Création d'une routine d'hygiène personnelle: conseils et avantages

Contenu

• Qu'est-ce que l'hygiène personnelle?
• Types d'hygiène personnelle
• Hygiène des toilettes
• Hygiène de douche
• Hygiène des ongles
• Hygiène dentaire
• Hygiène de la maladie
• Hygiène des mains
• Hygiène personnelle pour les enfants
• Brosser les dents
• Baignade
• Lavage des mains
• Hygiène des ongles
• Effets secondaires d'une mauvaise hygiène personnelle
• Créer une routine d'hygiène personnelle
• Définir des rappels
• Utilisez des signes
• C'est en forgeant qu'on devient forgeron
• Questions et réponses d'experts
• Q:
• UNE:
• À emporter

Qu'est-ce que l'hygiène personnelle?

L'hygiène personnelle est la façon dont vous prenez soin de votre corps. Cette pratique comprend le bain, le lavage des mains, le brossage des dents, etc.

Chaque jour, vous entrez en contact avec des millions de germes et virus extérieurs. Ils peuvent s'attarder sur votre corps et, dans certains cas, ils peuvent vous rendre malade. Les pratiques d'hygiène personnelle peuvent vous aider, vous et les personnes qui vous entourent, à prévenir les maladies. Ils peuvent également vous aider à vous sentir bien dans votre apparence.

Apprenez-en plus sur les raisons pour lesquelles l'hygiène est si importante, sur les meilleures façons de la pratiquer et sur la façon dont vous pouvez changer vos habitudes pour vous sentir mieux et mieux paraître.

Types d'hygiène personnelle

L'idée de chaque personne en matière d'hygiène personnelle diffère. Ces catégories principales sont un bon point de départ pour construire de bonnes habitudes d'hygiène:

Hygiène des toilettes

Lavez-vous les mains après avoir utilisé les toilettes. Frottez avec du savon pendant 20 à 30 secondes, et assurez-vous de nettoyer entre vos doigts, sur le dos de vos mains et sous vos ongles. Rincer à l'eau tiède et sécher avec une serviette propre.

Si vous n'avez ni eau courante ni savon, un désinfectant pour les mains à base d'alcool fonctionnera également. Utilisez-en un qui contient au moins 60% d'alcool.

Hygiène de douche

Les préférences personnelles peuvent dicter la fréquence à laquelle vous souhaitez prendre une douche, mais la plupart des gens bénéficieront d'un rinçage au moins tous les deux jours. La douche avec du savon aide à rincer les cellules mortes de la peau, les bactéries et les huiles.

Vous devez également vous laver les cheveux au moins deux fois par semaine. Le shampooing des cheveux et du cuir chevelu aide à éliminer l'accumulation de peau et protège contre les résidus huileux qui peuvent irriter votre peau.

Hygiène des ongles

Coupez vos ongles régulièrement pour les garder courts et propres. Brossez-les sous eux avec une brosse à ongles ou un gant de toilette pour rincer l'accumulation, la saleté et les germes.

Ranger vos ongles vous aide à prévenir la propagation des germes dans votre bouche et autres ouvertures corporelles. Vous devez également éviter de vous ronger les ongles.

Hygiène dentaire

Une bonne hygiène dentaire ne se limite pas aux dents blanches nacrées. Prendre soin de vos dents et de vos gencives est un moyen intelligent de prévenir les maladies des gencives et les caries.

Brossez au moins deux fois par jour pendant 2 minutes. Essayez de vous brosser après votre réveil et avant de vous coucher. Si vous le pouvez, brossez-vous également après chaque repas. Passez la soie dentaire entre vos dents quotidiennement et demandez à votre dentiste comment utiliser un rince-bouche antibactérien.

Ces deux étapes peuvent aider à prévenir la carie dentaire et à éliminer les poches où les bactéries et les germes peuvent s'accumuler.

Hygiène de la maladie

Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez prendre des mesures pour éviter de propager des germes à d'autres. Cela comprend le fait de couvrir votre bouche et votre nez lorsque vous éternuez, d'essuyer les surfaces communes avec une lingette antibactérienne et de ne partager aucun ustensile ou électronique. De plus, jetez immédiatement tous les tissus souillés.

Hygiène des mains

Les germes sur vos mains peuvent facilement pénétrer dans votre corps par la bouche, le nez, les yeux ou les oreilles. Lavez-vous les mains:

• lorsque vous manipulez de la nourriture
• avant de manger
• si vous manipulez des ordures
• quand tu éternues
• chaque fois que vous touchez un animal

De même, lavez-vous les mains après avoir changé la couche d'un bébé, aidé quelqu'un à se nettoyer ou lors du nettoyage d'une coupure ou d'une plaie.

Hygiène personnelle pour les enfants

Une bonne hygiène personnelle aidera vos enfants à rester en bonne santé, à prévenir les maladies et à mieux se connaître.

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à enseigner l’hygiène. Vous pouvez essuyer les mains de votre enfant après avoir changé ses couches ou avant de manger, se brosser les dents et les gencives avant de se coucher et les mettre dans une routine de bain quotidienne. Cela vous aide à commencer le processus et leur enseigne lentement à mesure qu'ils grandissent et prennent en charge le processus.

Voici une liste des activités d'hygiène, comment vous pouvez les présenter et quel est le bon moment pour commencer:

Brosser les dents

Vous pouvez commencer à vous brosser les dents et les gencives de votre bébé dès que la première dent surgit. Ils peuvent se brosser les dents vers l'âge de 3 ans environ. Cependant, vous devrez peut-être rester avec eux pour garantir qu'ils font du bon travail et se brossent les dents assez longtemps.

Jouez une chanson de 2 minutes au moment de vous brosser les dents. Cela permettra à votre tout-petit de savoir combien de temps il lui faut pour se brosser les dents et il s’habituera au processus. De même, vous devrez peut-être continuer à utiliser la soie dentaire jusqu'à ce qu'ils soient plus âgés et puissent mieux gérer cette tâche, vers l'âge de 7 ans.

Baignade

Vous donnerez régulièrement des bains à votre bébé, mais vers l'âge de 5 ans, il devrait être en mesure de s'acquitter de cette tâche par lui-même. Au fur et à mesure qu'ils grandissent et que vous supervisez l'heure du bain, vous devriez en profiter pour enseigner le lavage de toutes les différentes parties du corps, en particulier:

• aisselles
• aines
• cou
• ventre
• les genoux
• coudes
• arrière
• pieds

Vous pouvez également utiliser ce temps pour leur apprendre à se laver les cheveux sans avoir de mousse dans les yeux - et quoi faire s'ils le font.

Lavage des mains

Essuyez les mains de votre bébé avec un gant de toilette chaud avant les repas, après avoir mangé et après avoir changé une couche. Pendant l'entraînement au pot, faites du lavage des mains une étape intégrante du processus.

Vous pouvez apprendre à votre enfant à chanter la chanson ABC pendant qu'il se lave - cela dure 20 secondes, ce qui est un temps de lavage idéal.

Faites-en une priorité en demandant à votre enfant de se laver les mains chaque fois que vous souhaitez encourager une bonne hygiène, comme avant les repas, après avoir joué dehors, après avoir caressé un animal ou après avoir été près d'un ami malade.

Hygiène des ongles

Vous couperez les ongles de votre enfant quand il sera bébé, mais en grandissant, vous pourrez l'aider à prendre soin de ses propres ongles. Encouragez vos enfants à se laver sous les ongles à chaque douche - une brosse à ongles amusante vous aidera. Ensuite, asseyez-vous avec eux chaque semaine après une douche pour une coupe. Vos ongles sont plus doux et se clipsent plus facilement après une douche.

À l'âge de 7 ans, la plupart des enfants devraient être prêts pour la tâche seuls.

Effets secondaires d'une mauvaise hygiène personnelle

De bonnes habitudes d'hygiène personnelle sont directement liées à moins de maladies et à une meilleure santé. Cependant, de mauvaises habitudes d'hygiène personnelle peuvent entraîner des effets secondaires mineurs, comme les odeurs corporelles et la peau grasse. Ils peuvent également entraîner des problèmes plus gênants, voire graves.

Par exemple, si vous ne vous lavez pas fréquemment les mains, vous pouvez facilement transférer des germes et des bactéries dans votre bouche ou vos yeux. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes, des virus de l'estomac à l'œil rose.

Ne pas vous brosser les dents peut entraîner des problèmes dentaires et une accumulation de plaque. De mauvais soins dentaires sont également un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques.

De mauvaises habitudes d'hygiène peuvent également affecter votre estime de soi. Regarder et se sentir présentable peut vous donner un regain de confiance et un sentiment de fierté dans votre apparence.

D'autres conditions peuvent être évitées ou le risque minimisé en pratiquant une bonne hygiène personnelle. Voici quelques exemples:

• gale
• poux du pubis
• poux
• poux de corps
• la diarrhée
• pied d'athlète
• teigne
• oxyures
• oreille du nageur
• éruption du spa

Créer une routine d'hygiène personnelle

Si vous souhaitez améliorer votre hygiène personnelle ou aider un enfant à développer de meilleures habitudes, ces stratégies peuvent être utiles:

Définir des rappels

Si vous ne vous souvenez pas de faire des choses comme prendre une douche, vous laver les cheveux, vous couper les ongles ou vous brosser les dents, définissez un rappel sur votre téléphone. Le signal vous poussera à l'activité, et au fil du temps, vous commencerez à le faire vous-même.

Utilisez des signes

Accrochez un rappel dans la salle de bain pour vous laver les mains après être allé aux toilettes. Placez une petite pancarte près des assiettes ou des bols dans la cuisine pour vous laver les mains avant de manger. Ces signes peuvent vous rafraîchir la mémoire et améliorer vos habitudes. Ils peuvent vous aider, vous et vos enfants.

C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Il faut du temps pour apprendre une nouvelle habitude. Commencez avec une nouvelle habitude au début de la semaine et faites-en votre priorité. Pratiquez-le pendant une semaine ou deux. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec elle, ajoutez-en une nouvelle. Au fil du temps, vous établirez les habitudes que vous souhaitez avoir.

Questions et réponses d'experts

Q:

Est-il préférable de prendre une douche le matin ou le soir?

UNE:

La décision de prendre une douche le matin ou le soir est principalement basée sur les préférences personnelles. Certaines personnes pensent qu'une douche matinale les aide à se «réveiller» et améliore la vigilance. Cela peut également vous faire sentir calme et frais pour la journée à venir, et cela peut diminuer l'inflammation et le cortisol, l'hormone du stress. D'autres préfèrent prendre une douche ou un bain le soir comme forme de relaxation et pour éliminer toute saleté, germes ou allergènes avant d'aller se coucher. Certains experts affirment que se baigner la nuit aide à mieux dormir.

Les individus doivent tenir compte de leurs corps et préférences personnels. Par exemple, si vous avez tendance à transpirer pendant le sommeil, une douche matinale peut être préférable. Cependant, si vous avez tendance à appuyer sur le bouton de répétition jusqu'à ce que vous soyez en retard, envisagez une routine de bain nocturne pour éviter d'être pressé. Certaines personnes choisissent de se baigner deux fois par jour. Cependant, cela pourrait dessécher votre peau. Le choix vous appartient, assurez-vous simplement de développer une saine hygiène personnelle.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

À emporter

Construire de bonnes habitudes d'hygiène personnelle prend une vie d'apprentissage et de perfectionnement. Prendre soin de vous de ces manières est bon pour votre santé physique ainsi que pour votre santé mentale. Si vous trouvez difficile de vous adapter à ces pratiques, parlez-en à votre médecin ou dentiste.

Parfois, les explications et les démonstrations sont un bon point de départ pour mieux prendre soin de vous. Cela est particulièrement vrai pour les enfants. Un médecin peut mieux expliquer les conséquences de ne pas prendre soin de vous-même, et un parent peut les utiliser comme sauvegarde pour construire des habitudes qui dureront toute une vie.