Niacinamide: avantages, utilisations et effets secondaires

Contenu

• Qu'est-ce que la niacinamide?
• Avantages et utilisations
• Utile pour certaines affections cutanées
• Peut aider à prévenir le mélanome
• Utile pour la maladie rénale chronique
• Peut ralentir la progression du diabète de type 1
• Types et formulaires de supplément
• Effets secondaires
• The Bottom Line

La niacinamide est l'une des deux formes de vitamine B3 - l'autre étant l'acide nicotinique. La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine.

Le niacinamide et l'acide nicotinique fournissent tous deux une activité de vitamine B3, mais ils diffèrent par leur structure chimique et leurs effets sur votre santé.

Cet article explique ce qu'est la niacinamide, ses avantages, ses utilisations et ses effets secondaires potentiels.

Qu'est-ce que la niacinamide?

La niacinamide est une forme de vitamine B3 (niacine) - l'une des huit vitamines B dont votre corps a besoin pour être en bonne santé.

La vitamine B3 joue un rôle essentiel dans la conversion des aliments que vous mangez en énergie utilisable et aide les cellules de votre corps à effectuer des réactions chimiques importantes (1).

Comme il est soluble dans l'eau, votre corps ne stocke pas cette vitamine, c'est pourquoi vous devez manger de l'acide nicotinique ou du niacinamide quotidiennement.

La vitamine B3 se trouve généralement sous forme de niacinamide dans les produits d'origine animale, comme la viande et la volaille, et sous forme d'acide nicotinique dans les aliments d'origine végétale comme les noix, les graines et les légumes verts (2).

De nombreux produits céréaliers raffinés, y compris les céréales, sont également enrichis de niacinamide (2).

Votre corps peut également fabriquer de la vitamine B3 à partir du tryptophane, un acide aminé présent dans la plupart des aliments protéinés.

Cependant, la conversion du tryptophane en vitamine B3 est inefficace, car il faut 60 mg de tryptophane pour produire seulement 1 mg de vitamine B3 (1).

Historiquement, la vitamine B3 était appelée vitamine PP, acronyme de pellagre-préventive.

En effet, une carence en vitamine B3 ou en tryptophane entraîne une maladie appelée pellagre, caractérisée par les quatre D - diarrhée, dermatite, démence et, si elle n'est pas traitée, mort (3).

La pellagre est rare dans les pays développés comme l'Amérique du Nord et l'Europe, mais la maladie est encore fréquente dans certains pays en développement (4).

L'acide nicotinique et le niacinamide peuvent tous deux traiter la pellagre, mais le niacinamide est préféré car il est associé à moins d'effets secondaires, tels que des bouffées vasomotrices.

Résumé La niacinamide est une forme de vitamine B3, un nutriment essentiel qui soutient de nombreux processus cellulaires. La niacinamide se trouve principalement dans les produits d'origine animale et est la forme préférée de vitamine B3 pour le traitement de la pellagre.

Avantages et utilisations

En plus d'être la forme préférée de niacine pour le traitement de la pellagre, la niacinamide a plusieurs autres avantages et utilisations pour la santé.

Utile pour certaines affections cutanées

La niacinamide joue un rôle important dans le maintien d'une peau saine.

Pour cette raison, c'est un additif populaire dans l'industrie des cosmétiques et des soins de la peau.

Lorsqu'il est appliqué par voie topique ou pris par voie orale en tant que supplément, il a été démontré que la niacinamide a des effets anti-inflammatoires sur la peau (5).

Il a été utilisé pour traiter des affections cutanées comme l'acné et la rosacée, un trouble de la peau du visage caractérisé par des rougeurs (5, 6).

Cela fait du niacinamide une alternative populaire aux antibiotiques oraux ou topiques pour traiter l'acné ou la rosacée (7, 8).

Peut aider à prévenir le mélanome

Le mélanome est un type grave de cancer de la peau qui se développe dans les cellules qui produisent la mélanine, le pigment qui donne à votre peau sa couleur.

L'exposition aux rayons ultraviolets (UV), provenant du soleil ou des lits de bronzage, endommage l'ADN de vos cellules au fil du temps et est fortement corrélée au mélanome.

En raison de son rôle dans le maintien de la santé de vos cellules, il a été démontré que les suppléments oraux de niacinamide améliorent la réparation de l'ADN dans la peau endommagée par les rayons UV chez l'homme (9, 10).

En tant que tel, le niacinamide est un supplément prometteur qui peut protéger contre le mélanome, en particulier dans les populations à haut risque, telles que celles qui ont déjà eu des cancers cutanés non mélaniques (11, 12, 13, 14).

