Le simple fait de modérer vos inspirations et expirations peut s'avérer être une stratégie d'adaptation efficace.

Obtenez un animal de compagnie

Il y en a beaucoup qui suggèrent que l'interaction avec un animal peut réduire l'anxiété. Vous pourriez envisager d'adopter un chien, un chat ou un autre animal de compagnie. Si la garde d'animaux à plein temps ne vous convient pas pour le moment, vous pouvez également envisager de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou de garder des animaux de votre quartier.

Développer une bonne hygiène de sommeil

La privation de sommeil peut aggraver les symptômes d'anxiété. Vous assurer un sommeil de bonne qualité sur une base régulière peut être une façon de vous aider à vous sentir mieux.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine l'après-midi, car cela pourrait vous empêcher de dormir plus tard que prévu. Transformez votre chambre en un environnement propice au sommeil avec une température confortable et sans télévision ni autre écran.

Évitez l'alcool et la caféine

Non seulement la caféine et l'alcool peuvent rendre plus difficile un sommeil de qualité, mais ils peuvent également aggraver l'anxiété. Limitez la quantité de ces substances que vous consommez ou envisagez de les éliminer complètement pour voir si votre anxiété s'améliore.

En faisant attention à votre alimentation, concentrez-vous sur des plats bien équilibrés et évitez de sauter des repas. Les collations énergisantes peuvent également vous aider à vous sentir moins anxieux entre les repas.

Envisagez des thérapies alternatives

Certaines personnes anxieuses ont découvert que des thérapies alternatives et complémentaires peuvent les aider à gérer leurs symptômes. Essayez de pratiquer le yoga à la maison ou en studio. Il existe des preuves que le yoga peut avoir un impact positif sur les symptômes de l'anxiété.

L'acupuncture et le massage peuvent également être des techniques utiles pour gérer l'anxiété. Parlez à votre médecin pour voir comment ces techniques peuvent avoir un impact sur le PsA avant de les essayer.

Les plats à emporter

L'anxiété et le PSA peuvent aller de pair, il est donc important de trouver des moyens de gérer les symptômes des deux conditions afin que vous puissiez vous sentir au mieux. Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale et d'essayer des techniques de gestion de l'anxiété pour améliorer votre qualité de vie.