Comment Wearable Fitness Tech peut vous aider à atteindre vos objectifs de pas

Contenu

• Pourquoi devrais-je me soucier de mes pas quotidiens, de toute façon ?
• Comment pouvez-vous suivre vos pas avec la technologie ?
• Podomètres
• Montres connectées et trackers d'activité
• Comment faire plus d'étapes dans votre journée
• Avis pour

La première fois que vous avez fait le suivi de vos pas, c'était peut-être à l'école primaire, en utilisant des podomètres rudimentaires pour découvrir l'importance d'être actif. Mais la technologie de suivi de la condition physique est devenue un longue depuis vos jours de récréation, et des dizaines de montres intelligentes, d'applications de santé et de trackers d'activité ont été créés pour vous aider à compter vos pas. Voici ce que vous devez savoir sur le suivi de vos mouvements.

Pourquoi devrais-je me soucier de mes pas quotidiens, de toute façon ?

L'idée que vous devez marcher 10 000 pas par jour est probablement ancrée dans votre mémoire, alors d'où vient-elle exactement ? "Le nombre de 10 000 pas a été découvert au Japon il y a plus de 40 ans", déclare Susan Parks, PDG de WalkStyles, Inc., fabricant du podomètre DashTrak. Les experts américains de la santé ont commencé à adopter le modèle japonais de vie saine. (Connexe : Marcher 10 000 pas par jour est-il vraiment nécessaire ?)

Mais atteindre cet objectif d'étape n'est pas nécessairement une ligne directrice, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Au lieu de cela, c'est juste une façon dont les gens peuvent choisir de respecter les directives de niveau d'activité clés, qui incluent la réalisation d'au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse chaque semaine. Si vous utilisez un compteur de pas pour suivre vos progrès avec les directives, le département recommande d'abord de fixer un objectif de temps (minutes de marche par jour), puis de calculer le nombre de pas nécessaires pour atteindre cet objectif.

Pourtant, seulement 19% des femmes américaines respectent les directives du département en matière d'activité physique, et l'augmentation du nombre de pas quotidiens a été associée à des avantages importants pour la santé. Dans une étude de 2019 portant sur près de 17 000 femmes âgées, les chercheurs ont découvert que les participantes qui faisaient en moyenne 4 400 pas par jour avaient des taux de mortalité significativement plus faibles quatre ans plus tard que celles qui faisaient 2 700 pas par jour (bien que l'effet se soit stabilisé à 7 500 pas). De plus, marcher à un rythme soutenu peut aider à réduire votre risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de maladie cardiaque et de diabète de type 2, selon les National Institutes of Health.

Comment pouvez-vous suivre vos pas avec la technologie ?

Podomètres

Qu'est-ce qu'un podomètre ?

Allant du basique et peu coûteux au bourré de cloches et de sifflets, les podomètres fonctionnent tous de la même manière en comptant les impulsions électroniques chaque fois que vous faites un pas. Les modèles améliorés multiplient ensuite ces impulsions par votre foulée ou longueur de pas préprogrammée pour calculer la distance totale que vous avez parcourue ou courue. C'est le moment de retirer les instructions fournies avec votre podomètre, car certaines se réfèrent à « foulée » et à « pas » de manière interchangeable, tandis que d'autres distinguent « foulée » comme la distance entre un talon frappant une fois puis de nouveau, ce qui serait techniquement deux pas. Vous ne voulez tout simplement pas changer ou tromper votre distance totale.

Comment mesurez-vous votre foulée ?

La clé pour obtenir les meilleurs résultats de votre nouveau gadget est une longueur de pas (ou foulée) précise. Il existe plusieurs façons de mesurer cela, mais l'une des plus simples est de faire une marque derrière votre talon droit, puis de faire 10 pas et de marquer l'endroit où se termine votre talon droit. Mesurez cette distance et divisez par 10. Le problème ici est que vous partez d'un point mort, ce qui n'est pas votre rythme normal. Une alternative consiste à mesurer une distance spécifique sur le trottoir, comme 20 pieds. Commencez à marcher avant votre zone mesurée, de sorte que vous ayez atteint votre vitesse de marche habituelle au moment où vous commencez à compter les pas. À partir de votre ligne de "départ", mesurez le nombre de pas qu'il vous faut pour atteindre la ligne "d'arrivée". Divisez vos 20 pieds par le nombre de pas qu'il vous a fallu pour y arriver.

