4 exercices obliques pour vraiment épuiser votre cœur

Contenu

• Crunch oblique de planche latérale
• Rotation du torse de la bande d'exercice
• Double Crunch lesté
• Élévation du genou suspendu
• Avis pour

En vous concentrant sur vos muscles droits de l'abdomen (ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils pensent "abdos"), vous pouvez gagner un pack de six sexy, mais il y a d'autres parties tout aussi importantes de votre tronc qui valent la peine d'être transpirées. Rencontre : vos obliques.

Vos obliques - les muscles qui flanquent vos abdominaux et, si vous êtes J.Lo, sont un accessoire de mode pour vos meilleures robes découpées - sont responsables de la coupe de votre taille et du renforcement de votre tronc pour une stabilité globale. (Cela est particulièrement vrai pendant les exercices de rotation et les mouvements et tâches quotidiens.)

Tout comme avec ce pack de six convoité, il y a tellement d'autres exercices pour travailler vos obliques que le crunch vélo oldie-but-goodie. Une étude a révélé qu'une variation de planche avec des pieds larges et un bras tendu vers l'avant engageait à la fois l'avant et les côtés du tronc 27% mieux que les redressements assis, comme nous l'avons signalé dans Conseils sournois pour tonifier vos abdominaux pendant tout entraînement. Et ne rejetez pas vos mouvements incontournables du bas du corps le jour « bras et abdos ». Les exercices qui peuvent être axés sur vos fessiers et vos cuisses nécessitent souvent également beaucoup d'efforts de base et servent d'exercices sournois pour les abdominaux - pensez aux fentes plyo et aux soulevés de terre à une jambe.

Vous avez oublié vos obliques ou vous voulez juste des exercices d'obliques intenses à ajouter à votre routine habituelle ? Essayez ces quatre mouvements obliques de l'entraîneur de célébrités David Kirsch, qui travaille avec J.Lo, l'affiche des abdos ciselés. Ils vont allumer vos côtés et renforcer votre section médiane, statistique. (Vous voulez plus de brûlures obliques ? Essayez ces 10 autres exercices obliques des meilleurs entraîneurs.)

Crunch oblique de planche latérale

UNE. Commencez en position de planche latérale, en vous appuyant sur l'avant-bras droit, le bras gauche derrière la tête.

B. Ramenez le coude gauche vers le ventre, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Rotation du torse de la bande d'exercice

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une bande d'exercice qui est enroulée autour d'un rack ou d'un poteau avec les deux mains à hauteur de poitrine.

B. Faites pivoter le torse et tirez la bande horizontalement sur le corps. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Double Crunch lesté

UNE. Allongez-vous sur le dos avec un ballon médicinal entre les genoux pliés, le tronc engagé et les bras tendus en tenant un haltère.

B. Croquez, soulevez des épaules tout en soulevant simultanément les jambes. Lentement, avec contrôle, redescendez et répétez.

Élévation du genou suspendu

UNE. Accrochez-vous à une barre de traction, les bras écartés à la largeur des épaules et les pieds au-dessus du sol.

B. Contractez les abdominaux et gardez les jambes jointes, pliez les genoux et soulevez-vous vers l'épaule droite. Abaissez le dos et pliez les genoux jusqu'à l'épaule gauche. Continuez à alterner les côtés.

Avis pour