Est-ce une bonne idée de boire une boisson protéinée pour le petit déjeuner?

Contenu

• Avantages
• Rapide et pratique
• Vous permet de vous sentir rassasié
• Aide à absorber des nutriments supplémentaires
• Effets sur la perte de poids
• Rôle dans le fitness
• Inconvénients potentiels
• L'essentiel

Les boissons protéinées peuvent être une option de petit-déjeuner facile pour ceux qui manquent de temps le matin.

En plus d'être rapides, portables et nutritifs, les boissons protéinées sont très polyvalentes et peuvent être adaptées à vos goûts et préférences spécifiques.

De plus, les boissons protéinées peuvent être utilisées pour stimuler votre routine d'entraînement et accélérer la perte de poids.

Cet article examine les avantages et les inconvénients de boire une boisson protéinée pour le petit déjeuner, ainsi que ses effets potentiels sur la perte de poids et la forme physique.

Avantages

Boire une boisson protéinée pour le petit déjeuner peut offrir plusieurs avantages potentiels.

Rapide et pratique

Les boissons protéinées peuvent être une alternative rapide et pratique aux autres aliments pour le petit déjeuner.

Selon les ingrédients que vous utilisez, les boissons protéinées nécessitent généralement peu ou pas de préparation, ce qui peut vous faire gagner du temps et de l'énergie dès le matin.

De plus, vous pouvez même portionner et préparer les ingrédients à l'avance afin de pouvoir les jeter facilement dans le mélangeur lorsque vous êtes prêt.

Les boissons protéinées sont également portables, ce qui en fait une bonne option si vous êtes pressé le matin et que vous avez besoin d'un petit-déjeuner que vous pouvez prendre en déplacement.

Vous permet de vous sentir rassasié

Profiter d'un petit-déjeuner riche en protéines est une excellente stratégie pour ceux qui cherchent à freiner les envies et à favoriser des sensations de satiété entre les repas.

Selon une étude sur 15 personnes, la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines était plus efficace que la consommation d'un petit-déjeuner riche en glucides pour réduire les niveaux de ghréline, l'hormone responsable de la stimulation de la sensation de faim (1).

Une autre petite étude menée sur 19 personnes a montré que le doublement de l'apport en protéines entraînait une réduction significative de l'apport calorique et du poids corporel (2).

Les protéines peuvent également améliorer le contrôle de la glycémie, ce qui peut aider à diminuer les symptômes de l'hypoglycémie, y compris la faim (3, 4).

Aide à absorber des nutriments supplémentaires

Les boissons protéinées peuvent être un moyen simple de presser des vitamines et des minéraux supplémentaires dans votre alimentation quotidienne.

Les légumes comme les épinards, le chou frisé, les courgettes et les betteraves sont tous riches en nutriments et peuvent être facilement mélangés dans un mélange protéiné.

Les fruits comme les fraises, les bleuets, les bananes et les kiwis sont également riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux et peuvent aider à rehausser la saveur de votre smoothie ou shake.

D'autres ingrédients nutritifs que vous pouvez ajouter à votre boisson protéinée comprennent les noix, les graines, le yogourt, le lait, les herbes et les épices.

Les boissons protéinées sont une option de petit-déjeuner rapide et pratique qui peut aider à presser des nutriments supplémentaires dans votre alimentation et à vous garder rassasié.

Effets sur la perte de poids

Des études montrent que l'augmentation de votre apport en protéines peut favoriser la perte de poids grâce à plusieurs mécanismes.

Pour commencer, cela peut augmenter votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle tout au long de la journée (5, 6).

Il peut également réduire l'apport calorique et la faim en modifiant les niveaux de certaines hormones impliquées dans le contrôle de l'appétit, notamment la ghréline et la leptine (1, 2, 7).

Une étude sur 27 personnes a montré que la consommation de quantités plus élevées de protéines pendant 12 semaines entraînait une plus grande sensation de satiété, une diminution des fringales nocturnes et une moindre préoccupation alimentaire, par rapport à un groupe témoin (8).

Cependant, bien que les protéines puissent aider à soutenir la perte de poids, il est important de considérer les autres ingrédients de votre boisson protéinée.

Bien que les ingrédients comme les noix, les graines, le chocolat noir et le beurre de noix puissent être sains et nutritifs avec modération, ils sont également très caloriques et pourraient entraîner une prise de poids s'ils sont consommés en grande quantité.

Modérer votre consommation de ces ingrédients peut aider à empêcher les calories de s'accumuler et à transformer votre boisson protéinée saine en une indulgence calorique élevée.

Augmenter votre apport en protéines pourrait favoriser la perte de poids. Cependant, certains ingrédients de votre boisson protéinée peuvent être riches en calories, ce qui pourrait entraîner une prise de poids.

Rôle dans le fitness

En plus de favoriser la perte de poids et d'arrondir votre alimentation, boire une boisson protéinée le matin peut être particulièrement bénéfique pour votre routine d'entraînement.

Les protéines sont nécessaires à la réparation des tissus et à la croissance musculaire et peuvent aider votre corps à récupérer après un entraînement intense (9).

Des études montrent qu'obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut également aider à maximiser les gains musculaires et de force grâce à l'entraînement en résistance, ce qui rend les boissons protéinées particulièrement bénéfiques pour ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire, comme les culturistes (10).

Chose intéressante, une étude sur 21 personnes a révélé que boire un shake riche en protéines avant ou après l'entraînement entraînait des augmentations similaires de la taille et de la force musculaire sur 10 semaines (11).

Par conséquent, boire une boisson protéinée avant ou après avoir frappé la salle de gym le matin pourrait être un outil utile pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Les protéines favorisent la réparation des tissus, la croissance musculaire et la récupération et peuvent aider à maximiser les gains musculaires et de force grâce à l'entraînement en résistance.

Inconvénients potentiels

Bien que les boissons protéinées puissent être saines avec modération, il y a quelques inconvénients à considérer.

Tout d'abord, il est important de savoir ce qu'il y a dans votre boisson protéinée, car de nombreux mélanges et poudres premade sont remplis d'additifs, de charges et d'édulcorants artificiels.

Certaines personnes peuvent également avoir de la difficulté à digérer certains ingrédients couramment trouvés dans les boissons protéinées, y compris les protéines de lactosérum.

De plus, consommer uniquement des boissons protéinées pour plusieurs repas par jour peut réduire la diversité de votre alimentation et augmenter le risque de carences nutritionnelles.

Pour cette raison, il est important d'associer votre boisson protéinée du matin à une variété de repas et de collations sains et équilibrés tout au long de la journée pour compléter votre alimentation et vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Le mélange d'ingrédients nutritifs comme les fruits et les légumes peut également augmenter la valeur nutritive de votre boisson fouettée et fournir d'importantes vitamines, minéraux, fibres et antioxydants.

Assurez-vous de vérifier attentivement l'étiquette des ingrédients de votre boisson protéinée et associez votre boisson protéinée du matin à une alimentation saine et équilibrée pour vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels.

L'essentiel

Boire une boisson protéinée pour le petit déjeuner peut être un moyen rapide et pratique de presser plus de nutriments dans votre alimentation et d'augmenter votre apport en protéines.

Les boissons protéinées peuvent également être un outil efficace pour soutenir la perte de poids et améliorer la croissance musculaire.

Cependant, il est important d'ajouter des ingrédients riches en nutriments comme les fruits et légumes à votre boisson fouettée et de l'associer à une alimentation saine et équilibrée pour maximiser ses avantages potentiels.