Où portez-vous un podomètre ?

Placez votre podomètre sur votre ceinture, aligné avec votre genou droit, orienté vers le haut et vers le bas, non incliné sur le côté. "Il mesure le coup de pied de votre jambe et le mouvement de votre hanche", explique Parks. Si vous avez peur que votre podomètre tombe ou atterrisse dans les toilettes, placez un ruban dans le clip de taille et épinglez-le à votre pantalon.

Montres connectées et trackers d'activité

Considérez les montres intelligentes et les trackers d'activité comme le cousin le plus mature et le plus élégant du podomètre. Ces petits appareils portables utilisent un accéléromètre, un petit instrument qui mesure les forces d'accélération, pour évaluer l'activité physique, y compris les pas, l'intensité, les calories brûlées, la fréquence cardiaque, l'élévation et d'autres informations plus détaillées que les podomètres traditionnels. Bien que des études aient montré que les trackers portés sur la hanche (comme le podomètre) sont plus précis pour le nombre de pas que les trackers portés au poignet, cette technologie est toujours suffisamment précise. Les applications pour smartphone qui suivent vos pas rendent le comptage de pas plus accessible et peuvent être aussi précis que les trackers portés à la hanche, mais elles doivent être portées dans votre poche de hanche toute la journée pour fournir un comptage précis des pas. (Voici comment tirer le meilleur parti de votre bracelet d'activité.)

Comment faire plus d'étapes dans votre journée

Si vous cherchez à utiliser cette montre intelligente ou ce podomètre et à faire plus d'étapes, l'essentiel n'est pas d'en faire une punition, mais juste une routine normale, dit Parks. "Nous essayons vraiment d'amener les gens à l'intégrer à leur mode de vie", dit-elle.

Vous pouvez essayer de faire 10 000 pas en une seule et longue marche—cela ferait environ 8 kilomètres—mais il y a de fortes chances que vous n'ayez pas ce genre de temps, du moins pas tous les jours. "J'essaie de me lever et d'entrer dans une demi-heure le matin, en me promenant dans mon quartier ou sur le tapis roulant ou, si je suis absent, en me promenant simplement dans ma chambre d'hôtel", explique Parks. Lorsqu'elle arrive au bureau, elle fait d'abord une petite promenade autour du parking, pensant à sa journée à venir et à ce qu'elle doit faire. Ainsi, non seulement elle travaille en plusieurs étapes, mais elle se prépare mentalement pour une journée productive. En marchant à un rythme de 15 minutes pendant une demi-heure, vous ferez environ 4 000 pas. Pour de plus petites façons d'ajouter plus d'étapes à votre journée, n'oubliez pas ces conseils :

• Prenez les escaliers autant que possible.
• Au lieu de transporter tout le linge à l'étage à la fois (ou la vaisselle de la table à la cuisine), faites plusieurs voyages.
• Pendant que vous attendez un vol à l'aéroport, arpentez les couloirs.
• Lorsque vous faites vos courses, parcourez chaque allée.
• Au lieu d'envoyer un e-mail à votre collègue au bout du couloir, dirigez-vous vers son bureau.
• Promenez-vous dans votre maison tout en parlant au téléphone.
• Choisissez une place de stationnement éloignée de l'entrée du magasin ou rendez-vous simplement à pied au magasin.
• Offrez au chien une promenade plus longue.
• Prenez rendez-vous avec un ami au lieu de l'appeler.

Si sauter de vos 4 000 pas sédentaires à 10 000 en une journée vous ramène au canapé, n'hésitez pas à vous y mettre. Visez 20% de plus chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 10 000. Bientôt, vous accumulerez ces étapes sans même y penser.

Avis pour