9 avantages de la coenzyme Q10 (CoQ10)
Contenu
- Qu'est-ce que CoQ10?
- 1. Il peut aider à traiter l'insuffisance cardiaque
- 2. Cela pourrait aider à la fertilité
- 3. Cela pourrait aider à garder votre peau jeune
- 4. Cela pourrait réduire les maux de tête
- 5. Cela pourrait aider à la performance de l'exercice
- 6. Cela pourrait aider avec le diabète
- 7. Il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer
- 8. C'est bon pour le cerveau
- 9. CoQ10 pourrait protéger les poumons
- Posologie et effets secondaires
- Sources alimentaires de CoQ10
- The Bottom Line
La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est un composé qui aide à générer de l'énergie dans vos cellules.
Votre corps produit naturellement du CoQ10, mais sa production a tendance à diminuer avec l'âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir CoQ10 par le biais de suppléments ou d'aliments.
Des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les troubles cérébraux, le diabète et le cancer ont été liés à de faibles niveaux de CoQ10 (1).
Il n'est pas clair si de faibles niveaux de CoQ10 provoquent ces maladies ou en sont le résultat.
Une chose est sûre: de nombreuses recherches ont révélé le large éventail de bienfaits pour la santé de la CoQ10.
Voici tout ce que vous devez savoir sur CoQ10.
Qu'est-ce que CoQ10?
La CoQ10 est un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules (2).
Les mitochondries sont chargées de produire de l'énergie. Ils protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs et les bactéries ou virus pathogènes (3).
La production de CoQ10 diminue avec l'âge. Ainsi, les personnes âgées semblent être déficientes en ce composé.
Certaines autres causes de carence en CoQ10 comprennent (2, 4):
- Carences nutritionnelles, telles que carence en vitamine B6
- Défauts génétiques dans la synthèse ou l'utilisation de CoQ10
- Augmentation de la demande des tissus en raison de la maladie
- Maladies mitochondriales
- Stress oxydatif dû au vieillissement
- Effets secondaires des traitements aux statines
La recherche a montré que CoQ10 joue plusieurs rôles clés dans votre corps.
L'une de ses fonctions principales est d'aider à générer de l'énergie dans vos cellules. Il est impliqué dans la fabrication d’adénosine triphosphate (ATP), qui participe au transfert d’énergie dans les cellules (2).
Son autre rôle crucial est de servir d'antioxydant et de protéger les cellules des dommages oxydatifs (2, 5).
Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des dommages oxydatifs, qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal des cellules. Ceci est connu pour causer de nombreux problèmes de santé (6).
Étant donné que l'ATP est utilisé pour remplir toutes les fonctions du corps et que les dommages oxydatifs sont destructeurs pour les cellules, il n'est pas surprenant que certaines maladies chroniques aient été liées à de faibles niveaux de CoQ10 (5).
La CoQ10 est présente dans chaque cellule de votre corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes les plus énergivores, comme le cœur, les reins, les poumons et le foie (7).
Voici une liste des 9 principaux avantages de la CoQ10.
1. Il peut aider à traiter l'insuffisance cardiaque
L'insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d'autres affections cardiaques, telles que la maladie coronarienne ou l'hypertension artérielle (8).
Ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et une inflammation des veines et des artères (8, 9).
L'insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point qu'il est incapable de se contracter régulièrement, de se détendre ou de pomper le sang dans le corps (8).
Pour aggraver les choses, certains traitements de l'insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, comme une pression artérielle basse, tandis que d'autres pourraient même réduire davantage les niveaux de CoQ10 (10).
Dans une étude portant sur 420 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, un traitement par CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques (11).
En outre, une autre étude a traité 641 personnes avec CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l'étude, les personnes du groupe CoQ10 avaient été hospitalisées moins fréquemment pour aggravation d'une insuffisance cardiaque et avaient moins de complications graves (12).
Il semble que le traitement avec CoQ10 pourrait aider à rétablir des niveaux optimaux de production d'énergie, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque, ce qui peut tous aider au traitement de l'insuffisance cardiaque (8).
Résumé: La CoQ10 semble aider à traiter l'insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, en augmentant la production d'ATP et en limitant les dommages oxydatifs.2. Cela pourrait aider à la fertilité
La fertilité féminine diminue avec l'âge en raison d'une baisse du nombre et de la qualité des œufs disponibles.
CoQ10 est directement impliqué dans ce processus. À mesure que vous vieillissez, la production de CoQ10 ralentit, ce qui rend le corps moins efficace pour protéger les œufs des dommages oxydatifs (13).
Compléter avec CoQ10 semble aider et pourrait même inverser cette baisse liée à l'âge de la qualité et de la quantité des œufs.
De même, le sperme masculin est sensible aux effets des dommages oxydatifs, qui peuvent entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité du sperme et l'infertilité (14, 15).
Plusieurs études ont conclu que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la qualité, l'activité et la concentration des spermatozoïdes en augmentant la protection antioxydante (15, 16).
Résumé: Les propriétés antioxydantes de CoQ10 pourraient aider à améliorer la qualité du sperme et à réduire la baisse du nombre et de la qualité des ovules chez les femmes.3. Cela pourrait aider à garder votre peau jeune
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est largement exposée aux agents nocifs qui contribuent au vieillissement.
Ces agents peuvent être internes ou externes. Certains facteurs internes dommageables comprennent les dommages cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes comprennent les agents environnementaux, tels que les rayons UV (17).
Les éléments nocifs peuvent entraîner une diminution de l'humidité de la peau et une protection contre les agressions environnementales, ainsi qu'un amincissement des couches de la peau (17, 18).
L'application directe de CoQ10 sur la peau peut réduire les dommages causés par les agents internes et externes en augmentant la production d'énergie dans les cellules de la peau et en favorisant la protection antioxydante (19).
En fait, il a été démontré que la CoQ10 appliquée directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et même diminue la profondeur des rides (20).
Enfin, les personnes ayant de faibles niveaux de CoQ10 semblent plus susceptibles de développer un cancer de la peau (21).
Résumé: Lorsqu'il est appliqué directement sur la peau, le CoQ10 peut réduire les dommages causés par le soleil et augmenter la protection antioxydante. Une supplémentation en CoQ10 peut également aider à réduire le risque de cancer de la peau.4. Cela pourrait réduire les maux de tête
Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une augmentation de l'absorption du calcium par les cellules, une production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante. Cela peut entraîner une faible énergie dans les cellules du cerveau et même des migraines (22).
Étant donné que la CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu'elle améliore la fonction mitochondriale et aide à réduire l'inflammation qui peut se produire pendant les migraines (23).
En fait, une étude a montré que la supplémentation en CoQ10 était trois fois plus susceptible qu'un placebo de réduire le nombre de migraines chez 42 personnes (24).
De plus, une carence en CoQ10 a été observée chez les personnes souffrant de migraines.
Une étude plus vaste a montré que 1 550 personnes avec de faibles niveaux de CoQ10 avaient des maux de tête de moins en moins sévères après un traitement avec CoQ10 (25).
De plus, il semble que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines mais peut également les prévenir (26).
Résumé: Compléter avec CoQ10 semble aider à prévenir et à traiter les migraines, car il augmente la fonction mitochondriale et réduit l'inflammation.5. Cela pourrait aider à la performance de l'exercice
Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire et donc la performance physique (27).
De même, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l'énergie musculaire, ce qui rend difficile pour les muscles de se contracter efficacement et de soutenir l'exercice (28, 29).
CoQ10 peut aider à l'exercice de performance en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales (30).
En fait, une étude a examiné les effets de la CoQ10 sur l'activité physique. Ceux qui ont pris 1 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours ont montré une diminution du stress oxydatif (31).
De plus, une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l'exercice et à réduire la fatigue, ce qui peut améliorer les performances de l'exercice (32, 33, 34).
Résumé: La performance physique peut être affectée par le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial. La CoQ10 peut aider à réduire les dommages oxydatifs, à favoriser la capacité d'exercice et à réduire la fatigue.6. Cela pourrait aider avec le diabète
Le stress oxydatif peut endommager les cellules. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète (35).
La fonction mitochondriale anormale a également été liée à la résistance à l'insuline (35).
Il a été démontré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et régule la glycémie (36).
Une supplémentation en CoQ10 pourrait également aider à augmenter les concentrations de CoQ10 dans le sang jusqu'à trois fois chez les personnes atteintes de diabète qui présentent généralement de faibles niveaux de ce composé (37, 38).
En outre, une étude avait des personnes atteintes de supplément de diabète de type 2 avec CoQ10 pendant 12 semaines. Cela a considérablement réduit la glycémie à jeun et l'hémoglobine A1C, qui est la moyenne de la glycémie au cours des deux à trois derniers mois (39).
Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la dégradation des graisses et en réduisant l'accumulation de cellules graisseuses pouvant conduire à l'obésité ou au diabète de type 2 (40).
Résumé: Une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer la glycémie.7. Il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer
Le stress oxydatif est connu pour endommager les cellules et affecter leur fonction (41).
Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut être endommagée, ce qui peut augmenter le risque de cancer (41, 42).
La CoQ10 peut protéger les cellules du stress oxydatif et favoriser la production d'énergie cellulaire, favorisant leur santé et leur survie (42, 43).
Fait intéressant, les patients atteints de cancer se sont révélés avoir des niveaux inférieurs de CoQ10.
De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu'à 53,3% plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers types de cancer (43, 44, 45).
De plus, une étude a également suggéré que la supplémentation en CoQ10 pourrait aider à réduire le risque de récidive du cancer (46).
