Conseils pour votre routine matinale avec MBC

Contenu

• Médicaments et vitamines
• Hygiène
• Nutrition
• Hydratation
• Santé émotionnelle
• Exercice
• Le plat à emporter

L'établissement d'une routine matinale lorsque vous avez un cancer du sein métastatique (MBC) peut vous aider à bien commencer la journée. La routine idéale devrait répondre à vos besoins de santé physique et mentale.

Votre vie quotidienne peut être différente de celle d'une autre personne vivant avec le MBC, donc votre routine matinale peut varier. Vous pouvez également subir divers traitements et vivre avec la maladie de diverses manières:

• Vous pouvez toujours travailler à temps plein ou à temps partiel si vous avez un MBC, de sorte que votre routine matinale peut être axée sur la sortie afin que vous puissiez vous rendre à votre travail ou faire du bénévolat.
• Il est possible que vous subissiez une chimiothérapie, une radiothérapie ou un autre type de traitement à l'extérieur du domicile et que vous ayez des jours où vous devez vous rendre à l'hôpital ou au centre de traitement.
• Vous constaterez peut-être que certains jours, vous aurez plus d'énergie que d'autres.

Vous trouverez ci-dessous quelques éléments de base que vous voudrez peut-être aborder dans votre routine matinale, quels que soient votre emploi du temps ou vos besoins spécifiques.

Médicaments et vitamines

Votre routine matinale peut comprendre des moyens simples de vous rappeler de prendre des médicaments, des vitamines et des suppléments.

Rangez vos médicaments dans un endroit que vous fréquentez au cours de votre routine matinale, comme sur le dessus de votre commode, sur une étagère de salle de bain ou sur le comptoir de la cuisine.

Configurez une minuterie sur votre téléphone ou téléchargez une application qui vous aide à suivre et à vous rappeler de prendre vos médicaments. Cela peut être un outil pratique si vous avez tendance à oublier si vous avez pris vos médicaments.

Lorsque ces articles sont dans un endroit évident, il sera plus facile de se souvenir de les prendre lorsque vous vous habillez, vous brossez les dents ou remplissez votre bouteille d'eau tous les matins.

Hygiène

Prendre soin de votre peau lorsque vous souffrez de MBC peut être différent de celui d'avant votre diagnostic et votre traitement.

La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent modifier l'équilibre hydrique de votre peau. Vous pouvez donner à votre peau les soins affectueux dont elle a besoin avec les méthodes suivantes:

• Envisagez d'hydrater avec des émollients topiques épais contenant de l'aloe vera.
• Ajoutez un produit avec facteur de protection solaire (FPS) pour bloquer les rayons solaires nocifs. Votre peau peut être plus sujette aux dommages du soleil en raison des traitements MBC.
• Essayez d'utiliser des produits doux et sans parfum lors du nettoyage ou de l'hydratation de votre peau. Vous pouvez constater que les produits de soins personnels parfumés irritent votre peau.
• Évitez d'utiliser des produits contenant de l'alcool pour nettoyer votre visage ou votre peau. Ceux-ci peuvent assécher votre peau.
• Essayez de vous laver le visage une ou deux fois par jour pour éviter de le dessécher.
• Si votre peau est vraiment irritée, demandez à votre médecin quels sont les produits topiques sur ordonnance. Votre médecin peut recommander une crème corticostéroïde ou un autre produit pour votre peau.

Nutrition

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est bénéfique pour tout le monde, mais surtout si vous avez le MBC. Commencer la journée avec un petit déjeuner sain peut vous aider à respecter votre plan nutritionnel pour les heures restantes de votre journée.

Votre alimentation doit comprendre une variété d'aliments riches en:

• protéine
• nutriments
• vitamines
• fibre

Évitez de manger des aliments transformés et des aliments riches en sucre ou en sel.

Les choix de petit-déjeuner pour vous donner plus d'énergie pour la journée à venir peuvent inclure:

• légumes et fruits
• des protéines comme les œufs, les noix ou les viandes maigres
• produits laitiers faibles en gras
• grains entiers

Pensez à prendre quelques petits déjeuners préférés en rotation chaque semaine.

Hydratation

N'oubliez pas non plus de faire le plein d'eau. Il est important de rester hydraté.

Envisagez d'acheter une bouteille d'eau réutilisable et remplissez-la dès le matin. Emportez-le avec vous où que vous alliez et remplissez-le au besoin.

Cela vous aidera à boire plus d'eau et à éviter de faire le plein de boissons moins saines comme celles contenant de la caféine ou du sucre.

Santé émotionnelle

Votre routine matinale est un bon moment pour vous donner du temps personnel pour réfléchir et préparer votre journée à venir.

Construire à temps pour journaliser, méditer, lire ou pratiquer un passe-temps calme peut également vous aider à faire face à certaines des contraintes de la vie avec MBC.

La journalisation peut prendre plusieurs formes. Écrivez vos pensées dans un cahier ou commencez un journal de gratitude, un blog ou un calendrier.

Vous trouverez peut-être que les applications de méditation sur votre smartphone vous aident à vous détendre et à réfléchir dès le matin.

La lecture d'un bon roman ou d'un texte inspirant peut vous aider à vous sentir rafraîchi. Vous pouvez également avoir des sites Web ou des newsletters préférés à parcourir le matin pour vous aider à concentrer votre énergie de manière positive.

Les passe-temps calmes peuvent également être un ajout bienvenu à votre routine matinale.

Vous voudrez peut-être embrasser votre côté artistique et commencer chaque journée par le dessin ou la peinture. Ou, commencez à tricoter et créez quelques rangées d'un foulard avant de commencer votre journée.

Exercice

L'exercice quotidien peut être bénéfique lorsque vous vivez avec MBC. En l'intégrant à votre routine matinale, vous pourrez plus facilement atteindre cet objectif.

Visez 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée si vous le pouvez, ainsi que quelques séances d'entraînement en force.

L'exercice de niveau modéré comprend:

• en marchant
• nager
• Cyclisme

Des exercices comme le yoga peuvent également vous aider à vous détendre et à vous concentrer.

Commencez lentement et demandez à votre médecin s'il recommande des exercices spécifiques qui peuvent vous aider.

Le plat à emporter

Il existe plusieurs façons de créer une routine matinale avec MBC. Concevoir une routine pour prendre soin de vous peut vous aider à commencer votre journée dans un bon espace.

Gardez à l'esprit que certains jours, vous pourriez ne pas vous sentir aussi à l'aise pour certaines activités que d'autres. Donnez-vous la permission d'ajuster votre routine à mesure que vos traitements et vos symptômes changent.