5 petites façons de s'organiser lorsque votre dépression a d'autres idées

Contenu

• 5 petites façons de vous organiser pour votre santé mentale
• 1. Jetez la perfection par la fenêtre
• 2. Décomposez tout en petits morceaux
• 3. Lâchez les articles qui ne vous servent pas
• 4. Éliminez les distractions
• 5. Visualisez le résultat final

Effacez le désordre et votre esprit, même lorsque la motivation est rare.

La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.

Du début de l'automne aux mois les plus froids de l'année, j'ai appris à m'attendre (et à gérer) mon trouble affectif saisonnier (TAS). En tant que personne vivant avec un trouble anxieux et s'identifiant comme une personne très sensible (HSP), j'ai tendance à rechercher les choses que je peux contrôler dans mon monde.

Chaque mois d'août, sans faute, je m'assois pour rédiger ma «liste de préparation d'hiver», dans laquelle je coche les zones de ma maison qui doivent être organisées et désencombrées. D'habitude, en novembre, mes vieux manteaux ont été donnés, les sols ont été nettoyés et tout semble être à sa place.

L'une de mes premières lignes de défense dans la lutte contre les problèmes de santé mentale a toujours été de m'organiser. Je me prépare pour ces jours difficiles où je ne pourrai pas soulever une vadrouille, et encore moins mettre une assiette au lave-vaisselle.

Il s'avère que ma pensée est enracinée dans des études scientifiques qui montrent que l'organisation est un outil efficace pour parvenir à une vie plus saine, à la fois mentalement et physiquement.

Une étude a révélé que l’acte physique consistant à ranger sa maison peut rendre une personne plus active et en meilleure santé dans l’ensemble.

De nombreux organisateurs professionnels louent l’amélioration de la santé mentale grâce à l’organisation, notamment Patricia Diesel, experte en organisation, coach en matière de désordre et créatrice d’un programme appelé Mindful Tools for Organized Living.

En tant que spécialiste certifié de la désorganisation chronique et spécialiste de la thésaurisation, Diesel a été témoin du pouvoir de l’organisation dans la vie des gens.

«S'attaquer aux composantes émotionnelles et mentales du désordre est essentiel à la cause sous-jacente. Je crois que le désordre est une manifestation extérieure qui reflète le corps et l'esprit en cas de saturation », explique-t-elle.

5 petites façons de vous organiser pour votre santé mentale

Si vous êtes en proie à la dépression ou à la guérison d'une crise de panique, l'idée de nettoyer peut certainement être accablante. Mais je sais aussi que le désordre a tendance à me faire sombrer encore plus dans une humeur négative. Ainsi, j’ai découvert mes propres façons d’aborder l’organisation sans la laisser s’attaquer à moi.

Voici cinq façons de vous débrouiller dans le désordre, même les jours les plus difficiles en matière de santé mentale.

1. Jetez la perfection par la fenêtre

Même lorsque j’ai été au plus bas, je me suis souvent mis la pression pour que les choses paraissent «parfaites».

Depuis, j’ai appris la perfection et les problèmes de santé mentale ont tendance à être en opposition directe les uns avec les autres. La voie la plus saine consiste à accepter que ma maison ne soit pas impeccable pendant les mois d'hiver. Si les choses sont généralement organisées, je peux accepter le lapin de poussière rebelle qui peut croiser mon chemin.

Diesel est également d'accord avec cette approche.

«L'organisation n'est pas une question de perfection», dit-elle. «Il s’agit d’une norme de qualité de vie. Les normes de chacun sont différentes. Tant que l'environnement organisé est conforme à ces normes et qu'il ne porte pas atteinte à une qualité de vie qui entrave ou nuit à la vie de cette personne, alors généralement une personne y trouvera acceptation et paix. "

Abandonnez votre idée de «parfait» et visez plutôt un niveau d’organisation qui ne nuit pas à votre qualité de vie.

2. Décomposez tout en petits morceaux

Étant donné que le dépassement est un gros problème pour ceux qui sont aux prises avec des troubles de santé mentale, comme l'anxiété, Diesel recommande de diviser un projet d'organisation en morceaux acceptables.

«J'aide les gens à regarder le projet global qui doit être réalisé… puis nous le décomposons en différentes catégories. Ensuite, nous évaluons la priorité de chaque catégorie et commençons par le niveau qui réduit le plus l'anxiété », explique-t-elle.

«L'objectif est de permettre à la personne de voir l'ensemble du projet, puis de l'aider à voir comment l'accomplir de manière gérable.»

Diesel recommande de consacrer 15 à 20 minutes par jour aux tâches qui doivent être faites, comme faire une charge de linge ou trier le courrier.

Souvent, un petit effort peut revigorer l'esprit et créer un élan vers l'augmentation du sentiment de motivation. Mais ce n’est pas toujours le cas si vous vivez avec un problème de santé mentale. Soyez gentil avec vous-même si vous manquez une journée ou ne pouvez vous engager que pour 10 minutes.

3. Lâchez les articles qui ne vous servent pas

Le désordre physique crée souvent un désordre dans l'esprit, surtout si ce désordre a envahi votre vie et votre espace. Diesel aide les personnes souffrant de troubles de la thésaurisation, partageant des conseils qui peuvent également profiter aux non-accumulateurs.

«Il ne s’agit pas tant de s’organiser que de savoir comment libérer et se séparer de leurs affaires sans honte ni culpabilité. Une fois que cela est accompli, l'organisation n'est généralement pas un problème », dit-elle.

Diesel insiste sur l'importance de considérer ce qui rend un objet vraiment «précieux» par opposition à quelque chose que vous pensez être précieux en raison de la peur ou d'autres émotions.

4. Éliminez les distractions

Être très sensible signifie que j'ai un trouble sensoriel qui peut devenir surchargé très rapidement. Les bruits forts, une abondance de désordre et une liste de choses à faire à la vue de tous peuvent instantanément briser ma concentration et m'éloigner du projet sur lequel je travaille.

Lorsque je m'organise, je rends mon environnement aussi apaisant que possible par la paix et la tranquillité. Je mets de côté un bloc de temps quand je sais que je ne serai pas éloigné.

5. Visualisez le résultat final

De tous mes problèmes de santé mentale, la dépression saisonnière est celle qui me tarit de toute motivation à nettoyer ou à m'organiser. Diesel dit que c'est parce que la dépression peut créer un état d'esprit qui se sent vaincu. Dans ce cas, il est essentiel de mettre l’accent sur l’objectif final.

«J'aide les gens à voir la vision du résultat final, et nous utilisons des outils supplémentaires pour aider cette vision à prendre vie, que ce soit avec un tableau de vision ou grâce à la journalisation. L'objectif général est de les aider à se sentir autonomes », dit-elle.

Et si tout le reste échoue, n'oubliez pas que vous pouvez toujours demander de l'aide si vous en avez besoin.

«Les personnes qui souffrent de désorganisation sont le corps et l'esprit qui sont submergés, il est donc extrêmement important pour la stabilité d'avoir un système de soutien et des outils de pleine conscience. Le soutien est primordial », déclare Diesel.

Shelby Deering est un écrivain de style de vie basé à Madison, Wisconsin, avec une maîtrise en journalisme. Elle se spécialise dans l'écriture sur le bien-être et au cours des 13 dernières années, elle a contribué à des médias nationaux, notamment Prevention, Runner’s World, Well + Good, et plus encore. Lorsqu'elle n'écrit pas, vous la trouverez en train de méditer, de rechercher de nouveaux produits de beauté bio ou d'explorer les sentiers locaux avec son mari et son corgi, Ginger.