Pourquoi avons-nous besoin de bien dormir?

Contenu

• Que se passe-t-il si vous ne dormez pas bien
• Combien de temps devrait durer le sommeil
• Stratégies pour un meilleur sommeil

Il est très important de dormir car c'est pendant le sommeil que le corps retrouve son énergie, optimise le métabolisme et régule la fonction d'hormones essentielles au fonctionnement de l'organisme, comme l'hormone de croissance.

Pendant que nous dormons, la consolidation de la mémoire se produit, ce qui permet un meilleur apprentissage et une meilleure performance à l'école et au travail. De plus, c'est principalement pendant le sommeil que les tissus corporels sont réparés, facilitant la cicatrisation des plaies, la récupération musculaire et le renforcement du système immunitaire.

Ainsi, une bonne nuit de sommeil est recommandée pour prévenir les maladies graves, telles que l'anxiété, la dépression, la maladie d'Alzheimer et le vieillissement prématuré. Cependant, pour dormir régulièrement, il est recommandé d'adopter certaines habitudes telles que toujours dormir en même temps, éviter de laisser le téléviseur allumé et maintenir un environnement sombre. Consultez nos conseils sur les mesures à prendre pour bien dormir.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas bien

Le manque de repos adéquat, en particulier lorsque plusieurs nuits de sommeil sont perdues ou lorsqu'il est courant de dormir peu, entraîne des problèmes tels que:

• Diminution de la mémoire et de l'apprentissage;
• Des changements d'humeur;
• Risque de développer des maladies psychiatriques, telles que la dépression et l'anxiété;
• Augmentation de l'inflammation dans le corps;
• Risque accru d'accidents en raison d'une capacité réduite à réagir rapidement;
• Retarder la croissance et le développement du corps;
• Affaiblissement du système immunitaire;
• Modifications du traitement du glucose et, par conséquent, prise de poids et diabète;
• Problèmes gastro-intestinaux.

En outre, un mauvais sommeil est également lié à un risque accru de développer l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et le cancer. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont près de 5 fois plus à risque d'avoir un accident vasculaire cérébral.

Combien de temps devrait durer le sommeil

Il n'est pas recommandé de dormir moins de 6 heures par jour. Cependant, la quantité de sommeil adéquat par jour varie d'une personne à l'autre en raison de plusieurs facteurs, dont l'un est l'âge, comme indiqué dans le tableau suivant:

Ces heures de sommeil sont nécessaires au maintien de la santé physique et mentale, et il est important de se rappeler que les personnes souffrant d'insomnie chronique courent un risque accru de maladies liées à un dysfonctionnement cérébral, comme la démence et la perte de mémoire. Voir 7 astuces pour améliorer la mémoire sans effort.

Voyez à quelle heure vous devez vous réveiller ou vous coucher pour passer une bonne nuit à l'aide de la calculatrice suivante:

Stratégies pour un meilleur sommeil

Pour mieux dormir, évitez de boire du café et de consommer des produits contenant de la caféine après 17 h, comme le thé vert, le cola et les sodas au chocolat, car la caféine empêche les signaux de fatigue d'atteindre le cerveau, indiquant qu'il est temps de dormir.

De plus, vous devez avoir une routine pour vous allonger et vous lever, en respectant les temps de travail et de repos, et créer un environnement calme et sombre au coucher, car cela stimule la production de l'hormone mélatonine, responsable de l'arrivée du sommeil. Dans certains cas de troubles du sommeil, il peut être nécessaire de prendre des capsules de mélatonine pour vous aider à mieux dormir.

Découvrez quelques astuces confirmées par la science pour un meilleur sommeil: