Comment faire un massage périnéal pendant la grossesse

Contenu

• Qu'est-ce qu'un massage périnéal?
• Avantages du massage périnéal
• Quand commencer le massage périnéal pendant la grossesse
• Huiles à utiliser pour le massage périnéal
• Comment faire étape par étape
• Étape 1: lavez-vous les mains
• Étape 2: Trouvez une position confortable
• Étape 3: Commencez le massage
• Étape 4: étirer
• Étape 5: Détendez-vous
• Conseils aux partenaires
• Remarque
• Le plat à emporter

Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Vous approchez de votre date d'échéance? Vous êtes probablement plus que ravi de rencontrer votre bébé et de compter ses précieux petits doigts et orteils!

Mais avant les câlins, il y a la toute petite question du travail et de l'accouchement. Vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour vous préparer pour le grand jour, à part emballer un sac d'hôpital ou assister à un cours de naissance.

Si vous voulez faire quelque chose pour préparer votre corps, pensez à ajouter un massage périnéal à votre liste de choses à faire. Le massage aide à ramollir les tissus que votre bébé étend pendant l'accouchement vaginal.

Accorder un peu plus d'attention à cette zone au cours des dernières semaines de votre grossesse peut vous aider à éviter les ecchymoses, les déchirures ou l'épisiotomie, ce qui facilite un peu la récupération après la naissance.

Connexes: Votre guide pour la récupération post-partum

Qu'est-ce qu'un massage périnéal?

Leçon d'anatomie rapide: votre périnée est la zone de tissu située entre l'ouverture du vagin et l'anus. Il s'attache aux muscles qui soutiennent vos organes reproducteurs, les intestins et la vessie - le plancher pelvien.

Le massage périnéal est l'acte d'étirer et de manipuler le tissu périnéal à l'aide d'un ou deux doigts. Son objectif est de préparer ces tissus à s'étirer sur la tête et le corps de votre bébé pendant l'accouchement vaginal. Vous pouvez effectuer ce massage à la maison seul ou avec l'aide de votre partenaire.

Avantages du massage périnéal

Quelque part entre 40 et 80 pour cent des femmes rencontreront un degré de déchirure dans le cadre de l'accouchement vaginal. Environ les deux tiers des larmes nécessiteront des points de suture. Les dommages au périnée peuvent entraîner des problèmes avec le plancher pelvien, comme l'incontinence urinaire ou fécale, le prolapsus utérin ou l'inconfort sexuel.

Quelques avantages du massage périnéal:

• Prépare les tissus. Le massage augmente le flux sanguin et peut aider les tissus et la peau à s'étirer plus facilement mais avec moins de douleur pendant l'accouchement.
• Réduit le risque de déchirure. Environ 1 femme sur 15 qui fait régulièrement des massages périnéaux n'a pas besoin d'épisiotomie ou subit une déchirure qui nécessite des points de suture.
• Réduit le besoin de points. Même si le massage n'empêche pas les déchirures, une étude indique qu'il peut réduire le besoin de points de suture jusqu'à 10%. Cela signifie essentiellement que le massage du périnée peut rendre les déchirures moins graves.
• Aide ceux qui ont du tissu cicatriciel. Les femmes qui ont déjà subi une blessure ou qui ont un périnée rigide (danseuses, cavalières) peuvent trouver que le massage est particulièrement utile.
• Vous prépare à la naissance. Faire attention à la zone qui s'étire le plus pendant l'accouchement vous permet de vous concentrer sur la détente et l'apprentissage des sensations que vous pouvez rencontrer. Cela peut vous aider à pénétrer physiquement et mentalement dans la zone.

Vous pouvez même demander à votre professionnel de la santé des informations sur le massage périnéal pendant le travail lui-même. Dans une revue récente des études, les chercheurs ont découvert que les femmes qui avaient reçu un massage pendant la deuxième phase du travail (pendant et entre les poussées) avaient un risque plus faible de déchirures du troisième et quatrième degré.

Connexes: à quoi s'attendre lors d'un accouchement vaginal

Quand commencer le massage périnéal pendant la grossesse

Les experts recommandent de commencer le massage une ou deux fois par semaine entre les semaines 34 et 36 de votre grossesse. Certaines sources disent que vous pouvez répéter le massage tous les jours ou tous les deux jours. Comme pour beaucoup de choses pendant la grossesse, les recommandations diffèrent et peuvent être individuelles.

Peu importe la fréquence à laquelle vous choisissez de le faire, vous n'avez besoin que de 5 minutes par session pour voir les avantages possibles. Pensez à demander à votre médecin ou à votre sage-femme s'ils ont des suggestions spécifiques pour savoir quand commencer le massage et à quelle fréquence vous devriez le faire.

Huiles à utiliser pour le massage périnéal

Vous pouvez utiliser une variété d'huiles pour le massage périnéal. L'objectif principal de l'utilisation d'une huile est la lubrification pour éliminer les frottements. Le choix d'un type spécifique dépend de vos préférences personnelles, de votre accès et de votre budget.

Types à essayer:

• des huiles naturelles, comme le tournesol biologique, le pépin de raisin, la noix de coco, l'amande ou l'olive
• les lubrifiants personnels, comme la gelée K-Y, sont également un bon choix car ils sont solubles dans l'eau
• propre lubrifiant vaginal de votre corps, si cela vous rend plus à l'aise

Quoi que vous choisissiez, évitez d'utiliser des huiles ou des lubrifiants synthétiques, comme l'huile pour bébé, l'huile minérale ou la gelée de pétrole.

Connexes: Travail et accouchement: la méthode Lamaze

Comment faire étape par étape

Étape 1: lavez-vous les mains

Commencez chaque séance de massage en vous lavant les mains. Utilisez un savon doux qui n'irrite pas la peau autour de votre périnée. Pendant que vous y êtes, c'est une bonne idée de couper vos ongles courts pour qu'ils ne se rayent pas ou ne vous tapent pas la peau délicate.

Étape 2: Trouvez une position confortable

Installez-vous dans un espace à la fois privé et confortable. Vous voudrez peut-être effectuer le massage en étant allongé dans votre lit ou sur un canapé, les jambes ouvertes et les genoux pliés. Pensez à utiliser des oreillers ou un oreiller de grossesse dédié pour soutenir le haut de votre corps si vous souhaitez vous asseoir droit.

Les autres options incluent le massage dans le bain, debout avec une jambe sur un tabouret sous la douche (changer de jambe), ou éventuellement assis sur les toilettes. Cela dépend de vous, mais assurez-vous que la zone que vous choisissez est propre, privée et à l'abri des chutes.

Étape 3: Commencez le massage

Appliquez l'huile naturelle ou le lubrifiant personnel sur vos mains propres. Commencez par placer un ou les deux pouces à environ 1 à 1 1/2 pouces à l'intérieur de votre vagin. Pensez à utiliser un miroir les premières fois que vous essayez de vous masser pour vous assurer d’obtenir les bons endroits.

Appuyez ensuite vos pouces le long de la paroi arrière de votre vagin, vers votre anus. Bien que vous ne vouliez pas appuyer trop fort, vous devez appliquer suffisamment de pression pour ressentir une sensation d'étirement et même une légère brûlure.

Étape 4: étirer

Gardez vos doigts dans cette position étirée pendant 1 à 2 minutes.

Continuez ensuite en déplaçant vos pouces vers l'extérieur et vers l'intérieur dans un lent mouvement en forme de U. N'oubliez pas que vous ciblez principalement les tissus à l'intérieur du vagin, mais que vous devriez ressentir la sensation à l'intérieur et à l'extérieur.

Étape 5: Détendez-vous

Essayez de vous détendre autant que possible pendant le massage. Cela signifie relaxer à la fois votre corps et votre esprit. Vous pouvez devenir plus à l'aise avec les sensations à mesure que vos tissus s'étirent avec le temps. Quoi qu'il en soit, gardez un œil sur l'heure. Votre temps de massage total ne doit pas dépasser 5 minutes par session.

Conseils aux partenaires

Votre partenaire peut vous aider si vous préférez ne pas vous masser ou trouver la position inconfortable. Demandez à votre partenaire de suivre les mêmes instructions que le massage personnel, mais demandez-lui d'utiliser des index au lieu des pouces.

Assurez-vous de communiquer avec votre partenaire s'il doit appliquer plus ou moins de pression en fonction des sensations d'inconfort ou de brûlure que vous ressentez.

Remarque

Parlez à votre sage-femme ou à votre médecin si vous ressentez une douleur allant au-delà du léger inconfort des étirements de vos tissus. De plus, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'effectuer un massage si vous souffrez d'herpès vaginal, d'une infection à levures ou de toute autre infection vaginale.

Le plat à emporter

Le massage périnéal régulier est une bonne méthode à ajouter à votre boîte à outils lorsque vous vous préparez pour le travail et l'accouchement. Bien que le massage ne garantisse pas que vous ne déchirerez pas ou n'aurez pas besoin d'autres procédures, comme une épisiotomie ou des points de suture, il peut vous aider à démystifier certaines des sensations que vous pourriez ressentir lorsque votre bébé entre dans le monde.