Exercices pour soulager un nerf pincé dans le cou

Contenu

• Aperçu
• Exercices pour un nerf coincé dans le cou
• Étirement du piège
• Menton
• Rentre-menton avec extension
• Tour de tête
• Cou cou
• Rouleau d'épaule
• Autres traitements des nerfs pincés
• Symptômes du nerf pincé
• Quand consulter un médecin
• À emporter

Aperçu

Un nerf pincé est un nerf endommagé ou comprimé. Il se développe lorsqu'une racine nerveuse est blessée ou enflammée. La racine nerveuse est la partie où un nerf dérive de la moelle épinière.

Vous pouvez obtenir un nerf pincé dans différentes parties de la colonne vertébrale, y compris votre cou, ou la colonne thoracique ou lombaire. Un nerf pincé dans le cou peut provoquer une radiculopathie. Les symptômes de la radiculopathie peuvent inclure un engourdissement, des picotements, une faiblesse et une douleur dans le bras.

Les nerfs pincés touchent environ 85 adultes sur 100 000 aux États-Unis chaque année. Chez les adultes d'âge moyen précoce, elle est généralement causée par une hernie discale. Cela se produit lorsque l'un des disques mous entre les vertèbres de votre colonne vertébrale glisse et irrite les nerfs voisins. Cela peut être le résultat d'une levée, d'une torsion ou d'une flexion soudaine.

Les nerfs pincés sont plus fréquents chez les personnes âgées de 50 à 54 ans. Chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, cela est souvent causé par la dégénérescence de la colonne vertébrale liée à l'âge. Au fil du temps, les disques peuvent se raccourcir, provoquant une compression et une irritation des vertèbres des nerfs voisins. Les excroissances osseuses peuvent également comprimer les nerfs.

Un nerf pincé dans le cou peut ressembler à des épingles et des aiguilles. Cela peut également provoquer des douleurs et une faiblesse à l'épaule, au bras ou à la main.

Les cas graves nécessitent des soins médicaux. Mais si vos symptômes sont légers, vous pouvez essayer des exercices pour un nerf pincé dans le cou.

Exercices pour un nerf coincé dans le cou

Un physiothérapeute peut démontrer les meilleurs étirements nerveux pincés pour vos symptômes.

Une légère douleur peut cependant être soulagée par des exercices doux. Ces mouvements se concentrent sur l'étirement des muscles du cou et la réduction de la pression sur le nerf.

Pour éviter d'autres lésions nerveuses, faites ces exercices lentement. Vous pouvez les exécuter en position assise ou debout.

Étirement du piège

Vos muscles trapèzes sont à l'arrière de votre cou. S'ils sont trop serrés, ils peuvent comprimer votre colonne vertébrale et vos nerfs.

Cet exercice va détendre ces muscles et libérer les nerfs piégés.

1. Placez votre main droite sous votre cuisse.
2. Avec votre main gauche, penchez doucement votre tête vers le côté gauche.
3. Faites une pause de 30 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté.

Menton

Ce mouvement réduit la tension dans les muscles du cou en allongeant votre cou. Il améliorera également la posture de la tête et du cou.

1. Placez vos doigts sur votre menton.
2. Poussez doucement votre menton vers votre cou, jusqu'à ce que vous ayez un «double menton».
3. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes. Se détendre.
4. Répétez trois à cinq fois.

Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, essayez les replis du menton sans utiliser vos doigts.

Rentre-menton avec extension

Vous pouvez ajouter un mouvement supplémentaire au menton. Cela aidera à étirer votre cou dans une direction différente.

Pour certaines personnes, cet exercice peut provoquer des étourdissements. Vous devriez l'éviter si vous avez des étourdissements.

1. Tirez votre tête en arrière pour faire un menton.
2. Inclinez lentement votre tête vers le plafond.
3. Retournez au menton. Se détendre.
4. Répétez deux séries de cinq répétitions.

Tour de tête

Un nerf pincé peut réduire l'amplitude des mouvements de votre cou, mais les tours de tête peuvent aider. Effectuez cet exercice de manière lente et contrôlée. Si vous ressentez de la douleur, essayez de plus petits mouvements.

1. Redressez votre tête et votre cou. Regardez devant.
2. Tournez lentement la tête vers la droite. Pause de cinq à 10 secondes.
3. Tournez lentement à gauche. Pause de cinq à 10 secondes.
4. Vous pouvez également incliner la tête d'un côté à l'autre et de haut en bas.

Cou cou

Si vous avez un nerf pincé dans le cou, des exercices comme les flexions du cou vous soulageront. Vous devez également faire cet étirement lentement.

1. Déplacez doucement votre menton vers le bas et vers votre poitrine.
2. Pause. Revenez à la position de départ.
3. Répétez 5 à 10 fois.

Rouleau d'épaule

Les rouleaux d'épaule relâchent la tension dans les épaules et le cou. Cela peut aider à soulager la pression et la douleur d'un nerf pincé.

1. Soulevez vos omoplates, puis faites-les rouler en arrière et en bas.
2. Répétez cinq à six fois.
3. Répétez dans la direction opposée.

Autres traitements des nerfs pincés

En plus des étirements, vous pouvez essayer d'autres traitements pour les nerfs pincés. Ces méthodes décompressent les nerfs, relâchent les muscles tendus et réduisent la douleur. Si vous présentez des symptômes légers, vous pourriez trouver un soulagement de:

• du repos
• collier cervical souple
• compresse chaude ou froide
• pratiquer une bonne posture
• anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• acupuncture
• massage
• yoga

Les cas plus douloureux nécessitent des soins médicaux.

Symptômes du nerf pincé

Les symptômes du nerf pincé peuvent varier de légers à graves. Il est également possible d'avoir un nerf pincé sans aucun symptôme.

Les symptômes courants comprennent:

• avoir des fourmis
• faiblesse musculaire
• sensation de brulure
• engourdissement
• douleur qui irradie vers l'extérieur
• douleur lors du déplacement du cou ou de la tête
• faible amplitude de mouvement du cou

Quand consulter un médecin

Les nerfs pincés peuvent se résoudre d'eux-mêmes. Cela peut prendre des jours, des semaines ou des mois.

Consultez un médecin si vos symptômes ne disparaissent pas avec les traitements à domicile. Vous devriez également consulter un médecin si vos symptômes sont graves ou s'aggravent.

Un médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute. Selon vos symptômes, ils peuvent également suggérer des corticostéroïdes oraux, des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale.

À emporter

Si vous avez un nerf pincé dans le cou, ces exercices peuvent vous soulager. Ils aideront à décompresser le nerf et à relâcher les muscles tendus.

Faites ces étirements doucement et soigneusement. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, ne forcez pas. Un physiothérapeute peut vous montrer les meilleurs mouvements pour vos symptômes.

Vous pouvez également essayer d'autres traitements des nerfs pincés comme les AINS et les compresses chaudes ou froides.

Si vos symptômes sont graves ou ne disparaissent pas, consultez un médecin.