7 raisons pour lesquelles je soulève des charges lourdes (et vous devriez aussi)

Contenu

• 1. Confiance
• 2. Devenez plus fort
• 3. Coupez le gras
• 4. Construisez votre cerveau
• 5. Évitez les blessures
• 6. Améliorez l'endurance
• 7. Lutte contre le vieillissement
• 8. Prochaines étapes
• Conseils

Au collège, j'ai évité la «zone bro» du gymnase comme si c'était une fraternité après une rage. J'ai été intimidé par le grognement, les machines étranges et la population presque entièrement masculine en dehors de la section cardio et des poids libres. Je ne voulais rien avoir à faire avec leurs boissons protéinées et leurs réservoirs de bro. Au lieu de cela, j'ai utilisé les machines cardio et je faisais les mêmes un à deux exercices avec des poids de 8 livres chaque fois que j'allais au gymnase.

Mais je voulais vraiment soulever.

Un avant-goût de CrossFit était tout ce qu'il fallait pour me rendre accro à soulever des charges lourdes. Après quelques mois, je soulevais plus de poids que je ne le pensais possible. Cinq ans plus tard, je m'accroupis régulièrement plus que je ne pèse, et les haltères de 25 livres sont mon choix. Aujourd'hui, je me sens chez moi sous le bar.

Bien qu'il y ait de grands avantages de perte de poids et de soufflage de calories de soulever des charges lourdes, ce n'est pas pourquoi je le fais. L'haltérophilie me fait me soucier davantage du poids sur la barre que sur mon corps. Je travaille dur au gymnase pour pousser mon corps et mon esprit. C’est ce dont mon corps est capable, pas ce à quoi il ressemble.

Soulever des charges lourdes, par exemple en utilisant un poids avec lequel vous ne pouvez faire que 1 à 6 répétitions, m'a fait combattre la voix dans ma tête - c'est beaucoup plus écrasant que n'importe quel poids. Avec des assiettes lourdes sur le bar, il n'y a pas de place pour le doute de soi ou les pensées négatives. Il me faut toute ma concentration pour intensifier, garder le contrôle et écraser l'ascenseur.

L'haltérophilie me fait me sentir puissante. Sur de soi. Mes souliers de levage sont mes «talons puissants». Quand je frappe un gros ascenseur, je suis imparable. Je suis capable de déplacer le poids et de gérer les autres défis de ma vie. Je marche dans la rue en connaissant la force physique et mentale en moi.

Les leçons que j'ai apprises dans le gymnase se sont écoulées dans le reste de ma vie. Ils ont fait de moi un coureur plus rapide, une personne plus indépendante et une femme confiante. Avant de vous lancer dans le levage de charges lourdes, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous en charger.

1. Confiance

Ce n'est pas seulement moi. Il est démontré que l'entraînement avec des poids lourds améliore votre confiance en vous. La musculation peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Bien qu'il puisse être parfois difficile de se motiver pour aller au gymnase, les avantages survivent à la lutte initiale.

Allez-y et soyez heureux.

2. Devenez plus fort

Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans ajouter de volume ou de taille de manière significative, en particulier pour les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et qu'un entraînement régulier augmentera la quantité de poids que vous pouvez soulever. Vous aurez aussi l'air plus fort. L'entraînement en force avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et votre définition.

Bonjour les bras de Michelle Obama et les abdos de Beyoncé!

3. Coupez le gras

Tout le monde sait que l'exercice vous aide à brûler plus de calories, mais selon la Mayo Clinic, un programme régulier de musculation peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas au gymnase. Vous obtenez un «après brûlure», où votre corps continue à utiliser plus de calories dans les heures qui suivent un entraînement. En plus de cela, l'entraînement en force renforce les muscles. Cette masse musculaire plus importante augmente les calories que vous brûlez quotidiennement sans exercice.

Tout comme un brownie aux pépites de chocolat, l'entraînement de musculation vous donne une double récompense lors de la combustion de calories.

4. Construisez votre cerveau

Les poids lourds développent plus que du muscle. La levée de poids augmente la production de nombreuses hormones, dont l'hormone IGF-1, qui aide à stimuler les connexions dans le cerveau et à améliorer la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts qui sont moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.

En termes simples: L'entraînement en force peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.

5. Évitez les blessures

L'entraînement en résistance utilisant le poids corporel et avec des poids libres, renforce plus que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps solide. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses affections comme les maux de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et les douleurs chroniques.

Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de musculation, bien sûr.

6. Améliorez l'endurance

Cela semble contre-intuitif, mais il a été démontré que l'entraînement en force améliore l'endurance, la vitesse et l'économie de course (la quantité d'énergie et d'efforts nécessaires pour faire quelque chose comme courir un mile de cinq minutes). Une étude récente a montré que soulever des poids plus lourds améliore davantage l'économie que les poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre sera payant lors de votre prochaine course ou classe de spin.

Alors, n'allégez pas les poids. Plus c'est lourd, mieux c'est.

7. Lutte contre le vieillissement

Les adultes inactifs peuvent perdre de 3 à 8% de la masse musculaire par décennie. Vous pourriez déplorer la perte de vos bras durs comme le roc ou de vos abdos tueurs, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif en résistance peut aider à combattre et inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.

Le vieil adage «Utilisez-le, ne le perdez pas» semble approprié pour vos muscles.

8. Prochaines étapes

Apprenez à démarrer avec le guide d'haltérophilie pour débutants. Ou, renforcez-vous à l'un de vos ascenseurs avec le programme Smolov, un guide de 13 semaines pour améliorer vos squats de tous types et gagner en force. Tout ce qu'il faut, c'est un ascenseur pour commencer!
Suivez ces conseils pour rester en sécurité dans le gymnase:

Conseils

• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de levage lourd, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie des vaisseaux.
• Il est très important d'utiliser une forme appropriée à chaque fois que vous soulevez, mais c'est encore plus important lorsque vous soulevez des charges lourdes.
• Rencontrez un entraîneur si vous n'avez jamais soulevé de poids ou si vous n'avez jamais soulevé de poids lourd pour commencer. Demandez-leur à quel poids vous devriez commencer pour rester en sécurité.
• Portez une attention particulière à votre corps et ajustez le levage au besoin pour éviter les blessures.