Dormir avec les lumières allumées est-il bon ou mauvais pour vous?

Contenu

• Effets secondaires du sommeil avec les lumières allumées
• Dépression
• Obésité
• Les accidents
• Risque accru de maladies chroniques
• Y a-t-il des avantages à dormir avec les lumières allumées?
• L'effet de la lumière sur les cycles veille-sommeil
• Et si je ne peux dormir qu'avec la lumière allumée?
• À emporter

Enfant, vous vous souvenez peut-être d'avoir entendu des «lumières éteintes» pour vous dire qu'il était temps d'aller vous coucher. Cependant, éteindre les lumières au coucher est bien plus qu'une expression courante au coucher. En fait, la décision d'éteindre les lumières - ou de les laisser allumées - pourrait affecter votre santé.

Pourtant, le problème se situe au-delà des plafonniers et des lampes. La lumière nous entoure de plusieurs sources, y compris les lampadaires, les téléviseurs et la lumière bleue émise par nos appareils électroniques, comme les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes.

Dormir avec tout l'éclairage est considéré comme préjudiciable à une bonne nuit de sommeil. Par la suite, un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner de nombreuses conséquences sur la santé. Si vous envisagez de laisser une lumière allumée au coucher, envisagez les répercussions suivantes.

Effets secondaires du sommeil avec les lumières allumées

L'exposition à la lumière pendant le sommeil rend difficile pour votre cerveau un sommeil plus profond. Plus vous dormez peu profond ou léger la nuit, plus vos oscillations cérébrales (activité) qui vous permettent d'accéder à des stades plus profonds du sommeil sont affectées négativement.

Mis à part les conditions qui affectent directement votre cerveau, un manque de sommeil profond dû à une exposition à la lumière a également été lié aux effets secondaires suivants.

Dépression

Dormir avec les lumières allumées a été lié à la dépression. La lumière bleue des appareils électroniques peut avoir les pires effets sur votre humeur.

Un manque de sommeil peut également provoquer des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment peuvent être plus hyperactifs.

Obésité

Une étude sur les femmes a révélé que l'obésité était plus fréquente chez celles qui dormaient avec une télévision ou une lumière allumée.

Les participants à l'étude étaient également 17% plus susceptibles de gagner environ 11 livres en 1 an. Les lumières à l'extérieur de la pièce n'étaient pas aussi importantes que les sources lumineuses à l'intérieur de la chambre.

Un des facteurs du manque d'obésité induite par le sommeil pourrait être l'apport alimentaire. Des études ont montré que moins vous dormirez, plus vous mangerez probablement le lendemain. Cela peut également affecter le moment de vos repas - manger tard le soir peut entraîner une prise de poids.

Les accidents

Un sommeil de mauvaise qualité vous rend moins alerte le lendemain. Cela peut être particulièrement dangereux si vous conduisez une voiture ou un autre type de machine. Les personnes âgées peuvent également être plus sujettes aux chutes.

Risque accru de maladies chroniques

Si la lumière continue d'interférer avec votre sommeil à long terme, vous pourriez être exposé à un risque accru de certaines maladies chroniques, que vous soyez obèse ou non. Il s'agit notamment de l'hypertension artérielle (hypertension), des maladies cardiaques et du diabète de type 2.

Y a-t-il des avantages à dormir avec les lumières allumées?

Dormir avec les lumières allumées peut être bénéfique si vous essayez de faire une sieste rapide pendant la journée et que vous ne voulez pas tomber dans un sommeil profond. Cependant, cette technique ne se prête toujours pas à la qualité du sommeil.

Les veilleuses et autres sources de lumière peuvent être utiles pour les jeunes enfants qui pourraient avoir peur du noir. À mesure que les enfants grandissent, il est important de commencer à les sevrer des sources lumineuses la nuit afin qu'ils puissent mieux dormir.

Dans l'ensemble, les risques de dormir avec les lumières allumées l'emportent sur les avantages possibles.

L'effet de la lumière sur les cycles veille-sommeil

Bien qu'il puisse sembler que vous n'avez pas le temps de dormir beaucoup, obtenir la bonne quantité - et la bonne qualité - de fermeture nocturne des yeux dictera votre santé, à court terme et à l'avenir.

Le sommeil aide à:

• réparer votre cerveau et votre corps
• permettre la récupération musculaire
• combattre les maladies et les maladies chroniques
• vous mettre de meilleure humeur
• aider les enfants à grandir

Lorsque vous êtes exposé à la lumière la nuit, le rythme circadien de votre corps est perturbé. En conséquence, votre cerveau produit moins d'hormones de mélatonine qui, autrement, vous permettent de vous endormir.

Une exposition à la lumière avant ou pendant le coucher peut rendre difficile la chute et le sommeil car votre cerveau ne produit pas suffisamment de mélatonine induisant le sommeil.

Même si vous parvenez à vous endormir avec des lumières allumées dans votre chambre, vous ne dormirez peut-être pas assez vite. L'autre étape du sommeil est non REM, qui comprend le sommeil léger et le sommeil profond.

Bien que le sommeil léger soit également important, ne pas passer suffisamment de temps dans les deux autres cycles de sommeil ne vous permettra pas de profiter pleinement des bienfaits d'une bonne nuit de sommeil.

Votre cerveau doit passer environ 90 minutes à la fois dans chaque cycle.

Et si je ne peux dormir qu'avec la lumière allumée?

Alors que certains enfants préfèrent avoir une lumière allumée pour le confort, de nombreux adultes sont également coupables de garder les lumières allumées. Vous avez peut-être l'habitude de garder une lampe de chevet ou une télévision allumée la nuit. Ou peut-être regardez-vous votre téléphone ou votre tablette.

Il est difficile de se passer de lumières éteintes dans votre chambre lorsque vous en avez l'habitude. Vous pouvez commencer par utiliser une petite veilleuse à émission rouge, puis vous en débarrasser une fois que vous êtes habitué à l'obscurité.

Il a été constaté que les ampoules de veilleuse rouges n’ont pas le même effet néfaste sur la production de mélatonine que les autres ampoules colorées.

Il est également important d'intégrer d'autres habitudes de sommeil saines dans votre routine afin de ne pas remarquer le manque de lumière:

• Utilisez des stores assombrissants.
• Commencez à baisser les lumières de votre maison avant le coucher.
• Allez vous coucher à la même heure tous les soirs, en vous réveillant à la même heure tous les matins.
• Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre.
• Si vous doit vérifier sur un appareil électronique, porter des lunettes bleues bloquant la lumière pour conserver la mélatonine.
• Évitez les siestes pendant la journée, si vous pouvez l'aider.
• Faites de l'exercice plus tôt dans la journée, par exemple le matin ou l'après-midi.
• Évitez l'alcool, la caféine et les repas copieux le soir.
• Engagez-vous dans une routine de coucher relaxante, comme lire, prendre un bain ou méditer.
• Réglez votre thermostat à une température fraîche.

Une fois que vous vous réveillez le matin, assurez-vous de chercher la lumière - artificielle ou naturelle - dès que vous le pouvez. Cela donnera éventuellement le ton à votre corps que la lumière équivaut à l'éveil, tandis que l'obscurité signifie qu'il est temps de dormir.

À emporter

La qualité du sommeil dépend d'un espace sombre et calme. La privation de sommeil peut rapidement devenir une pente dangereuse vers une mauvaise santé qui va au-delà du simple fait d'être grincheux le lendemain matin.

Par conséquent, il est temps de commencer à dormir avec les lumières éteintes. Si vous ou votre partenaire avez du mal à dormir dans l'obscurité, progressez progressivement dans les étapes ci-dessus.

Si vous n'avez toujours pas l'impression de dormir suffisamment, consultez un médecin pour exclure d'autres problèmes, tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie.