6 avantages de bien dormir

Contenu

• 1. Réduit le stress
• 2. Améliore l'humeur
• 3. Contrôlez votre appétit
• 4. Activer la mémoire
• 5. Stimuler la réflexion
• 6. Rajeunir la peau

Bien dormir contribue à renforcer la capacité du corps à lutter contre les infections et à rester en bonne santé, car pendant le sommeil, le corps produit des protéines supplémentaires qui aident le système immunitaire à devenir plus fort, en particulier dans les situations de stress. De plus, c'est pendant le sommeil que la régulation hormonale et le renouvellement cellulaire ont lieu, ce qui représente plusieurs avantages pour la santé, tels qu'une amélioration de l'humeur, un contrôle de l'appétit et une réduction du stress par exemple.

Afin de passer une bonne nuit de sommeil, il est important d'adopter des habitudes qui favorisent la relaxation, comme prendre le thé quelques minutes avant de s'endormir, éviter d'utiliser le téléphone, l'ordinateur ou regarder la télévision au coucher, et lire un livre jusqu'à le sommeil arrive.

Les autres avantages d'une bonne nuit de sommeil comprennent:

1. Réduit le stress

Pendant le sommeil, le corps diminue la production de cortisol et d'adrénaline, contribuant ainsi à réduire le stress. De plus, en raison de la diminution des niveaux d'hormones liées au stress, il est possible que les niveaux de mélatonine augmentent, favorisant ainsi une bonne nuit de sommeil et de relaxation.

2. Améliore l'humeur

Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, il est possible d'avoir plus de disposition, plus d'énergie et une meilleure humeur pendant la journée, précisément parce que les niveaux d'hormones liées au stress sont moins dans le sang. En revanche, lorsque vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil, il est courant que la personne soit moins disposée le lendemain, en plus d'avoir des changements d'humeur et d'être plus susceptible d'avoir des troubles de l'humeur à long terme tels que la dépression. ou l'anxiété, par exemple.

3. Contrôlez votre appétit

Le sommeil aide à réguler les hormones liées au contrôle de l'appétit, en particulier l'hormone leptine. Ainsi, lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, il est possible d'augmenter les niveaux de leptine, ce qui entraîne une diminution de l'appétit et de l'apport calorique.

D'un autre côté, lorsque vous dormez mal, les niveaux de leptine peuvent devenir non régulés, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit et une plus grande probabilité de consommer des aliments riches en calories, en graisses et en glucides.

Voyez dans la vidéo suivante comment le sommeil peut vous aider à perdre du poids:

4. Activer la mémoire

Bien dormir permet au cerveau de mieux traiter les nouvelles expériences et connaissances, améliorant ainsi la mémoire. Pendant le sommeil, le cerveau traite et consolide les souvenirs de la journée, de sorte que les nuits blanches peuvent empêcher le stockage correct de nouvelles informations, altérant la mémoire.

5. Stimuler la réflexion

Dormir mal affecte la cognition, l'attention et la prise de décision, de sorte que les personnes qui dorment mal ont plus de mal à résoudre des problèmes de logique ou de mathématiques et à faire des erreurs comme laisser accidentellement des clés dans le réfrigérateur.

6. Rajeunir la peau

Une bonne nuit de sommeil permet de rajeunir la peau, de réduire les rides et les rides d'expression, car c'est pendant la nuit que se produit le renouvellement cellulaire. De plus, pendant le sommeil, la production de mélatonine est plus importante, une hormone qui agit également comme antioxydant, combattant les radicaux libres et prévenant le vieillissement cutané.

Regardez la vidéo suivante pour quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil: