Créer une routine matinale et nocturne saine pour la sécheresse oculaire chronique

Contenu

• Aperçu
• 1. Évitez d'utiliser un sèche-cheveux
• 2. Utilisez des gouttes pour les yeux avant de vous coucher
• 3. Dormez avec un humidificateur de chevet
• 4. Appliquez une compresse chaude
• 5. Lavez vos paupières
• 6. Retirez vos lentilles de contact plus tôt
• 7. Pratiquez la règle du 20/20/20 si vous lisez avant de vous coucher
• 8. Massez doucement vos paupières
• 9. Commencez votre matinée avec un verre d'eau
• À emporter

Aperçu

La sécheresse oculaire chronique peut être une condition frustrante à vivre, et elle peut affecter votre routine quotidienne normale.

Faire quelques changements de style de vie de base peut aider à augmenter l'humidité des yeux et à réduire l'irritation. Suivre une routine le matin et avant le coucher peut vous aider à vous assurer que vos yeux restent lubrifiés tout au long de la journée.

Une sécheresse persistante peut entraîner des complications comme une vision floue, des ulcères cornéens et de l'anxiété. Cela peut également rendre plus difficile le travail, la conduite ou la lecture. Cependant, la sécheresse ne doit pas nécessairement avoir cet effet écrasant.

Voici neuf ajustements simples que vous pouvez effectuer le matin et la nuit pour améliorer vos symptômes.

1. Évitez d'utiliser un sèche-cheveux

L'utilisation d'un sèche-cheveux peut accélérer votre temps de séchage et réduire votre temps de coiffage. Mais alors qu'il sert un objectif utile, votre sèche-cheveux peut également provoquer des symptômes de sécheresse oculaire.

L'air chaud d'un sèche-cheveux peut faire évaporer vos larmes trop rapidement, déclenchant vos symptômes. De plus, les sèche-cheveux peuvent aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire existants.

Essuyez vos cheveux et laissez-les sécher à l'air avant de les coiffer. Si vous devez utiliser un sèche-cheveux, appliquez un collyre avant utilisation pour ajouter de l'humidité et réhumidifiez vos yeux à mi-chemin si nécessaire.

2. Utilisez des gouttes pour les yeux avant de vous coucher

Vous pouvez vous réveiller avec des symptômes de sécheresse oculaire comme une vision floue, des rougeurs et une sensation granuleuse dans les yeux. Parfois, cela se produit si vos paupières ne se ferment pas complètement pendant le sommeil.

Si vous ressentez fréquemment des yeux secs le matin, appliquez des gouttes sur vos yeux chaque soir avant de vous coucher. De plus, certains types de collyres ou de pommades lubrifiants sont mieux utilisés avant le coucher, car ils sont plus épais et peuvent brouiller votre vision.

3. Dormez avec un humidificateur de chevet

La douleur, les démangeaisons et l'irritation peuvent mal démarrer la matinée.

Parfois, une faible humidité dans l'air peut provoquer des symptômes de sécheresse oculaire. Si vos yeux se sentent plus mal le matin, dormez avec un humidificateur dans votre chambre.

Une faible humidité peut faire évaporer vos larmes trop rapidement. Un humidificateur ajoute de l'humidité à l'air, ce qui peut prévenir la sécheresse oculaire et réduire vos symptômes.

4. Appliquez une compresse chaude

Appliquez une compresse chaude sur vos yeux pendant environ 10 minutes le matin et la nuit pour soulager les symptômes chroniques de la sécheresse oculaire.

Ce remède apaise non seulement les irritations, mais aide également à libérer les huiles dans les glandes des paupières. Cela peut lubrifier et soulager l'irritation de la surface de vos yeux.

5. Lavez vos paupières

Se laver les paupières avec de l'eau chaude savonneuse ou du shampoing pour bébé le matin et la nuit peut également réduire les symptômes chroniques de la sécheresse oculaire.

Cette technique élimine en douceur les bactéries qui peuvent provoquer une blépharite. Cette condition se produit lorsque les glandes sébacées se bouchent, entraînant une inflammation des paupières. La sécheresse oculaire est un symptôme de l'inflammation des paupières, ainsi que des rougeurs et des démangeaisons.

6. Retirez vos lentilles de contact plus tôt

L'utilisation à long terme de lentilles de contact est un autre facteur pouvant entraîner une sécheresse oculaire chronique. Le port de lentilles de contact conçues spécifiquement pour aider vos yeux à retenir l'humidité peut vous aider. Il aide également à retirer vos lentilles plus tôt dans la nuit.

Plutôt que de porter vos lentilles cornéennes de 7 h à 23 h, par exemple, retirez vos lentilles plusieurs heures plus tôt et portez plutôt des lunettes. De plus, ne dormez pas dans vos lentilles car cela réduit la quantité d'oxygène que vos yeux reçoivent.

7. Pratiquez la règle du 20/20/20 si vous lisez avant de vous coucher

La lecture avant le coucher est un rituel de coucher préféré pour certains. C'est peut-être la seule fois que vous avez pour lire pendant la journée, et cette activité relaxante peut induire le sommeil.

Mais lire avant de se coucher peut également contribuer à la sécheresse oculaire. Il y a une tendance à clignoter moins lors de la lecture, ce qui entraîne une mauvaise lubrification des yeux.

Pour éviter la sécheresse oculaire lors de la lecture avant le coucher, pratiquez la règle 20/20/20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre matériel de lecture pendant 20 secondes sur un objet à 20 pieds de distance.

Faites également un effort conscient pour cligner davantage des yeux pendant la lecture ou appliquez des gouttes lubrifiantes pour les yeux avant de prendre votre livre.

8. Massez doucement vos paupières

Une vision floue le matin est un autre signe de sécheresse oculaire chronique. Clignoter plusieurs fois au réveil peut éliminer le flou. Il aide également à masser doucement vos paupières pendant quelques minutes.

Un massage peut stimuler vos glandes lacrymales et soulager la sécheresse. Vous pouvez également masser vos paupières avant le coucher pour réduire les symptômes de la sécheresse oculaire le matin.

9. Commencez votre matinée avec un verre d'eau

Une mauvaise lubrification oculaire est également un signe de légère déshydratation. Si vous vivez avec une sécheresse oculaire chronique, la déshydratation peut aggraver vos symptômes.

Cela peut arriver si vous mangez trop de nourriture salée et ne buvez pas assez de liquides. Plutôt que de commencer votre journée avec une tasse de café, buvez un verre d'eau et buvez 8 à 10 verres tout au long de la journée.

Augmenter votre consommation de liquide et utiliser des larmes artificielles peuvent aider à remédier à l'irritation, aux rougeurs et à d'autres symptômes de la sécheresse oculaire chronique.

À emporter

La sécheresse oculaire chronique peut rendre les tâches simples difficiles, surtout si la sécheresse vous empêche de travailler, de conduire ou de lire. Mais l'établissement d'une routine matinale et nocturne saine peut soulager les symptômes.

Si vos symptômes ne s’améliorent pas, consultez votre ophtalmologiste, un ophtalmologiste ou un optométriste. Vous pourriez avoir besoin d'un collyre sur ordonnance pour traiter la sécheresse oculaire chronique et réduire le risque de complications.