Pourquoi vous vous sentez physiquement comme de la merde après la thérapie, expliqué par des professionnels de la santé mentale

Contenu

• Premièrement, qu'est-ce que la traumatologie ?
• Symptômes physiques du travail de thérapie
• La connexion cerveau-corps
• Emporter les mauvais sentiments
• Trauma In, Trauma Out
• La physiologie de la traumatologie
• Symptômes post-thérapeutiques les plus courants
• Comment se préparer aux rendez-vous de thérapie intense
• Que faire après la thérapie pour se sentir mieux
• Il *s* s'améliore !
• Surtout, soyez gentil avec vous-même
• Avis pour

Envie de merde après la thérapie ? Ce n'est pas (tout) dans ta tête.

"La thérapie, en particulier la thérapie des traumatismes, empire toujours avant de s'améliorer", explique la thérapeute Nina Westbrook, L.M.F.T. Si vous avez déjà suivi une thérapie de traumatologie - ou simplement un travail de thérapie intensive - vous le savez déjà : ce n'est pas facile. Il ne s'agit pas de l'affirmation positive « croire et réaliser », d'une thérapie de découverte de votre pouvoir intérieur, mais plutôt du type « tout fait mal ».

Blague à part, creuser dans les traumatismes passés et les événements traumatisants, les expériences de l'enfance et d'autres souvenirs tout aussi profonds et tendus peuvent vous faire des ravages - pas seulement mentalement, mais physiquement. C'est quelque chose que la neuroscientifique cognitive Caroline Leaf, Ph.D, appelle « l'effet du traitement ».

"La prise de conscience accrue du travail que vous faites sur vos pensées (ce qui est très difficile, c'est le moins qu'on puisse dire), augmente votre sentiment d'autonomie", explique Leaf. "Cela peut également augmenter votre niveau de stress et d'anxiété parce que vous commencez à devenir plus conscient de ce que vous vivez, de la façon dont vous avez géré votre stress et vos traumatismes, et pourquoi vous devrez faire face à des problèmes internes profonds. ."

À votre tour, vous pourriez vous sentir assez abattu après la thérapie. C'est un phénomène bien réel que vous avez peut-être vécu sans même vous en rendre compte. Votre dernière migraine a-t-elle eu lieu le même jour que votre dernière visite de psychothérapie ? Avez-vous vu votre thérapeute et vous êtes-vous senti complètement épuisé pour le reste de la journée ? Tu n'es pas seul. Des experts de tous les domaines de la santé mentale ont vérifié que la fatigue post-thérapie, les douleurs et même les symptômes physiques de la maladie ne sont pas seulement réels, mais extrêmement courants.

"C'est pourquoi il est si important pour les thérapeutes d'être francs sur le processus thérapeutique avec leurs clients", explique Westbrook. "[Ces symptômes sont] très normaux et naturels, et un exemple parfait de la connexion corps-esprit. Le bien-être n'est pas seulement notre être physique, mais notre être mental - tout est connecté."

Premièrement, qu'est-ce que la traumatologie ?

Parce que ce phénomène est particulièrement pertinent lors d'une thérapie traumatique, il est utile d'expliquer de quoi il s'agit exactement.

De nombreuses personnes subissent une forme de traumatisme, qu'elles le réalisent ou non. « Un traumatisme implique quelque chose qui nous est arrivé et qui était hors de notre contrôle et entraîne souvent un sentiment de menace omniprésent », explique Leaf. "Cela inclut des choses comme des expériences d'enfance défavorables, des expériences traumatisantes à tout âge, des traumatismes de guerre et toutes les formes d'abus, y compris l'agression raciale et l'oppression socio-économique. C'est involontaire et a été infligé à une personne, ce qui la laisse souvent se sentir émotionnellement et physiquement exposée , épuisé et craintif."

Ce qui différencie la traumatologie des autres types est quelque peu nuancé, mais Westbrook a partagé l'essentiel :

• Il peut s'agir d'une thérapie que vous recevez après un événement pénible et que vous remarquez des changements dans votre comportement. (Pensez : le SSPT ou l'anxiété a un impact sur votre vie de tous les jours.)
• Il peut s'agir d'une thérapie ordinaire dans laquelle un traumatisme passé surgit à travers le travail avec votre thérapeute.
• Il peut s'agir d'une thérapie spécifique que vous recherchez à la suite d'un événement traumatisant.

"Le traumatisme dans le domaine de la psychologie se produit lorsqu'un événement pénible se produit, et à la suite de cet événement pénible, une personne devient extrêmement stressée et incapable de faire face correctement ou d'accepter ses sentiments concernant l'événement", explique Westbrook.

La traumatologie, qu'elle soit intentionnelle ou accidentelle, n'est pas le seul cas où vous ressentirez une sorte de « gueule de bois thérapeutique ». "Tous les sentiments qui surviennent tout au long du processus thérapeutique peuvent vous laisser fatigué ou avec d'autres symptômes physiques", explique Westbrook. "C'est pourquoi il est important de noter qu'il s'agit d'une partie très normale du processus et qu'elle devrait éventuellement s'atténuer au fur et à mesure que le processus thérapeutique s'ensuit."

Symptômes physiques du travail de thérapie

Si vous ne faites pas de travail de traumatologie, la thérapie pourrait en fait vous laisser plus détendu, confiant ou énergique, explique le psychologue clinicien Forrest Talley, Ph.D. « Les réactions physiologiques les plus courantes que j'ai vues dans ma pratique sont de quitter la thérapie dans un état plus détendu ou avec une énergie accrue ; cependant, les changements dans l'état physiologique d'une personne sont courants après des réunions de psychothérapie plus intenses. » Voici pourquoi.

La connexion cerveau-corps

« En raison de la connexion intime entre le cerveau et le corps, il serait étrange que [la thérapie émotionnelle] ne pas avoir un impact », dit Talley. « Plus le travail est intense sur le plan émotionnel, plus il est probable qu'il s'exprime dans une réaction physique.

Westbrook dit que le stress peut être utilisé comme un exemple quotidien pour mieux contextualiser et comprendre cela. "Le stress est l'un des sentiments les plus courants dans notre vie quotidienne", dit-elle. « Que vous étudiiez pour un examen, que vous vous prépariez pour une présentation ou que vous sortiez pour la première fois avec quelqu'un de nouveau, vous pourriez vous sentir anxieux et excité. Certaines personnes diraient qu'elles ont un « pit au ventre » tandis que d'autres disent qu'ils "ont des papillons", - et certaines personnes disent qu'ils "vont se foutre". Et parfois, ils le font vraiment !" (Voir : 10 façons physiques étranges dont votre corps réagit au stress)

Ceci est amplifié dans la thérapie de traumatisme. "Avec la thérapie des traumatismes, les symptômes sont significativement présents, et de manière beaucoup plus importante", dit-elle. "Il existe une grande variété de symptômes physiques [qui peuvent survenir] dus à la résolution de problèmes et à la percée pendant la thérapie de traumatisme." Pour tous ceux qui ont roulé de la mousse, vous savez combien ça fait mal avant que ça s'améliore - pensez-y comme de la mousse roulant un fascia super serré, mais pour votre cerveau.

Emporter les mauvais sentiments

Vous apportez probablement plus à votre séance de thérapie que vous ne le pensez. "Lorsque vous avez des facteurs de stress qui s'accumulent - si vous n'en prenez pas soin - ils continuent de s'accumuler et ils s'installent physiquement dans votre corps", explique le psychologue Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., directeur. du projet AAKOMA, une organisation à but non lucratif dédiée aux soins et à la recherche en santé mentale.

D'où un traumatisme stocké. Vous ne l'aimez pas, alors vous le rangez, comme un tiroir à ordures mental... mais le tiroir à ordures est prêt à éclater d'être si plein de vos pires cauchemars.

"Nous avons tendance à supprimer les choses parce que la conscience consciente de souvenirs toxiques douloureux apporte de l'inconfort, et nous n'aimons pas être mal à l'aise ou ressentir de l'incertitude et de la douleur", explique Leaf. "En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à éviter et à supprimer au lieu d'embrasser, de traiter et de reconceptualiser la douleur, ce que le cerveau est conçu pour rester en bonne santé. C'est en fait pourquoi supprimer nos problèmes ne fonctionne pas comme une solution durable, car nos pensées sont réelles et dynamiques ; elles ont une structure et vont exploser (souvent dans une sorte de mode volcanique) à un moment donné de notre vie, physiquement et mentalement."

Mais ne vous sentez pas mal de vous sentir « mauvais » - vous avoir besoin ressentir ces sentiments ! "Nous vivons à une époque où nous voulons nous sentir bien tout le temps, et où se sentir mal à l'aise, triste, bouleversé ou en colère est universellement qualifié de" mauvais ", bien qu'il s'agisse en fait de réponses saines à des circonstances défavorables", explique Leaf. "Une bonne thérapie vous aide à embrasser, traiter et reconceptualiser vos expériences passées, qui impliqueront inévitablement un certain degré de douleur, mais cela signifie simplement que le travail de guérison a commencé."

Trauma In, Trauma Out

Tout ce traumatisme emballé? Ce n'était pas agréable quand il a été stocké, et ça va probablement aussi être traumatisant de sortir. "Vous dessinez littéralement des habitudes toxiques et des traumatismes établis, avec leurs souvenirs informationnels, émotionnels et physiques intégrés de l'esprit non conscient", explique Leaf.

Creuser dans ce traumatisme stocké et ce stress sera le plus difficile au cours des premières semaines de traitement, explique Leaf. C'est "lorsque vos pensées, avec leurs milliers de mémoires mentales et physiques intégrées, passent de l'esprit non conscient à l'esprit conscient", dit-elle. Et il est logique qu'apporter des souvenirs et des expériences douloureuses dans votre conscience soit inconfortable.

"Ce qui aggrave tous ces facteurs de stress stockés, c'est la détresse psychologique et la maladie mentale", explique Breland-Noble. "Rassemblez tout cela, et au moment où vous vous asseyez avec un professionnel de la santé mentale et commencez à traiter, vous ne libérez pas seulement la chose immédiate [vous êtes allé en parler]", dit-elle, mais toutes les expériences, souvenirs, habitudes, traumatismes que vous avez stockés. "Il est logique qu'il se libère dans votre corps de la même manière qu'il a été stocké dans votre corps, stocké dans vos cellules, dans vos sentiments, dans votre physicalité", dit-elle.

La physiologie de la traumatologie

Il y a aussi une explication physiologique et scientifique à beaucoup de cela. "Si la thérapie a entraîné un stress accru (par exemple, la révision de souvenirs traumatiques), il est probable qu'il y ait une augmentation des niveaux de cortisol et de catécholamines", explique Talley.

En un mot, le cortisol et les catécholamines sont des messagers chimiques que votre corps libère pendant la réponse au stress. Le cortisol est une hormone unique (connue sous le nom d'hormone du stress), tandis que les catécholamines comprennent plusieurs neurotransmetteurs, dont l'épinéphrine et la noradrénaline (également appelées adrénaline et noradrénaline). (Il est intéressant de noter que les catécholamines font partie des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des maux d'estomac après un entraînement difficile.)

"Cela peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, des maux de tête, de la fatigue musculaire, etc.", explique Talley. "[Ceci] n'est pas une liste complète des réponses chimiques/physiques à la psychothérapie, mais vise simplement à faire passer le point principal. La psychothérapie affecte la chimie du cerveau, et cela, à son tour, s'exprime par des symptômes physiques."

"L'interaction intestin-cerveau en est l'un des exemples les plus évidents - nous ressentons souvent du stress physiquement dans notre estomac", explique Leaf.

"Lorsque le corps et le cerveau sont dans un état très tendu, ce qui se produit pendant et après la thérapie, cela peut être considéré comme [des changements] d'activité dans le cerveau, ainsi que des changements erratiques dans nos analyses sanguines, jusqu'au niveau de notre L'ADN, qui a un impact sur notre santé physique et notre bien-être mental à court et à long terme s'il n'est pas géré », explique Leaf.

Breland-Noble a partagé que cela s'est révélé dans des études épigénétiques de patients noirs. "Les données avec les femmes noires et les hommes noirs ont montré ce qu'on appelle l'effet d'altération - cela a un impact sur les corps au niveau cellulaire et est transférable génétiquement", dit-elle. "Il y a en fait des changements dans les corps afro-américains en raison des facteurs de stress quotidiens liés à l'exposition aux traumatismes raciaux, et il y a l'épigénétique qui le démontre." Traduction : Le traumatisme du racisme modifie réellement la façon dont leur ADN est exprimé. (Voir : Comment le racisme peut affecter votre santé mentale)

Symptômes post-thérapeutiques les plus courants

Tous les experts ici ont partagé des exemples similaires de symptômes à surveiller, notamment les suivants :

• Problèmes gastro-intestinaux et intestinaux
• Maux de tête ou migraines
• Fatigue intense
• Douleurs et faiblesse musculaires, maux de dos, courbatures
• Symptômes pseudo-grippaux, malaise général
• Irritabilité
• Anxiété et crises de panique
• Problèmes d'humeur
• Problèmes liés au sommeil
• Manque de motivation, sentiments de dépression

Sauvage, non ? Tout d'essayer de ressentir meilleur - mais rappelez-vous, cela s'améliore.

Comment se préparer aux rendez-vous de thérapie intense

Breland-Noble s'est référé à une citation de Benjamin Franklin pour exprimer l'importance de cette étape : « Une once de prévention vaut mieux que guérir.

Si vous savez que vous vous dirigez vers une plongée profonde dans certains de vos pires souvenirs et expériences, soyez fort ! Vous pouvez vous préparer à ce travail (très nécessaire). Parce que le cerveau de chacun est différent, il existe différentes approches pour cela. "Quelle que soit la stratégie utilisée, elle doit être celle qui vous encourage à développer un état d'esprit plus fort, à repartir confiant que vous triompherez dans votre combat", a déclaré Talley.

Il suggère de vous donner l'intention suivante : « Vous voulez quitter une séance de thérapie de traumatologie fermement convaincue que : « Oui, j'y ai été, j'ai survécu et j'ai continué ma vie. J'ai affronté ces démons et j'ai gagné. Les choses » qui me dérangent sont dans le passé. Ma vie est ici dans le présent et dans le futur. Ce qui a essayé de me battre a échoué, et j'ai triomphé.'"

Heureusement, des habitudes saines que vous avez peut-être adoptées pour d'autres raisons – bien manger, avoir des mouvements de qualité dans la journée, bien dormir – peuvent avoir une contribution significative à la façon dont vous vous sentez pendant et après la thérapie de traumatologie. Breland-Noble a noté que cela fait partie de la formation à l'inoculation du stress, qu'elle explique comme le renforcement de vos réserves et de vos compétences pour avoir une résilience contre de nombreuses formes de stress. Toutes ces choses peuvent aider votre corps à rester fort contre le stress mental et physique.

• Dormez bien. "Ne vous présentez pas déjà épuisé", dit Breland-Noble. Assurez-vous de dormir au moins huit heures la veille de votre séance afin de ne pas avoir besoin de cinq tasses de café (et ainsi d'agiter toute la situation).

• Définir une intention. Adoptez une approche réfléchie, visant à tirer le meilleur parti de votre session, en vous rappelant à quel point vous êtes fort et en revenant au moment présent.

• Considérez la thérapie comme un travail. Ce n'est pas une activité de loisir, rappelle Breland-Noble. N'oubliez pas que « vous investissez en vous-même et en votre bien-être émotionnel ». La thérapie est la salle de gym, pas le spa. "Comme la plupart du temps, on retire de la thérapie ce que l'on y met", ajoute Talley.

• Ayez une bonne routine physique. "Essayez des pratiques d'ancrage telles qu'un flux de yoga apaisant ; un peu de prévention chaque jour aide", explique Breland-Noble. (Faire régulièrement de l'exercice peut également renforcer votre résilience mentale et physique.)

• Préparation du cerveau. Leaf a un programme spécifique qui se concentre sur la "préparation du cerveau", ce qui implique "des choses telles que la méditation, la respiration, les tapotements et quelques moments de réflexion tout en laissant votre esprit vagabonder et rêvasser", dit-elle. (Elle partage ces techniques et plus sur son application de thérapie, Switch.)

Que faire après la thérapie pour se sentir mieux

Avez-vous trouvé cet article après la thérapie et vous n'avez pas eu la chance de faire tout ce travail de préparation ? Ne vous inquiétez pas, les experts ont partagé leurs « solutions » pour la fatigue post-thérapeutique, mais, bien sûr, les meilleures techniques varieront pour tout le monde. "Certains patients réussissent mieux en ayant du travail ou des projets dans lesquels se lancer après une réunion de thérapie intense", explique Talley. « D'autres font mieux en ayant du temps pour eux-mêmes pour organiser leurs pensées. »

Pause. Breland-Noble suggère de prendre le reste de la journée de congé si vous le pouvez. « Faites une pause », dit-elle."Ne quittez pas la thérapie et retournez directement au travail - prenez cinq minutes, n'allumez rien, ne décrochez aucun appareil, n'appelez personne. C'est la pause pour laquelle vous devez réinitialiser votre esprit la prochaine activité." N'oubliez pas de ne pas gaspiller votre argent (la thérapie n'est malheureusement pas bon marché !) et de tirer le meilleur parti de votre investissement, prévoyez de vraiment traiter le travail que vous faites, dit-elle.

