6 habitudes pour maintenir la santé mentale en quarantaine

Contenu

• 1. Créez des routines
• 2. Mettez vos plans sur papier
• 3. Essayez de nouvelles activités
• 4. Maintenez une alimentation saine
• 5. Faites de l'exercice physique quotidiennement
• 6. Faites des activités relaxantes

Pendant une quarantaine, il est normal qu'une personne se sente isolée, anxieuse et frustrée, surtout si elle n'a pas d'amis ou de famille autour, ce qui affecte finalement sa santé mentale.

Créer des routines, essayer de nouvelles activités, avoir une alimentation saine ou pratiquer régulièrement des activités physiques sont quelques-unes des habitudes qui peuvent être pratiquées au quotidien pour assurer une meilleure santé mentale. De plus, la réalisation de ces activités donne le sentiment que le temps passe plus vite, ce qui contribue également à diminuer les sentiments négatifs courants de la quarantaine.

1. Créez des routines

Créer une routine similaire à ce qui se faisait auparavant, surtout quand en quarantaine il est encore nécessaire d'étudier ou de travailler, est essentiel. En effet, du fait d'être constamment à la maison, il est courant que la personne finisse par ne pas avoir autant envie de réaliser ces activités.

Ainsi, il est intéressant de régler le réveil pour l'heure à laquelle vous vous réveilliez et vous habilliez comme si vous alliez travailler ou étudier. Il est également important que l'environnement dans lequel cette activité se déroule soit organisé et ne présente pas trop de distractions, car cela facilite la concentration sur la tâche.

De plus, si dans la routine précédente il y avait du temps consacré à la pratique de l'activité physique ou au repos, par exemple, il est également intéressant de continuer cette routine à la maison. Par conséquent, en «quittant» le travail ou les études, on peut mettre des vêtements d'entraînement et faire de l'activité physique, de préférence dans un environnement différent de celui dans lequel le travail ou l'étude a été effectué.

2. Mettez vos plans sur papier

Il est courant qu'il y ait des plans et des idées qui ne sortent jamais d'esprit et, par conséquent, la quarantaine peut être un bon moment pour que ces plans soient mis sur papier et, si possible, également mis en pratique. En effet, même si la personne doit travailler pendant la journée, il n'y a pas de temps à voyager, par exemple, et ce temps «supplémentaire» peut être utilisé pour démarrer un nouveau projet ou en reprendre un qui est arrêté.

Cela maintient la personne occupée et divertie avec de nouveaux projets, en plus de stimuler la créativité et d'apporter une sensation de bien-être.

3. Essayez de nouvelles activités

La quarantaine est aussi un bon moment pour essayer des activités que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez jamais eues de disponibilité, comme apprendre une nouvelle langue, suivre un cours en ligne, apprendre un instrument, écrire, peindre et jardiner, par exemple.

De plus, essayer de nouvelles recettes en cuisine est l'occasion, en plus de stimuler la créativité, de fédérer la famille et de rendre la cuisine aussi amusante. D'autre part, si dans la quarantaine la personne est seule, vous pouvez passer un appel vidéo avec votre famille ou vos amis et leur suggérer de faire également la même recette, afin qu'il soit possible de maintenir la communication et la relation et de rendre la cuisine aussi amusante. .

4. Maintenez une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle en quarantaine, car elle aide à être plus disposée à effectuer les activités quotidiennes et à renforcer le système immunitaire. Ainsi, bien que cela puisse paraître plus facile, il est important d'éviter les plats cuisinés et les excès de sucreries pendant cette période, en investissant dans des aliments entiers qui aident à renforcer l'immunité comme le saumon, les sardines, les châtaignes, le bœuf et le poulet, les graines, les épinards et les carottes, par exemple. Découvrez d'autres aliments qui aident le système immunitaire.

De plus, comme la recommandation de la quarantaine est d'éviter autant que possible de quitter la maison, il est important d'avoir des aliments qui peuvent être conservés longtemps à la maison, comme les conserves, les pâtes, le riz, les pois chiches, les haricots, arachides, noix, lait UHT, légumes surgelés et fruits déshydratés, par exemple. Il est également recommandé qu'avant de quitter la maison, une liste soit faite de ce qui sera réellement nécessaire pour éviter de gaspiller de la nourriture et pour s'assurer que chacun a accès à la nourriture.

Découvrez plus de conseils sur l'alimentation en quarantaine:

5. Faites de l'exercice physique quotidiennement

La pratique de l'activité physique est très importante pendant la quarantaine, car elle stimule la production de sérotonine, qui est l'hormone responsable de la sensation de bien-être, en plus d'aider à combattre les pensées négatives sur la période dans laquelle nous vivons, en gardant le corps actif, augmente l'humeur, diminue le stress et renforce le système immunitaire.

Bien qu'il y ait des restrictions dans la quarantaine sur la pratique de l'exercice dans le gymnase, il est possible de pratiquer une activité physique à la maison et d'avoir les mêmes avantages. Une option de formation à domicile est:

• Courir sur place pour s'échauffer: dans cet exercice, la personne doit simuler une course, mais au même endroit et en soulevant les genoux. Vous pouvez faire cette course 3 fois pendant environ 30 secondes, en essayant toujours de garder le rythme;
• Squat avec saut: faites 3 séries de 10 à 12 squats avec saut. La différence entre ce squat et le squat simple est que lors du retour à la position de départ, debout, la personne effectue un petit saut et s'accroupit immédiatement après;
• Fente alternative: faites 3 séries de 10 à 12 répétitions. Dans cet exercice, la personne doit avancer et fléchir les genoux de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol et que le genou soit plié à un angle de 90 °. Ensuite, revenez à la position de départ les pieds joints et avancez avec l'autre jambe;
• Flexion: faites 3 séries de 10 à 12 pompes;
• Burpee: faites 3 séries de 10 à 12 répétitions ou effectuez le mouvement pendant environ 30 secondes. Cet exercice correspond au mouvement de s'allonger et de se lever rapidement et, pour être fait, la personne doit d'abord se lever puis s'allonger en posant les mains sur le sol et en rejetant les pieds en arrière. Pour vous lever, vous devez faire le mouvement inverse, en traversant la planche avant de descendre du sol.
• Sit-up et planche: faites 3 séries de 10 à 12 répétitions d'abdominaux puis restez sur la planche pendant 15 à 30 secondes.

De plus, vous pouvez également choisir de suivre des cours de danse, de pilates et de zumba, par exemple. Dans le cas des personnes âgées, il est également intéressant de pratiquer des exercices d'étirement pour maintenir la mobilité articulaire et également favoriser la santé. Découvrez d'autres conseils de soins corporels en quarantaine.

6. Faites des activités relaxantes

Bien que la quarantaine soit considérée comme une période d'isolement et d'introspection, il est également nécessaire d'inclure des activités qui vous aident à vous détendre dans votre vie quotidienne, surtout si le travail que vous faites est directement lié à l'information. Il est donc intéressant à la fin de la journée de pratiquer la méditation ou le yoga, par exemple, pour aider à se détendre et calmer l'esprit. Découvrez une étape par étape pour effectuer la méditation.

D'autres options pour des activités de détente sont de regarder un film ou une série, écouter de la musique, faire un rituel de beauté, prendre un bain relaxant, lire, compléter un puzzle, faire des jeux de société ou simplement dormir, ce qui est également essentiel pour diminuer le stress, s'améliorer votre humeur, rechargez vos batteries et assurez-vous d'être prêt à faire les activités du lendemain.

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