Utile pour la maladie rénale chronique

La maladie rénale chronique est la perte progressive de la fonction rénale qui affecte la capacité de votre corps à nettoyer et filtrer le sang et à contrôler la pression artérielle.

Cela peut provoquer une accumulation nocive de produits chimiques, tels que le phosphate, dans votre sang (15).

La recherche suggère que la niacinamide peut aider à diminuer les niveaux de phosphate chez les personnes atteintes de dysfonctionnement rénal en bloquant son absorption (16, 17, 18, 19).

Les niveaux de phosphate sont par ailleurs généralement gérés par l'alimentation, les médicaments ou la dialyse, en fonction de la gravité de l'accumulation (20).

Peut ralentir la progression du diabète de type 1

Le diabète de type 1 est une condition dans laquelle votre corps attaque et détruit les cellules bêta du pancréas productrices d'insuline.

Il a été suggéré que le niacinamide protège et préserve les cellules bêta, empêchant ou retardant ainsi l'apparition du diabète de type 1 chez les personnes à risque (21, 22, 23).

Cependant, la recherche ne soutient pas l'idée que la niacinamide peut prévenir l'apparition du diabète de type 1, bien qu'elle puisse aider à retarder sa progression en préservant la fonction des cellules bêta (24, 25, 26, 27).

Bien que prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les suppléments de niacinamide puissent être recommandés comme intervention pour le diabète de type 1.

Résumé La niacinamide peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certaines affections cutanées et réduire le risque de mélanome chez les personnes à haut risque. Il peut également être utile pour les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique et, dans une moindre mesure, d'un diabète de type 1.

Types et formulaires de supplément

La vitamine B3, sous forme d'acide nicotinique ou de niacinamide, est disponible en supplément soit seule, soit aux côtés d'autres vitamines et minéraux à des doses allant de 14 à 1000 mg par portion.

La vitamine est également incluse dans les suppléments du complexe B, qui contiennent les huit vitamines B.

Certains suppléments qui contiennent de la vitamine B3 n'énumèrent que la niacine, mais la plupart des suppléments spécifient la forme de la niacine sous forme d'acide nicotinique ou de niacinamide.

Le niacinamide peut être inclus dans les suppléments pré-entraînement, mais l'acide nicotinique, la forme qui provoque le rougissement de la peau, est préféré afin de donner au consommateur le sentiment que le pré-entraînement s'est déclenché après le rinçage de la peau.

Pour les soins de la peau, le niacinamide est souvent inclus dans les lotions hydratantes pour le visage ou dans les produits commercialisés pour le traitement de l'acné ou de la rosacée.

Résumé La vitamine B3 sous forme de niacinamide est largement disponible comme complément alimentaire. Il est également couramment inclus dans de nombreux hydratants pour le visage et produits de traitement de l'acné ou de la rosacée.

Effets secondaires

Le niacinamide est généralement bien toléré aux doses appropriées, principalement parce que des quantités excessives sont excrétées dans l'urine (28).

La limite supérieure tolérable de vitamine B3 est de 35 mg par jour. C'est la quantité la moins susceptible de provoquer des rougeurs, des rougeurs, des démangeaisons et des picotements de votre peau, un effet secondaire connu de l'acide nicotinique mais pas de niacinamide (1, 29).

Des effets secondaires mineurs associés à la nicotinamide ont été signalés, tels que des malaises gastriques, des nausées et des maux de tête.

Il a également été suggéré que le nicotinamide peut augmenter la résistance à l'insuline, une caractéristique du diabète de type 2, mais les preuves sont incohérentes (1, 28).

Cela dit, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de compléter avec de la niacinamide - ou tout autre supplément d'ailleurs - pour évaluer votre risque individuel.

Résumé Il y a un faible risque d'effets secondaires avec les suppléments de nicotinamide. Mais malgré un profil de sécurité relativement solide, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous choisissez de compléter avec du nicotinamide.

The Bottom Line

La niacinamide est une forme de vitamine B3 (niacine) qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et la santé cellulaire.

Il peut offrir des avantages liés aux soins de la peau et au cancer de la peau, ainsi qu'aux maladies rénales chroniques et au diabète de type 1.

La niacinamide est généralement considérée comme sûre avec peu d'effets secondaires aux doses appropriées. Il est disponible en tant que complément alimentaire et est un ingrédient commun dans les produits de soins de la peau.

Cependant, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer la niacinamide.