Vous pouvez faire cet entraînement pliométrique des jambes d'Emily Skye pratiquement n'importe où

Contenu

• Squat en 2 phases
• Plyo Fente inversé
• Plyo Squat
• Table haute/boîte/banc Jump
• Avis pour

Les exercices pliométriques sont incroyables pour améliorer l'agilité, mais sauter n'est pas le préféré de tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui considère les exercices de plyo comme un mal nécessaire, rassurez-vous, il existe des moyens de les rendre plus agréables au goût.

D'une part, vous pouvez sauter la salle de gym et prendre votre entraînement à l'extérieur à l'air frais et une vue. Cette séance d'entraînement des jambes plyo qu'Emily Skye a récemment publiée est l'occasion idéale de le faire. Cela a l'air brutal, mais avec la bonne toile de fond, comme la côte australienne, où Skye a filmé son entraînement, ce n'est peut-être pas donc mauvais. (Connexe : 5 Plyo passe au sous-marin pour le cardio—Parfois !)

Pour essayer l'entraînement, il vous suffit de fixer une table, un banc ou une boîte à une hauteur sur laquelle vous pouvez sauter. Le circuit comprend plusieurs séries de quatre exercices différents avec de brèves périodes de repos entre les deux. Il est sûr de dire que lors de la dernière série du dernier mouvement - les sauts de boîte - vos jambes seront douloureuses AF. (Connexe : L'entraînement ultime pour les abdominaux inférieurs d'Emily Skye)

Squat en 2 phases

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et descendez en position accroupie. Impulsez le mouvement en redressant légèrement, puis en pliant les genoux.

B. Redressez les genoux et levez-vous pour recommencer.

Faites 3 séries de 20 répétitions avec 10 secondes de repos entre les séries.

Plyo Fente inversé

UNE. Commencez par une fente inversée avec le pied droit en arrière. Traversez le pied gauche pour sauter de manière explosive, en poussant le genou droit vers la poitrine.

B. Atterrissez doucement et reculez le pied droit dans une fente inversée pour revenir au départ.

Faites 3 séries de 8 répétitions avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries. Changer de côté ; répéter.

Plyo Squat

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et descendez en position accroupie.

B. Conduisez à travers les talons pour sauter le plus haut possible de manière explosive. À l'atterrissage, accroupissez-vous immédiatement.

Faites 3 séries de 15 répétitions avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries.

Table haute/boîte/banc Jump

UNE. Tenez-vous devant une boîte, les pieds écartés de la largeur des épaules. Balancez les bras et les hanches en arrière avec une poitrine haute, un dos plat et un noyau engagé.

B. Balancez les bras vers l'avant, en utilisant l'élan pour sauter vers le haut et légèrement en avant, atterrissant doucement avec les deux pieds sur la boîte.

C. Levez-vous en verrouillant les genoux et en étendant les hanches. Redescendez au sol pour recommencer.

Faites 4 séries de 10 répétitions avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries.

Avis pour