Résumé: La CoQ10 joue un rôle essentiel dans la protection de l'ADN cellulaire et la survie cellulaire, toutes deux fortement liées à la prévention et à la récidive du cancer.8. C'est bon pour le cerveau
Les mitochondries sont les principaux générateurs d'énergie des cellules cérébrales.
La fonction mitochondriale a tendance à diminuer avec l'âge. Un dysfonctionnement mitochondrial total peut entraîner la mort de cellules cérébrales et des maladies comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (47).
Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa forte teneur en acides gras et de sa forte demande en oxygène.
Ces dommages oxydatifs améliorent la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques (48, 49).
La CoQ10 peut réduire ces composés nocifs, ralentissant peut-être la progression de la maladie d'Alzheimer et de Parkinson (50, 51).
Résumé: Il a été démontré que la CoQ10 protège les cellules cérébrales des dommages oxydatifs et réduit l'action des composés nocifs pouvant entraîner des maladies cérébrales.9. CoQ10 pourrait protéger les poumons
De tous vos organes, vos poumons sont les plus en contact avec l'oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.
L'augmentation des dommages oxydatifs dans les poumons et une mauvaise protection antioxydante, y compris de faibles niveaux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) (52).
En outre, il a été démontré que les personnes souffrant de ces conditions présentent des niveaux inférieurs de CoQ10 (53, 54).
Une étude a démontré que la supplémentation en CoQ10 réduisait l'inflammation chez les personnes souffrant d'asthme, ainsi que leur besoin de stéroïdes pour le traiter (55).
Une autre étude a montré des améliorations de la performance physique chez les personnes souffrant de MPOC. Cela a été observé grâce à une meilleure oxygénation des tissus et une meilleure fréquence cardiaque après une supplémentation en CoQ10 (56).
Résumé: La CoQ10 peut réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation qui entraînent des maladies des poumons.Posologie et effets secondaires
Le CoQ10 se présente sous deux formes différentes - l'ubiquinol et l'ubiquinone.
L'ubiquinol représente 90% de la CoQ10 dans le sang et est la forme la plus absorbable. Ainsi, il est recommandé de choisir parmi les suppléments contenant la forme ubiquinol (57, 58).
Si vous souhaitez acheter un supplément CoQ10 contenant la forme ubiquinol, il existe une excellente sélection sur Amazon.
La dose standard de CoQ10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu'à 500 mg semblent bien tolérées et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves (59), (60), (61).
La CoQ10 étant un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, la prise de suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l'absorber jusqu'à trois fois plus rapidement que de la prendre sans nourriture (2, 62).
De plus, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d'huiles, pour améliorer son absorption (63, 64, 65).
Votre corps ne stocke pas de CoQ10. Par conséquent, son utilisation continue est recommandée pour voir ses avantages (58, 66).
Une supplémentation en CoQ10 semble être bien tolérée par l'homme et présente une faible toxicité (58).
En fait, les participants à certaines études n'ont montré aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1 200 mg pendant 16 mois (51).
Cependant, si des effets secondaires apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux à trois doses plus petites.
Résumé: Étant donné que le CoQ10 est liposoluble, il est recommandé de le prendre avec des aliments ou d'utiliser des produits qui le combinent avec des huiles pour améliorer son absorption. Compléter avec CoQ10 semble être bien toléré par les individus et a une faible toxicité.Sources alimentaires de CoQ10
Bien que vous puissiez facilement consommer CoQ10 en tant que supplément, il peut également être trouvé dans certains aliments.
Il semble que la CoQ10 soit également absorbée sous forme de capsules ou par les aliments (67).
Les aliments suivants contiennent du CoQ10:
- De la viande organique: Coeur, foie et reins
- Certaines viandes musculaires: Porc, boeuf et poulet
- Poisson gras: Truite, hareng, maquereau et sardine
- Des légumes: Épinards, chou-fleur et brocoli
- Fruit: Oranges et fraises
- Légumineuses: Soja, lentilles et arachides
- Noix et graines: Graines de sésame et pistaches
- Huiles: Huile de soja et de canola
The Bottom Line
Le CoQ10 est un composé liposoluble de type vitamine qui semble avoir de nombreux avantages pour la santé.
Il participe à la production d'énergie cellulaire et sert d'antioxydant.
Ces propriétés le rendent utile dans la préservation des cellules et la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.
Il a été démontré que la CoQ10 aide à améliorer la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, contribue à la prévention et au traitement du cancer et réduit la fréquence des migraines.
Il pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui entraînent une fatigue musculaire, des lésions cutanées et des maladies cérébrales et pulmonaires.
La CoQ10 peut être trouvée comme un supplément qui semble bien toléré. De plus, il se trouve dans certains aliments comme les organes animaux, les légumes et les légumineuses.
Étant donné que la production de CoQ10 diminue avec l'âge, les adultes de tous âges pourraient en bénéficier davantage.
Que vous consommiez plus d'aliments à haute teneur en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, CoQ10 pourrait être bénéfique pour votre santé.
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