17 façons saines et pratiques de sortir de la paresse

Contenu

• Aperçu
• Comment surmonter la paresse
• 1. Rendez vos objectifs gérables
• 2. Ne vous attendez pas à être parfait
• 3. Utilisez l'autopersuasion positive plutôt que négative
• 4. Créez un plan d'action
• 5. Utilisez vos forces
• 6. Reconnaissez vos réalisations en cours de route
• 7. Demandez de l'aide
• 8. Évitez la distraction
• 9. Rendez les tâches fastidieuses amusantes
• 10. Récompensez-vous
• Comment vaincre la paresse avec une vie saine
• 1. Mangez des aliments riches en protéines
• 2. Évitez les aliments sucrés et riches en matières grasses
• 3. Exercice
• 4. Dormir et se reposer
• 5. Gérer le stress
• 6. Emportez de l'eau avec vous
• 7. Arrêtez de fumer
• Comment distinguer la paresse d'une condition médicale
• Conditions de santé mentale
• Les conditions médicales
• À emporter

Aperçu

Besoin d'une journée paresseuse? Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. En ces temps chargés, prendre la journée paresseuse occasionnelle n'est pas seulement bien, mais bien nécessaire.

Mais si vous constatez que vous prenez des jours paresseux plus souvent qu'autrement, et que vous avez du mal à faire avancer les choses, cela pourrait être un signe qu'il se passe quelque chose.

Un manque de passion pour votre travail, une liste de tâches écrasante et même une condition médicale sous-jacente ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent interférer avec votre désir de faire avancer les choses.

Nous couvrons toutes les bases ici et vous expliquons comment arrêter la paresse afin que vous puissiez être plus productif.

Comment surmonter la paresse

"Comment puis-je arrêter la paresse?" La réponse n'est peut-être pas aussi simple et sèche que vous vous attendez. Bien que certaines personnes soient plus enclines à être paresseuses que d'autres, même les personnes très productives peuvent parfois avoir du mal à faire avancer les choses.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de la paresse et à saisir votre productivité.

1. Rendez vos objectifs gérables

Fixer des objectifs irréalistes et en prendre trop peut conduire à l'épuisement professionnel. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic clinique réel, les symptômes de l'épuisement professionnel sont reconnus par les professionnels de la santé. L'épuisement professionnel peut entraîner l'épuisement, la perte d'intérêt et de motivation et l'envie de s'échapper.

Évitez de surcharger en fixant des objectifs plus petits et réalisables qui vous mèneront là où vous voulez être sans vous submerger en cours de route.

2. Ne vous attendez pas à être parfait

Le perfectionnisme est en hausse et cela a un impact psychologique.

Une étude de 2017 qui a examiné les étudiants entre 1989 et 2016 a révélé une augmentation du perfectionnisme au fil des ans. Les chercheurs ont noté que «les jeunes [sont] confrontés à des environnements plus compétitifs, à des attentes plus irréalistes et à des parents plus anxieux et plus contrôlés que les générations précédentes».

Cette montée du perfectionnisme pousse les gens à être trop critiques envers eux-mêmes et les autres. Cela a également entraîné une augmentation de la dépression et de l'anxiété.

Une autre petite étude sur les étudiants a conclu que l'attente de la perfection était liée à l'adaptation évitante, ce qui vous évite de faire face aux facteurs de stress.

3. Utilisez l'autopersuasion positive plutôt que négative

Un discours intérieur négatif peut faire dérailler vos efforts pour faire avancer les choses dans tous les aspects de votre vie. Vous dire que vous êtes une personne paresseuse est une forme de discours négatif.

Vous pouvez arrêter votre voix interne négative en pratiquant un discours intérieur positif. Au lieu de dire: «Il n'y a aucun moyen que je puisse y arriver», dites: «Je vais tout faire pour y arriver.»

4. Créez un plan d'action

Planifier comment vous allez faire quelque chose peut vous aider à y arriver plus facilement. Soyez réaliste quant au temps, aux efforts et aux autres facteurs nécessaires pour atteindre votre objectif et créer un plan d'action. Avoir un plan fournira une direction et une confiance qui peuvent vous aider même si vous vous heurtez à un obstacle en cours de route.

5. Utilisez vos forces

Prenez un moment pour réfléchir à vos points forts lors de la définition d'objectifs ou de la préparation à une tâche. Essayez de les appliquer à différents aspects d'une tâche pour vous aider à faire avancer les choses. La recherche a montré que se concentrer sur les forces augmente la productivité, les sentiments positifs et l'engagement au travail.

6. Reconnaissez vos réalisations en cours de route

Vous tapoter le dos pour un travail bien fait peut vous motiver à continuer. Pensez à noter toutes vos réalisations en cours de route, que ce soit au travail ou à la maison. C'est un excellent moyen de renforcer votre confiance et votre positivité, et de vous inciter à continuer.

7. Demandez de l'aide

Beaucoup de gens pensent que demander de l'aide est un signe de faiblesse. Mais ne pas demander d'aide pourrait vous mettre en échec. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ne demandent pas d'aide à leurs collègues étaient plus susceptibles d'être insatisfaites de leur emploi et avaient des niveaux de performance au travail inférieurs. Ils étaient également perçus moins favorablement par leurs employeurs.

Demander de l'aide améliore vos chances de succès et vous aide à vous connecter avec d'autres personnes qui peuvent vous encourager et vous motiver.

8. Évitez la distraction

Nous avons tous nos distractions préférées vers lesquelles nous nous tournons lorsque nous n'avons tout simplement pas envie de faire une tâche - que ce soit en faisant défiler les médias sociaux ou en jouant avec un animal de compagnie.

