5 boosters de testostérone naturels

Contenu

• Les bases de la testostérone
• Passe une bonne nuit
• Perdre cet excès de poids
• Obtenez suffisamment de zinc
• Allez-y doucement sur le sucre
• Obtenez un bon exercice à l'ancienne
• Comment puis-je savoir que mon taux de testostérone est faible?
• The Bottom Line

Les bases de la testostérone

L'hormone testostérone joue un rôle important dans la santé des hommes. Pour commencer, il aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la libido. La production de testostérone est à son plus haut niveau au début de l'âge adulte et diminue un peu chaque année par la suite.

Lorsque le corps ne produit pas la bonne quantité de testostérone, la condition est appelée hypogonadisme. Parfois, on l'appelle aussi «T faible». Les hommes atteints d'hypogonadisme peuvent bénéficier d'un traitement à la testostérone. Cependant, la thérapie n'est généralement pas recommandée si votre taux de testostérone se situe dans la plage normale de votre âge.

Il n'y a pas de solution magique pour augmenter votre testostérone, mais certains remèdes naturels peuvent vous aider.

Passe une bonne nuit

Ce n'est pas plus naturel que de bien dormir. Des recherches publiées dans le Journal de l'American Medical Association ont montré que le manque de sommeil peut réduire considérablement les niveaux de testostérone d'un jeune homme en bonne santé. Cet effet est clair après seulement une semaine de sommeil réduit. Les niveaux de testostérone étaient particulièrement bas entre 14 h et 22 h. les jours sans sommeil. Les participants à l'étude ont également signalé une diminution du sentiment de bien-être à mesure que leur taux sanguin de testostérone baissait.

La quantité de sommeil dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs. La plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit pour bien fonctionner et mener une vie saine.

Perdre cet excès de poids

Les hommes en surpoids d'âge moyen atteints de prédiabète sont également susceptibles d'avoir de faibles niveaux de testostérone. Une étude du Journal of Endocrinology a révélé que le faible T et le diabète sont étroitement liés. Les hommes qui maintiennent un poids normal ont un risque plus faible de développer un diabète à part entière ainsi qu'un hypogonadisme.

Une recherche publiée dans le European Journal of Endocrinology confirme que la perte de poids peut aider à stimuler votre testostérone. Ces résultats ne signifient pas que vous devez suivre un régime intensif. La meilleure façon d'atteindre et de maintenir un poids santé consiste à suivre un régime alimentaire raisonnable et à faire régulièrement de l'exercice.

Obtenez suffisamment de zinc

Les hommes souffrant d'hypogonadisme ont souvent des carences en zinc. Des études suggèrent que le zinc joue un rôle important dans la régulation des taux sériques de testostérone chez les hommes en bonne santé.

Manger des aliments riches en ce nutriment essentiel peut aider. Les huîtres contiennent beaucoup de zinc; la viande rouge et la volaille aussi. Les autres sources alimentaires de zinc comprennent:

• des haricots
• des noisettes
• Crabe
• Homard
• grains entiers

Les hommes adultes devraient viser à obtenir 11 mg de zinc chaque jour.

Achetez des suppléments de zinc.

Allez-y doucement sur le sucre

Le zinc ne suffit pas pour vous assurer que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin. Le corps humain est un système complexe qui nécessite une grande variété de vitamines et de minéraux pour un bon fonctionnement.

L'Endocrine Society rapporte que le glucose (sucre) diminue le taux de testostérone dans le sang jusqu'à 25%. Cela était vrai pour les participants à l'étude, qu'ils souffraient de prédiabète, de diabète ou d'une tolérance normale au glucose.

Obtenez un bon exercice à l'ancienne

montrent que les niveaux totaux de testostérone augmentent après l'exercice, en particulier après l'entraînement en résistance. De faibles niveaux de testostérone peuvent affecter votre libido et votre humeur. La bonne nouvelle est que l'exercice améliore l'humeur et stimule les produits chimiques du cerveau pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. L'exercice stimule également l'énergie et l'endurance et vous aide à mieux dormir. Les experts en fitness recommandent 30 minutes d'exercice chaque jour.

Comment puis-je savoir que mon taux de testostérone est faible?

De faibles niveaux de testostérone peuvent contribuer à diminuer la libido, la dysfonction érectile, les os fragiles et d'autres problèmes de santé. Un faible taux de testostérone peut également indiquer une condition médicale sous-jacente. Consultez votre médecin si vous pensez que votre taux de testostérone est faible. Un simple test sanguin suffit pour vérifier si votre testostérone se situe dans la plage normale.

The Bottom Line

Apprendre que votre testostérone est faible peut être troublant, mais ce n'est pas du tout le reflet de la virilité ou de la «virilité». Parlez à votre médecin de vos options de traitement, mais quelques changements de style de vie pourraient suffire à vous ressourcer, votre corps et votre esprit.