Journal. « Notez une ou deux choses que vous avez tirées de votre session et que vous pouvez intégrer, puis rangez ce journal », explique Breland-Noble. (Voir : Pourquoi la journalisation est l'habitude que je ne pourrais jamais abandonner)

Récitez votre mantra. Réfléchissez et rappelez-vous : « Je suis vivant, je respire, je suis heureux d'être ici, je me sens mieux aujourd'hui qu'hier », dit Breland-Noble. Et en cas de doute, essayez le mantra de Talley : "Les choses qui me dérangent sont dans le passé. Ma vie est ici dans le présent et dans le futur. Ce qui a essayé de me battre a échoué et j'ai triomphé."

Stimulez votre esprit. Lancez-vous dans quelque chose de nouveau et d'intéressant pour profiter du développement de votre cerveau, suggère Leaf. "Un moyen simple de développer le cerveau après la thérapie est d'apprendre quelque chose de nouveau en lisant un article ou en écoutant un podcast, et de le comprendre au point de pouvoir l'enseigner à quelqu'un d'autre", dit-elle. Parce que votre cerveau est déjà dans un mode de recâblage et de reconstruction à partir de la thérapie, vous pouvez vous y mettre et continuer à travailler. C'est une approche très différente des suggestions d'autres experts ci-dessus ; c'est ici que vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux ou pour ce jour particulier après la thérapie.

Il *s* s'améliore !

"C'est un travail difficile et effrayant (surtout au début) car vous aurez l'impression que les choses sont un peu hors de votre contrôle", explique Leaf. "Cependant, à mesure que vous apprenez à contrôler le processus grâce à différentes techniques de gestion de l'esprit, vous pouvez commencer à regarder les pensées toxiques et les traumatismes différemment, et voir les défis qu'ils apportent comme des opportunités de changement et de croissance au lieu de la douleur que vous devez ignorer. , supprimer ou fuir." (Voir : Comment surmonter un traumatisme, selon un thérapeute)

Considérez cela comme l'anxiété avant de faire quelque chose de vraiment effrayant ou intimidant. "Rappelez-vous le stress de la préparation d'un test - toute cette anxiété intense qui y a précédé", explique Westbrook. C'est généralement pire et plus intense que le test lui-même, non ? "Ensuite, vous passez le test, et ce poids vous est enlevé une fois que vous avez terminé le travail difficile; vous êtes ravi, prêt à faire la fête. C'est à quoi peut ressembler la [traumatothérapie]."

Cette transition de « pouah » à exaltée peut se produire progressivement (pensez : symptômes moins intenses après les séances thérapeutiques au fil du temps) ou d'un seul coup (pensez : un jour, vous criez et avez un moment « a ha !" et vous vous sentez comme un nouveau personne), dit Westbrook.

Cela dit, si vous semblez être dans la partie dégueulasse pendant très longtemps, ce n'est pas normal. « Si le travail de traumatologie intense ne se termine jamais, il est temps de trouver un nouveau thérapeute », déclare Talley. "Trop souvent, les personnes traumatisées entrent en thérapie et finissent par se retrouver coincées à ressasser le passé sans aller au-delà."

Surtout, soyez gentil avec vous-même

Si vous avez l'impression d'avoir un mélange de mono avec la grippe avec un côté de la migraine après avoir vu votre thérapeute, soyez gentil avec vous-même. Vous avez une gueule de bois thérapeutique. Aller au lit. Prenez de l'ibuprofène si vous avez mal à la tête. Binge Netflix, préparez du thé, prenez un bain ou appelez un ami. Il n'est pas frivole, trop indulgent ou égoïste de s'assurer que vous guérissez correctement.

"L'expérience du traumatisme est très différente pour chaque personne, et le processus de guérison est également différent", explique Leaf. "Il n'y a pas de solution magique qui puisse aider tout le monde, et cela prend du temps, du travail et la volonté de faire face à l'inconfort pour qu'une véritable guérison ait lieu – aussi difficile que cela puisse être."

Vous faites un travail incroyablement difficile. Vous ne courriez pas un marathon et vous vous attendriez à fonctionner à 100% le lendemain (à moins que vous ne soyez un surhumain), alors donnez à votre cerveau la même grâce.

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