Ne pas ressentir le craquement

Contenu

• Avis pour

Question :

Bien que je fasse des crunchs religieusement, mes abdominaux ne sont pas aussi toniques que je le souhaiterais. Je n'arrive pas à les fatiguer, peu importe le nombre de répétitions que je fais. Comment puis-je ajouter une résistance supplémentaire à mes entraînements abdominaux ?

UNE: "C'est la qualité, pas la quantité, qui compte dans n'importe quelle forme d'exercice, donc 200 craquements bâclés ne produiront rien par rapport à 20 mouvements conscients", explique Scott Cole, co-auteur de Abdos athlétiques (Human Kinetics, 2003; 19 $) et créateur du Meilleurs abdominaux sur terre vidéo (Natural Journeys, 2003 ; 20 $ ; les deux sont disponibles sur scottcole.com).

Si vous ne ressentez pas de résistance lorsque vous effectuez des crunchs, c'est probablement parce que vous faites des erreurs de technique, explique Cole. Par exemple, il se peut que vous craquiez trop rapidement au lieu de prendre deux secondes entières pour vous lever et deux pour vous baisser, ou vous pourriez soulever des épaules et du cou plutôt que de votre torse. Cependant, même un resserrement effectué correctement n'est pas le meilleur exercice pour vos abdominaux. Cole recommande des exercices plus difficiles qui nécessitent que vos abdominaux fonctionnent comme des stabilisateurs pour tout votre corps et travaillent en conjonction avec d'autres groupes musculaires. Par exemple, faites vos craquements sur un ballon de stabilité. "Drapez-vous vers l'arrière sur le ballon et commencez votre crunch avec votre tête légèrement en dessous de vos hanches", dit Cole. Cette position utilise la gravité pour fournir plus de résistance. De plus, vos abdominaux (et d'autres muscles) devront travailler plus fort pour empêcher votre corps de rouler hors du ballon.

Dans son livre et sa vidéo, Cole montre des dizaines d'exercices abdominaux difficiles à l'aide de divers équipements. Notre propre DVD SHAPE ... Your Abs (20 $; disponible sur Shapeboutique.com) propose quatre routines d'ab de cinq minutes incorporant une variété de nos meilleurs mouvements de tonification.

Avis pour