Peau grasse, que manger?

Contenu

• Ce qu'il faut manger
• Vitamine A
• Zinc
• Vitamines C et E
• Grains entiers
• oméga 3
• Que ne pas manger

Pour aider à contrôler la peau grasse, l'alimentation doit être riche en nutriments tels que les vitamines A, C et E, qui sont de puissants antioxydants et qui agissent également pour équilibrer la production de sébum par les glandes sébacées.

Ces nutriments sont présents dans les aliments tels que les carottes, les oranges et les papayes, mais il est également nécessaire de supprimer les aliments mauvais pour la peau, comme le chocolat et la farine blanche, du menu.

Ce qu'il faut manger

Vitamine A

La vitamine A est un nutriment essentiel pour maintenir la santé de la peau, des ongles et des cheveux, étant le principal nutriment dans la prévention de l'acné. Il est présent dans les aliments orange et jaunes, tels que les carottes, les papayes, les mangues, les tomates, le foie et les jaunes d'œufs. Consultez la liste complète des aliments riches en vitamine A.

Zinc

Une alimentation pauvre en zinc stimule l'apparition de l'acné, notamment l'acné avec du pus et beaucoup d'inflammation, et il est nécessaire d'augmenter la consommation d'aliments tels que les graines de citrouille, la viande, les arachides et les amandes.

Vitamines C et E

Ce sont de puissants antioxydants qui ralentissent le vieillissement cutané et accélèrent la guérison, étant présents dans des aliments tels que l'orange, l'ananas, la mandarine, le citron, l'avocat, les noix, l'œuf.

Grains entiers

Parce qu'ils ont un faible indice glycémique, les grains entiers comme le riz brun, le pain brun et les pâtes entières aident à contrôler la glycémie, ce qui favorise une moindre production d'hormones qui stimulent la production d'huile dans la peau.

oméga 3

L'oméga-3 est une graisse anti-inflammatoire présente dans les aliments tels que le chia, les graines de lin, les sardines, le thon, le saumon, les noix, l'huile d'olive et l'avocat, aidant à guérir l'acné et à prévenir l'apparition de nouvelles inflammations sur la peau.

Que ne pas manger

Les aliments à éviter sont principalement ceux riches en sucre, en farine blanche et en mauvaises graisses, tels que:

• Sucre: bonbons en général, boissons gazeuses, jus de fruits industrialisés, poudre de chocolat en poudre;
• farine blanche: pain blanc, gâteaux, biscuits, produits de boulangerie;
• Huiles végétales raffinées, comme l'huile de soja, le maïs et le tournesol;
• Lait et produits laitiers, en particulier écrémé, car ils stimulent l'augmentation et l'aggravation de l'acné;
• Aliments riches en iodecomme les fruits de mer, le poisson et la bière.

Les aliments riches en farine et en sucre doivent être évités car ce sont normalement des aliments à indice glycémique élevé, ce qui stimule la production d'hormones telles que l'insuline et l'IGF-1, qui augmentent le gras de la peau et stimulent la prise de poids. Voir un tableau complet avec l'indice glycémique des aliments.

Afin d'avoir une belle peau, beaucoup nécessitent également des procédures cosmétiques et l'utilisation de produits de soin de la peau, alors découvrez quels traitements sont appropriés pour chaque type d'acné.