L'entraînement Abs No-Crunch pour une brûlure de style Tabata

Contenu

• Genou latéral haut à Burpee
• Plyo Push-Up avec Leg Jack
• Hop à une jambe pour atteindre
• V-Up à Rollover
• Avis pour

Voici un secret sur les entraînements de base : les meilleurs fonctionnent plus que seulement votre noyau. Cet entraînement Tabata de quatre minutes fera travailler dur vos jambes, vos bras et votre dos, mais vous concentrera sur l'engagement de votre cœur pendant chaque exercice. Vous êtes sûr de ressentir une brûlure abdominale profonde. (C'est aussi ainsi que vous pouvez sculpter votre tronc pendant n'importe quel entraînement, de la course à la rotation en passant par la levée de poids.)

Le cerveau derrière ces mouvements Tabata n'est autre que la reine Tabata Kaisa Keranen, alias @kaisafit et créateur du défi Tabata de 30 jours qui vous fera déchiqueter en seulement quatre minutes par jour.

Comment ça fonctionne: Prenez un peu d'espace et un tapis (si le sol sur lequel vous êtes est dur) et mettez-vous au travail. Vous ferez chaque mouvement pendant 20 secondes, autant de répétitions que possible (AMRAP). Reposez-vous ensuite pendant 10 secondes et passez au suivant. Complétez le circuit deux à quatre fois pour un entraînement complet du corps en vous concentrant davantage sur votre cœur.

Genou latéral haut à Burpee

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Charnière au niveau des hanches pour placer les paumes au sol devant les pieds. Sautez les pieds en arrière jusqu'à la position de planche haute.

B. Sautez immédiatement les pieds jusqu'aux mains et levez-vous. Mélangez vers la droite, en ramenant les genoux vers la poitrine et en pompant le bras opposé avec le genou opposé.

C. Faites trois genoux hauts, puis revenez au début, en changeant à chaque fois la direction du shuffle avec les genoux hauts.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Plyo Push-Up avec Leg Jack

UNE. Commencez en position de planche haute avec les paumes à plat sur le sol directement sous les épaules et les pieds ensemble.

B. Hop les mains de quelques centimètres et abaissez-vous immédiatement dans un push-up. Éloignez la poitrine du sol et remettez les mains vers l'intérieur pour commencer.

C. En gardant le tronc serré, sautez les pieds larges, puis sautez immédiatement les pieds ensemble.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Hop à une jambe pour atteindre

UNE. Tenez-vous sur la jambe gauche, la jambe droite flottant au-dessus du sol.

B. Charnière au niveau des hanches pour se pencher en avant, le torse parallèle au sol, en tendant les bras vers l'avant et en étendant la jambe droite vers l'arrière.

C. Revenez debout, poussez le genou droit vers l'avant et soulevez la poitrine pour sauter du sol. Atterrissez doucement sur le pied gauche.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites toutes les autres séries du côté opposé.

V-Up à Rollover

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol dans une position de maintien du corps creux, les bras tendus vers l'arrière par les oreilles et les jambes tendues, planant au-dessus du sol.

B. Engagez le tronc pour soulever simultanément les bras et les jambes au-dessus du nombril. Retour à la prise de corps creux.

C. En gardant les bras et les jambes levés, roulez sur la hanche gauche en position de surhomme. Tenez pendant une seconde, puis roulez en arrière sur la hanche gauche pour revenir à la prise du corps creux.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites une série sur deux en roulant dans la direction opposée.

Avis pour