L'anxiété à travers le toit? Conseils simples et réducteurs de stress pour les parents

Contenu

• Sachez que vos sentiments sont valides à 100%. Même s'ils sont moches
• Créez des ancres quotidiennes
• Retour aux principes de base des soins personnels
• Ne soyez pas un livre ouvert avec vos enfants
• Respirez profondément
• Appelez un professionnel

Comment conserver votre & ^ #! ensemble tout en étant parent pendant une pandémie.

L'anxiété liée au coronavirus écrase à peu près tout le monde en ce moment.

Mais si vous êtes le parent d'un jeune enfant, vous avez probablement une autre préoccupation urgente: comment passer la journée tout en essayant de travailler et de divertir vos enfants ou de les amener à faire leurs devoirs en ligne. Et n'ayant aucune idée du temps que vous aurez à garder ce jonglage fou pour vous.

À l'heure actuelle, nous n'avons précisément aucune réponse à ce à quoi les choses pourraient ressembler la semaine prochaine ou le mois prochain, à la fois pour nous-mêmes et pour le monde. Ce que nous savons avec certitude? «Les enfants sont intuitifs. Si vous souffrez d'anxiété, ils le ressentiront », explique Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondateur de Whole Heart Maternal Mental Health à Philadelphie.

En d'autres termes, même si vous jonglez entre la peur d'une pandémie et la façon dont vous gérerez votre prochaine réunion Zoom sans que votre enfant ne fonde en arrière-plan, vous devez rester calme pour le bien de votre famille. Ici, Borish partage six stratégies intelligentes qui peuvent aider.

Sachez que vos sentiments sont valides à 100%. Même s'ils sont moches

Vous pourriez alterner entre vous sentir anxieux ou tout simplement désespéré d'avoir tout le monde à la maison 24/7 et vous rappeler que votre situation pourrait être bien pire. Vous pourriez également vous sentir comme un mauvais parent pour avoir redouté d'être enfermé avec votre progéniture.

Toutes ces émotions sont tout à fait acceptables. «En ce moment, les gens se sentent piégés», explique Borish. "Dites-vous que vous vous sentez désemparé ou anxieux en ce moment, et que vous ne voulez pas être coincé dans la maison avec vos enfants. Cela ne fait pas de vous un mauvais parent. "

Accepter ce que vous ressentez n'empêchera pas votre tout-petit de détruire la maison ou votre troisième niveleuse de refuser de faire ses devoirs. Mais cela arrêtera le flot de culpabilité, vous avez donc une chose de moins à redire.

Créez des ancres quotidiennes

Structurer vos journées n'aidera pas seulement tout le monde à faire son travail. Cela vous donne un sentiment de sécurité bien nécessaire. «Nous avons besoin de prévisibilité et de répétition. Nous devons savoir ce qui va suivre. Ces limites nous aident à nous sentir en sécurité », explique Borish.

Cela ne doit pas nécessairement impliquer l'un de ces programmes de couleur bloquée. Si l'idée de cartographier toutes les heures ne fait que vous stresser davantage, commencez par vous concentrer sur quelques points d'ancrage sur lesquels tout le monde peut compter. Asseyez-vous pour un petit-déjeuner sans écran en famille avant de commencer le travail ou l'école, suggère Borish. Sortez pour une promenade ou une balade à vélo socialement éloignée chaque après-midi.

Enfin et surtout? «Gardez vos enfants au lit de façon cohérente», dit Borish. Ils ont encore besoin de sommeil même s'ils ne vont pas physiquement à l'école ou à la garderie. Et pouvoir compter sur ce moment de calme nocturne peut aider tu continuez, surtout les jours difficiles.

Retour aux principes de base des soins personnels

Prendre soin de vous est plus difficile lorsque vous êtes en mode crise, mais c'est encore plus important pour contrôler votre niveau de stress.

Commencez par bien manger. "N'en faites pas trop avec du sucre ou des aliments qui auront un impact négatif sur votre humeur", dit Borish. Faites-en une priorité pour faire de l'exercice tous les jours aussi, comme vous le pouvez. «Lisez un livre ou prenez une tasse de thé. Et mettez votre visage au soleil, même si cela signifie se tenir près de la fenêtre », dit-elle.

Trouver le temps de faire des choses pour vous-même en ce moment peut être plus difficile que d'habitude, mais ce n'est pas impossible. Prenez des quarts de travail avec votre partenaire après le travail ou le week-end afin que chacun de vous puisse avoir un peu de temps pour être totalement hors service. Si vous voyagez en solo, prenez du temps pour vous avant que vos enfants ne se réveillent ou après qu'ils s'endorment. Même si vous avez du travail et des tâches à rattraper, vous pouvez toujours prendre 15 minutes.

Ne soyez pas un livre ouvert avec vos enfants

Vous pourriez être terrifié par le cœur en ce moment. Ou sur le point de perdre votre & ^ #! si vous ne pouvez pas obtenir 5 minutes de temps seul le plus tôt possible. Mais tu as eu pour le garder ensemble devant votre enfant. "Ce n'est pas parce que vous êtes anxieux que vous projetez cela sur votre enfant", explique Borish. Vous ne voulez pas qu’ils se sentent obligés de prendre soin de vous. »

Si vous êtes sur le point de le perdre totalement, respectez la même stratégie qui vous permet de traverser des situations stressantes quotidiennes avec vos enfants: partez, prenez quelques minutes pour vous regrouper et revenez une fois que vous vous sentirez plus calme.

Il est important de parler de ce qui se passe et de donner à vos enfants une fenêtre sur ce que vous ressentez, bien sûr. Faites-le simplement d'une manière adaptée à l'âge. Au lieu de dire à quel point vous êtes effrayé ou stressé, soyez vulnérable d'une manière qui se concentre sur les sentiments de votre enfant, recommande Borish. À un enfant de 5 ans, vous pourriez dire: «Ne pas pouvoir vous emmener au terrain de jeu est difficile pour moi aussi.» Pour un préadolescent, vous pourriez dire: "Je suis vraiment déçu aussi que vous ne puissiez pas faire votre voyage en classe de huitième."

Respirez profondément

Ils aident à ralentir votre rythme cardiaque et à brancher le flot d'hormones de stress comme le cortisol à votre cerveau, ce qui les rend instantanément relaxants. Et vous pouvez les faire n'importe quand, n'importe où. Y compris lorsque vous entendez vos enfants se battre dans l'autre pièce ou lorsqu'un collègue fait un commentaire ennuyeux sur le fait d'avoir votre tout-petit sur vos genoux lors d'une conférence Zoom.

Essayez d'intégrer des pauses de respiration profonde tout au long de votre journée et faites une pause pour une pause littérale chaque fois que vous sentez que la tension commence vraiment à monter, suggère Borish. Ces exercices sont faciles à faire et ne prennent que quelques minutes.

Appelez un professionnel

Si vous arrivez à un point où vous vous sentez dépassé ou avez du mal à vous débrouiller, contactez un thérapeute en santé mentale. "Une chose qu'il est important de savoir, c'est que la thérapie peut être effectuée sur n'importe quelle plateforme en ce moment", explique Borish.

Alors que les professionnels de la santé mentale ont généralement besoin de conseils pour avoir lieu au cabinet, les thérapeutes peuvent actuellement offrir des conseils par téléphone ou par vidéoconférence, même si vous êtes un nouveau patient. "Nous sommes formés pour cela, alors utilisez-nous. Nous sommes ici », dit-elle.

Marygrace Taylor est rédactrice sur la santé et la parentalité, ancienne rédactrice en chef du magazine KIWI et maman d'Eli. Visitez-la à marygracetaylor.com.