La routine Pilates qui renforce et tonifie vos jambes

Contenu

• Avis pour

Vous cherchez des jambes plus fortes pour votre résolution du Nouvel An ? Heureusement, vous n'avez pas besoin d'un réformateur sophistiqué pour profiter des avantages d'un entraînement des jambes digne de la danse. Le Pilates peut être pratiqué n'importe où, en particulier avec des mouvements sans équipement qui feront travailler les plus petits muscles deux fois plus fort. (Voir: 7 choses que vous ne saviez pas sur le Pilates) Cette routine d'ajustement vous mettra au défi et laissera vos jambes trembler de la meilleure façon. Ensuite, vous pouvez équilibrer les choses avec un entraînement Pilates fort et élégant du haut du corps.

Détails de l'entraînement : Utilisez une chaise ou une autre surface dure et stable pour l'équilibre. Commencez par des sauts pliés et des roulés de pieds pliés et du papillon pour vous réchauffer. Passez à WundaBesque et aux balayages d'horloge sur votre côté gauche, puis faites des fentes et des squats, terminez les balayages d'horloge et WundaBesque sur le côté droit. Changez pour des cercles de hanches sur une jambe en décubitus dorsal, puis planche et planche sur un genou à quatre points, puis des cercles de hanches sur une jambe en décubitus dorsal de l'autre côté. Déplacez-vous dans les élévations latérales 90-90 couchées, les arcs abdominaux, puis les élévations latérales 90-90 latérales opposées. Terminez la routine avec un étirement profond et un étirement aux ciseaux.

Rejoignez notre défi de janvier !

Intéressé par plus de cours vidéo d'entraînement à domicile? Des milliers de cours de fitness, de yoga, de méditation et de cuisine saine vous attendent sur Grokker.com, la ressource en ligne à guichet unique pour la santé et le bien-être. Plus Forme les lecteurs bénéficient d'une remise exclusive de plus de 40 % ! Découvrez-les aujourd'hui.

Plus de Grokker

Essayez GRATUITEMENT notre défi Be a Better You de janvier !!

Sculptez vos fesses sous tous les angles avec cet entraînement rapide

15 exercices qui vous donneront des bras toniques

L'entraînement cardio rapide et furieux qui stimule votre métabolisme

Avis pour