Trouvez des moyens de rendre vos distractions moins accessibles.Cela peut signifier trouver un endroit calme pour travailler, comme la bibliothèque ou une pièce vide, ou utiliser une application pour bloquer les sites que vous faites défiler sans réfléchir quand vous devriez être en tâche.

9. Rendez les tâches fastidieuses amusantes

Nous avons tendance à éviter les emplois que nous trouvons ennuyeux ou fastidieux. Les tâches comme le nettoyage des gouttières ou de la salle de bain ne seront jamais très amusantes, mais vous pouvez les rendre plus agréables. Essayez d'écouter de la musique ou un podcast, ou mettez votre tracker de fitness pour voir combien de calories vous brûlez ou pas que vous obtenez en effectuant ces tâches.

10. Récompensez-vous

Faire un travail est une récompense en soi, mais certaines personnes sont motivées par des récompenses externes. Concentrez-vous sur ce que vous gagnerez à faire quelque chose, comme vous rapprocher d'une promotion ou vous récompenser pour un travail bien fait. Célébrez la fin d'un grand projet avec une soirée ou invitez des amis à boire après une journée de nettoyage.

Comment vaincre la paresse avec une vie saine

Quand il s'agit d'arrêter la paresse, faire des changements sains peut être la meilleure façon de procéder.

1. Mangez des aliments riches en protéines

Vous demandez-vous "comment puis-je arrêter d'être paresseux?" Certains aliments augmentent votre énergie et maintiennent votre glycémie stable, vous êtes donc moins susceptible de vous sentir lent et paresseux. Les aliments riches en protéines le font, tels que:

• yaourt grec
• amandes
• des œufs
• thon

2. Évitez les aliments sucrés et riches en matières grasses

La nutrition et la productivité sont liées. Évitez les aliments qui drainent votre énergie car ils sont lents à digérer ou provoquent des pics de glycémie. Ceux-ci inclus:

• aliments et boissons riches en sucre
• glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtes
• de l'alcool
• aliments frits et restauration rapide

3. Exercice

Avec de nombreux autres avantages, l'exercice est un moyen infaillible de se débarrasser de la paresse. Quelques minutes d'exercice peuvent augmenter les niveaux d'énergie, améliorer l'humeur et réduire l'anxiété, le stress et la dépression, ce qui peut vous faire sentir épuisé et démotivé. Essayez une courte promenade à pied ou à vélo pour combattre cette sensation de paresse.

4. Dormir et se reposer

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux dormir la nuit - de l'évitement du temps d'écran juste avant le coucher à la limitation de la sieste pendant la journée.

Essayez d'obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit pour vous sentir rafraîchi et prêt à affronter la journée à venir.

5. Gérer le stress

Le stress peut vous épuiser et vous vous sentez trop épuisé mentalement et physiquement pour faire quoi que ce soit. Trouver des stratégies pour faire face au stress peut aider à améliorer votre humeur et vous redonner l'énergie et la motivation nécessaires pour faire avancer les choses. Passer du temps avec ses proches, câliner un animal de compagnie et se baigner dans la baignoire ne sont que quelques idées.

6. Emportez de l'eau avec vous

Les avantages de l'eau potable sont infinis et beaucoup peuvent aider à lutter contre la paresse. Rester hydraté peut augmenter les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale. Il aide également à maximiser les performances physiques. Quelques gorgées d'eau peuvent également vous aider à vous remonter le moral si vous vous sentez lent.

7. Arrêtez de fumer

L'augmentation des niveaux d'énergie grâce à une meilleure circulation et à l'oxygène ne sont que quelques-uns des avantages de cesser de fumer. Cesser de fumer peut également stimuler votre système immunitaire, améliorer votre vie sexuelle et réduire le risque de plusieurs affections graves.

Cesser de fumer peut être difficile, mais votre médecin peut vous aider à créer un plan d'action personnalisé.

Comment distinguer la paresse d'une condition médicale

Parfois, ce n'est pas de la paresse, mais un symptôme d'une condition sous-jacente qui peut vous empêcher de faire les choses que vous devriez. Si vous constatez que vous avez perdu tout intérêt à faire des choses que vous aimeriez normalement et que vous n'avez pas l'énergie ou la concentration pour faire avancer les choses, parlez-en à un médecin.

Conditions de santé mentale

De nombreux problèmes de santé mentale peuvent provoquer des symptômes que vous pouvez confondre avec la paresse, comme le manque de motivation, la fatigue chronique et le retrait social. Ces conditions comprennent:

• dépression
• anxiété
• trouble affectif saisonnier (TAS)
• trouble bipolaire
• trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• trouble de stress aigu

Les conditions médicales

Les conditions médicales peuvent modifier votre niveau d'énergie et vous empêcher de fonctionner comme vous le feriez normalement. En voici quelques exemples:

• anémie
• carence en vitamines
• troubles thyroïdiens
• hypoglycémie
• Diabète
• Maladie d'Addison
• syndrome de fatigue chronique
• cardiopathie
• cancer

À emporter

La paresse n'est pas toujours une mauvaise chose, et tout le monde mérite de temps en temps une journée lente. Déterminer comment arrêter d'être paresseux peut être aussi simple que de changer la façon dont vous abordez certaines tâches et d'adopter un mode de vie plus sain.

Si vous éprouvez des difficultés à trouver l'énergie et souhaitez faire les choses plus souvent, parlez à un médecin pour déterminer si une condition médicale sous-jacente peut être responsable.