Navigation dans la phase de récupération du «nuage rose»

Contenu

• Qu'est-ce que ça veut dire?
• Comment le reconnaître
• Quand ça commence et se termine
• Pourquoi c'est utile
• Pourquoi ce n'est pas si utile
• Comment en tirer le meilleur parti
• Informez-vous
• Emportez les sentiments positifs avec vous
• Concentrez-vous sur de petits objectifs gérables
• Obtenez un soutien supplémentaire
• Autosoins, autosoins, autosoins
• L'essentiel

Qu'est-ce que ça veut dire?

La formation de nuages ​​roses, ou syndrome des nuages ​​roses, décrit une étape de récupération précoce de la toxicomanie qui implique des sentiments d'euphorie et d'exaltation. Lorsque vous êtes dans cette phase, vous vous sentez confiant et enthousiasmé par la récupération.

Considérez-le comme une phase de lune de miel, explique Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofondatrice et directrice clinique d'Insight Into Action Therapy en Virginie.

Le problème avec le syndrome du nuage rose est qu'il ne dure pas éternellement, et sortir de cette phase peut parfois avoir un impact négatif sur votre récupération.

Voici un aperçu des signes de trouble rose et des conseils pour tirer le meilleur parti de cette étape de récupération.

Comment le reconnaître

Si vous avez récemment commencé votre processus de récupération et que vous vous sentez très bien, vous êtes probablement en train de devenir rose.

Dans la plupart des cas, vous venez de traverser l'autre côté du retrait, ce qui a probablement impliqué pas mal de détresse physique et émotionnelle.

Soudain, vous commencez enfin à vous sentir vraiment, vraiment bien. Vos yeux s'ouvrent aux grandes choses de la vie et vous attendez chaque jour avec enthousiasme et espoir.

La formation de nuages ​​roses peut ne pas se produire exactement de la même manière pour tout le monde, mais les sentiments et expériences communs incluent:

• sentiments d'euphorie et de joie extrême
• une perspective pleine d'espoir
• positivité et optimisme quant à la reprise
• un état d'esprit calme ou paisible
• confiance dans votre capacité à rester sobre
• préoccupation pour les aspects positifs du rétablissement
• engagement envers des changements de style de vie positifs
• conscience émotionnelle accrue
• une tendance à négliger le mot dur nécessaire pour maintenir la sobriété

Quand ça commence et se termine

Il n'y a pas de chronologie définitive en ce qui concerne le clouding rose. Certaines personnes ressentent les effets quelques jours après le début de la récupération, tandis que d'autres en ressentent quelques semaines.

Sa durée est également incohérente. Certaines personnes en font l'expérience pendant quelques semaines. D'autres trouvent que les effets durent plusieurs mois.

Pourquoi c'est utile

La dépendance peut créer beaucoup de détresse dans votre vie et vos relations avec les autres. Il peut également engourdir ou mettre en sourdine votre expérience émotionnelle, ce qui rend difficile l'obtention de beaucoup de plaisir.

Le nuage rose offre un changement de perspective bien nécessaire. Si vous ne vous êtes pas senti optimiste ou enthousiasmé par la vie depuis longtemps, vous pourriez vous sentir encore plus attiré par cette vision de ce à quoi la vie peut ressembler.

Au cours de cette phase, vous reprenez probablement aussi contact avec vos émotions. Il peut être exaltant de vivre à nouveau des choses comme l'espoir, la joie et l'excitation.

Pourquoi ce n'est pas si utile

L’euphorie de l’obscurcissement rose peut vous faire sentir comme si vous étiez dans un nuage. Et lorsque vous êtes au sommet du monde, vous ne pensez peut-être pas trop à la vie ordinaire ci-dessous.

Il n'y a pas de délai clair pour la durée du stade du nuage rose, mais les gens qui ont connu ce phénomène sont d'accord: il Est-ce que fin à un moment donné.

À la fin de cette étape, explique Turner, la réalité du travail de récupération commence à s'installer.

«La récupération demande des efforts chaque jour pour mettre en œuvre un mode de vie équilibré, utiliser des compétences d'adaptation alternatives, réparer les relations et planifier l'avenir», explique Turner. «La phase du nuage rose n’est pas durable, elle peut donc créer des attentes irréalistes qui poussent les gens à une rechute.»

Dans le cadre du rétablissement, vous commencerez à reprendre contact avec les défis de la vie quotidienne.

Cela inclut des choses comme:

• Aller au travail
• gérer les responsabilités du ménage
• interagir avec votre partenaire, vos enfants, vos amis et les membres de votre famille
• s'engager dans votre programme de traitement ou vos séances de thérapie

Ce retour aux responsabilités peut sembler extrêmement bas. Vous vous demandez peut-être même à quoi sert votre sobriété, ce qui peut vous aider à reprendre vos vieilles habitudes.

«De nombreuses personnes retournent à la toxicomanie au cours des 90 premiers jours d'abstinence», explique Turner.

Elle poursuit en expliquant que cela se produit souvent lorsque les gens n’ont pas autant de changements qu’au début, ou lorsque la réalité de devoir prendre de petites décisions cohérentes commence à les submerger.

Comment en tirer le meilleur parti

La phase de nuage rose ne doit pas se terminer par un niveau extrêmement bas.

"Tout ce qui a un fort pointu aura un creux irrégulier", fait remarquer Turner. «Il est plus réaliste de vivre la vie avec des vagues roulantes et gérables. Comprendre à quoi s'attendre dans la récupération facilite le maintien d'un mode de vie sain, où les petits choix contribuent au succès à long terme. »

Voici quelques conseils pour trouver un équilibre et tirer le meilleur parti de cette phase.

Informez-vous

Il est beaucoup plus facile d'apprendre et de se préparer aux défis à venir lorsque vous vous sentez bien et que vous avez une vision optimiste.

C'est le moment idéal pour en savoir plus sur les étapes et les phases typiques du rétablissement de la toxicomanie.

Il pourrait être utile de proposer également des plans vagues sur la façon dont vous allez gérer les envies futures de boire ou d'utiliser des substances.

Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à ce sujet (plus de détails plus tard).

Emportez les sentiments positifs avec vous

La phase du nuage rose ne durera pas éternellement, mais vous pouvez toujours vous en tenir à la sensation.

Pensez à tenir un journal pendant cette période auquel vous pourrez vous référer plus tard.

Imaginez-vous un jour difficile 6 mois plus tard: vous avez eu une journée stressante au travail et tout ce que vous voulez, c'est un verre. Vous commencez à vous demander pourquoi vous vous soumettez à cela et commencez à douter de votre force.

Que voulez-vous - le nuage rose que vous avez rempli d'espoir et d'optimisme - vouloir dire à votre futur moi?

La récupération est un travail difficile, mais vous reviendrez sur ce point. Les bonnes choses de la vie seront toujours là; ils ne s'estompent pas quand l'euphorie le fait.

Concentrez-vous sur de petits objectifs gérables

Pendant la phase de nuage rose, il est tentant de faire un tas de changements radicaux.

Vous pourriez essayer des choses comme:

• entrer dans une nouvelle routine d'exercice
• s'engager à 9 heures de sommeil chaque nuit
• améliorer vos habitudes alimentaires
• sauter tête première dans la méditation ou d'autres pratiques de bien-être

Tout cela peut être formidable, mais l'équilibre est essentiel. Une surcharge d'objectifs ou de nouvelles habitudes peut se retourner contre vous si vous êtes épuisé et que vous ne vous sentez pas prêt à faire quoi que ce soit.

Si ces habitudes disparaissent après une opacification rose, vous pourriez vous retrouver déçu par vous-même.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur un ou deux changements que vous voulez vraiment apporter et abandonnez ce que vous pensez devrait faire. Il y aura beaucoup de temps pour aborder d'autres projets d'auto-amélioration à l'avenir.

Obtenez un soutien supplémentaire

Vous avez probablement entendu parler des AA et d'autres programmes en 12 étapes, mais ce ne sont pas les seules approches pour lutter contre la toxicomanie.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, pensez à envisager une thérapie. Vous pouvez travailler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement de la toxicomanie ou suivre un plan de traitement différent tout en travaillant avec un thérapeute pour relever d'autres défis dans votre vie.

Il vaut mieux mettre en place ce type de soutien avant vous faites face à des défis de la vie après la phase de nuage rose.

C'est également le moment idéal pour entrer en contact avec d'autres personnes qui suivent un processus similaire et qui pourraient être en mesure de fournir plus d'informations sur le clouding rose et comment gérer la route à suivre.

Vous ne savez pas comment vous connecter? Recherchez des groupes de soutien dans votre région ou demandez à votre professionnel de la santé des recommandations.

Vous pouvez même essayer de rejoindre une communauté en ligne comme Reddit.

Autosoins, autosoins, autosoins

Et encore une fois: les soins personnels.

En récupération, il est essentiel de prendre soin de vos propres besoins. Cela vous donne la force et la force émotionnelle nécessaires pour relever les défis à venir.

Prendre soin de soi peut signifier que vous adoptez de saines habitudes, comme:

• manger des repas équilibrés
• exercice
• bien dormir
• boire suffisamment d'eau

Mais prendre soin de soi implique aussi des choses comme:

• découvrir ce qui vous aide à vous détendre
• suivre (ou reprendre) les passe-temps que vous aimez
• se connecter avec vos proches
• vous donner la permission de prendre un jour de congé et de ne rien faire

Encore une fois, l'équilibre est essentiel. Il est sain de prendre le temps non seulement pour les choses que vous avoir à faire, mais aussi les choses que vous prendre plaisir Faire.

L'essentiel

La phase de récupération du nuage rose peut vous donner confiance et espoir, et il est assez normal de se laisser emporter par ces sentiments.

Essayez de profiter de cette phase pendant qu'elle dure et utilisez l'élan de votre humeur pour vous préparer à la route à venir.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.