10 façons de réduire votre stress et de réduire votre risque de douleur

Contenu

• Stress et douleur
• 1. Maintenez l'exercice régulier
• 2. Mangez bien et perdez du poids
• 3. Obtenez un massage
• 4. Essayez l'acupuncture
• 5. Tenez un journal
• 6. Baignez-vous avec un verre de vin
• 7. Pratiquer le yoga
• 8. Méditez
• 9. Obtenez un passe-temps
• 10. Bénévole avec enfants

Stress et douleur

Tout le monde a du stress, mais le laisser s'accumuler peut avoir des effets physiques sur n'importe qui. Si vous souffrez d'une affection douloureuse comme l'arthrose (arthrose) - une maladie articulaire dégénérative caractérisée par la détérioration du cartilage dans vos articulations - le stress supplémentaire peut ajouter à la douleur que vous ressentez dans vos mains, vos genoux et d'autres articulations.

Voici 10 analgésiques simples à essayer qui peuvent soulager une partie du stress et de la douleur causés par l'arthrose.

1. Maintenez l'exercice régulier

Des promenades faciles, la natation et le vélo peuvent tous aider à réduire le stress dans votre vie. Faire de l'exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique. Cela peut aider:

• détourne ton esprit des soucis de la journée
• libérer des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui nous donnent un "coup de pouce heureux"
• lutter contre l'inflammation
• augmentez votre amplitude de mouvement

Comme pour tout exercice, détendez-vous et consultez votre médecin pour vous assurer de ne pas ajouter de tension à votre corps. Lorsque vous êtes prêt, essayez ces 5 exercices pour la douleur arthrosique.

2. Mangez bien et perdez du poids

Le surpoids ajoute à la pression physique sur votre corps et peut provoquer des douleurs supplémentaires dans vos articulations. En modifiant votre alimentation et en intégrant l'exercice à votre routine quotidienne, vous pouvez naturellement perdre du poids et réduire votre stress global.

La perte de poids ne devrait pas impliquer un accident ou un régime dramatique. Au lieu de cela, essayez d'ajouter certains des éléments suivants:

• fruits et légumes frais
• grains entiers
• aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix et l'huile d'olive

3. Obtenez un massage

Les massages réguliers sont un excellent moyen de soulager le stress. Le massage d'un thérapeute qualifié peut être bénéfique pour de nombreuses conditions. Une personne atteinte d'arthrose pourrait constater qu'un massage d'une heure peut assouplir ses muscles et ses articulations et soulager temporairement la douleur.

4. Essayez l'acupuncture

L'acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise dans laquelle des aiguilles fines sont stratégiquement placées dans des points spécifiques de votre peau. Cela peut sembler loin d'être relaxant, mais les défenseurs et les acupuncteurs disent que le traitement permet à l'énergie de votre corps de mieux circuler.

Ils affirment qu'en aidant votre flux d'énergie interne, vous pouvez réduire le stress et même guérir des douleurs spécifiques.

5. Tenez un journal

Lorsque les choses s'accumulent à l'intérieur et que vous n'en parlez pas, votre niveau de stress augmente, conduisant à d'autres problèmes physiques. La recherche a montré que l'écriture expressive - comme dans un journal - peut réduire les pensées négatives, vous aider à traverser les choses et même améliorer votre mémoire.

Lorsque vous tenez un journal, vous vous donnez un débouché pour purger votre esprit de négativité. Après avoir écrit, revenez en arrière et lisez votre entrée à haute voix pour pousser davantage la pensée négative hors de votre esprit.

6. Baignez-vous avec un verre de vin

Versez-vous un verre de vin, allumez des bougies et descendez dans un bain chaud ou un bain à remous. Il est important de se détendre et de réduire le stress dans un environnement privé - et un bon verre de vin et un bain chaud est le combo ultime de soins personnels.

Le vin rouge contient un antioxydant appelé resvératrol qui peut réduire les dommages aux vaisseaux sanguins et prévenir les caillots sanguins. Il a été démontré que boire du vin rouge avec modération présente également d'autres avantages pour la santé.

L'eau chaude dans la baignoire peut également soulager temporairement certaines douleurs articulaires. Augmentez votre temps de bain mais ajoutez des sels de bain à votre trempage, ce qui peut augmenter votre relaxation. Le sel d'Epsom est recommandé pour ses capacités naturelles à soulager la douleur.

7. Pratiquer le yoga

Les gens pratiquent le yoga depuis des siècles. Le yoga Hatha ou Iyengar aide à étirer vos muscles et à renforcer vos forces, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose.

Le soulagement du stress est l'un des avantages connus du yoga. Les adeptes du yoga pensent également qu'il apporte une harmonie interne à votre corps tout en relaxant votre esprit. Si vous pratiquez le yoga même une fois par semaine, cela peut aider à réduire le stress dans vos articulations et à soulager la douleur.

8. Méditez

La méditation est un moyen exceptionnellement bénéfique pour aider à calmer votre esprit. Vous pouvez commencer par vous asseoir sur le sol en position jambes croisées ou sur une chaise avec les deux pieds sur le sol. Respirez profondément et essayez de vous concentrer sur un point de votre esprit, éclaircissant vos pensées.

L'acte méditatif vous aidera à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention loin des pensées contraignantes. Si vous vous sentez mal à l'aise assis dans une position pendant de longues périodes, vous pouvez également méditer couché, ou même juste pour des séances de 5 minutes.

Essayez l'une de ces applications de méditation, qui peuvent vous guider dans votre pratique.

9. Obtenez un passe-temps

Canaliser votre stress vers un point de vente créatif peut être incroyablement utile pour soulager le stress. L'art-thérapie est même de plus en plus reconnue pour ses bienfaits pour la santé, en particulier pour le stress et la santé mentale.

Se perdre dans une toile ou prendre des photos lors d'une promenade vous permet de concentrer votre attention dans un espace créatif.

10. Bénévole avec enfants

Les enfants ont souvent la capacité de nous faire rire avec leur énergie et leur imagination. Et le rire a des avantages prouvés qui peuvent aider à réduire le stress et les tensions dans le corps. Lorsque vous riez, vous libérez de puissantes endorphines qui procurent des sentiments chaleureux, vous relaxant ainsi que vos muscles.

Le bénévolat peut également vous donner les bons sentiments qui accompagnent l'aide aux autres et votre rôle. Si vous retardez une opportunité de bénévolat, vous pouvez maintenant vous le rappeler - c'est pour votre santé.