Comment ne pas grossir pendant la grossesse

Contenu

• Que manger pour contrôler son poids
• Ce qu'il faut éviter dans le régime
• Menu pour contrôler la prise de poids
• Jour 1
• Jour 2
• Jour 3
• Dangers du surpoids pendant la grossesse

Afin de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, la femme enceinte doit manger sainement et sans exagération, et essayer de faire des activités physiques légères pendant la grossesse, avec l'autorisation de l'obstétricien.

Ainsi, il est important d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux, tels que les fruits, les légumes et les aliments entiers, tels que le riz, les pâtes et la farine de blé entier.

Le poids à gagner pendant la grossesse dépend de l'IMC que la femme avait avant de devenir enceinte et peut varier entre 7 et 14 kg environ. Pour savoir combien de poids vous pouvez gagner, faites le test ci-dessous le calculateur de poids gestationnel.

Attention: cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.

Que manger pour contrôler son poids

Pour contrôler son poids, les femmes doivent adopter une alimentation riche en aliments naturels et entiers, en privilégiant les fruits, les légumes, le riz, les pâtes et la farine entière, le lait écrémé et les sous-produits et les viandes maigres, en consommant du poisson au moins deux fois par semaine.

De plus, il faut préférer consommer des aliments préparés à la maison, en utilisant une petite quantité d'huiles, de sucres et d'huile d'olive lors de la cuisson des repas. En outre, toute la graisse visible des viandes et de la peau du poulet et du poisson doit être éliminée pour réduire la quantité de calories dans l'alimentation.

Ce qu'il faut éviter dans le régime

Pour éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse, il est important d'éviter la consommation d'aliments riches en sucre, en matières grasses et en glucides simples, tels que la farine blanche, les bonbons, les desserts, le lait entier, les biscuits farcis, les viandes rouges et transformées, comme les saucisses, bacon, saucisse et salami.

Il est également important d'éviter la consommation d'aliments frits, de restauration rapide, de boissons gazeuses et de plats préparés surgelés, tels que la pizza et les lasagnes, car ils sont riches en graisses et en additifs chimiques. De plus, la consommation de cubes de bouillon de viande et de légumes, de soupes en poudre ou d'épices prêtes à l'emploi doit être évitée, car elles sont riches en sel, ce qui provoque une rétention d'eau et une augmentation de la pression artérielle.

Menu pour contrôler la prise de poids

Voici un exemple de menu de 3 jours pour contrôler la prise de poids pendant la grossesse.

Jour 1

• Petit-déjeuner: 1 verre de lait écrémé + 1 pain complet au fromage + 1 tranche de papaye;
• Collation du matin: 1 yogourt nature avec granola;
• Déjeuner diner: 1 steak de poulet sauce tomate + 4 col. soupe de riz + 3 col. soupe de haricots + salade verte + 1 orange;
• Goûter de l'après-midi: Jus d'ananas à la menthe + 1 tapioca au fromage.

Jour 2

• Petit-déjeuner: Smoothie à l'avocat + 2 toasts entiers avec du beurre;
• Collation du matin: 1 banane écrasée avec avoine + gélatine;
• Déjeuner diner: Pâtes au thon et sauce pesto + salade de légumes sautés + 2 tranches de pastèque;
• Goûter de l'après-midi: 1 yaourt nature aux graines de lin + 1 pain complet au caillé.

Jour 3

• Petit-déjeuner: 1 verre de jus d'orange + 1 tapioca + fromage;
• Collation du matin: 1 yaourt nature + 1 col. graines de lin + 2 toasts;
• Déjeuner diner: 1 morceau de poisson cuit + 2 pommes de terre moyennes + légumes bouillis + 2 tranches d'ananas;
• Goûter de l'après-midi: 1 verre de lait écrémé + 1 pain complet au thon.

En plus de suivre ce régime, il est également important de pratiquer une activité physique fréquente, après en avoir parlé au médecin et avoir son autorisation, comme la randonnée ou l'aquagym. Voir les 7 meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse.

Dangers du surpoids pendant la grossesse

L'excès de poids pendant la grossesse peut présenter des risques pour la mère et le bébé, tels que l'hypertension artérielle, l'éclampsie et le diabète gestationnel.

En outre, le surpoids ralentit également le rétablissement de la femme pendant la période post-partum et augmente les chances que le bébé soit également en surpoids tout au long de la vie. Voyez comment se passe la grossesse de la femme obèse.

Découvrez plus de conseils pour contrôler votre poids pendant la grossesse en regardant la vidéo suivante: