Pourquoi la culpabilité de maman (ou papa) est une chose - et ce que vous pouvez faire pour arrêter de vous battre

Contenu

• Qu'est-ce que la culpabilité de maman?
• Culpabilité famille-travail
• À quoi peut conduire toute cette culpabilité intériorisée?
• Prenez soin de vous pour pouvoir vous en occuper
• Surmonter la culpabilité de maman
• Identifier les sources de culpabilité
• Connais ta vérité
• Nettoyez votre cercle de confiance au printemps
• Écoutez vos enfants et votre intuition
• Protégez votre vérité contre les envahisseurs
• Encouragez votre tribu
• Le plat à emporter

Au moment où j'écris ce moment, mes enfants regardent «Peppa Pig» pendant leur 10e jour de mise en quarantaine des coronavirus.

Mes voisins enseignent des leçons à la maison avec de la peinture gonflée, de la craie de trottoir, du matériel de manipulation et des mots visuels. Les médias sociaux sont inondés d'un million de leçons éducatives, d'idées de petits déjeuners sains et d'autres messages #momgoals.

Mais nous sommes en mode survie, comme nous l'avons fait plusieurs fois au cours des cinq années de vie de mes trois fils.

Cela signifie que certaines choses tombent au bord du chemin: le temps d'écran n'est pas vraiment limité à l'heure actuelle, ils mangent plus d'Eggos que de légumes, et mon enfant de 19 mois se divertit avec - du tambour, s'il vous plaît - un paquet de bébé lingettes.

La culpabilité de maman maintenant, plus que jamais, devient forte, mais ce n'est pas obligatoire.

Connexes: garder vos enfants occupés lorsque vous êtes coincé à la maison

Qu'est-ce que la culpabilité de maman?

Que vous n'ayez jamais entendu parler de la culpabilité de maman ou que vous ne puissiez pas échapper à son emprise implacable, cela signifie simplement que le sentiment omniprésent de ne pas en faire assez en tant que parent, de ne pas bien faire les choses ou de prendre des décisions qui peuvent «gâcher» vos enfants dans le long terme.

La culpabilité de maman (ou papa) peut être temporaire, comme ce que je ressens à propos de mes enfants qui regardent trop Peppa cette semaine. Ou cela peut être à plus long terme, par exemple si nous les avons inscrits à suffisamment d'activités au cours des dernières années.

Certaines mamans ressentent une crainte ou un poids sur les épaules (ou la poitrine, l'âme, etc.), et certaines se sentent paniquées - comme si elles devaient résoudre le problème dès maintenant. La culpabilité de maman est la devrait, les censé être, et le les autres mamans sont… claquant dans la tête pendant que vous essayez de passer la journée.

La culpabilité de la mère a de nombreuses origines, de l'insécurité personnelle aux pressions extérieures de la famille, des amis, des médias sociaux et d'autres sources.

Un rapide défilement sur Instagram montrera des centaines de publications de ce que les autres mamans semblent faire si bien, des activités éducatives aux tout-petits parfaitement soignés posant gentiment. (Rappelez-vous: nous ne savons pas s'ils avaient une crise de colère à part entière quelques secondes avant ou après ce tir.)

Même des recommandations formelles, telles que celles des médecins et des organisations, peuvent créer des sentiments d'insuffisance.

Limitez le temps d'écran, mais affichez des applications éducatives.

Laissez les enfants faire de l'exercice à l'extérieur, mais gardez aussi une maison impeccable.

Prenez soin de vous, mais pas aux dépens de la possibilité de jouer avec vos enfants.

Les contradictions et les attentes sont illimitées.

Culpabilité famille-travail

Bien que les mamans et les papas puissent ressentir les caractéristiques de ce que l'on appelle la culpabilité des mères, il peut y avoir quelques différences.

Par exemple, sur la base d'une étude réalisée en 2016 auprès de 255 parents, les mères qui travaillent peuvent ressentir plus de culpabilité associée au travail qui interfère avec la famille que les papas qui travaillent. Bien sûr, les expériences de chaque famille sont uniques.

À quoi peut conduire toute cette culpabilité intériorisée?

Là est une petite dose de culpabilité de maman qui peut être productive. Si votre enfant mange vraiment de la malbouffe totale toute la journée et que vous commencez à ressentir cette petite sensation de tintement ou d'intestin, que ce n'est peut-être pas le meilleur choix, cela peut être quelque chose à surveiller.

Mais lorsque la culpabilité de la mère commence à informer votre décision que vous pensiez précédemment correcte - en fonction de ce qui convient à votre propre enfant et à votre famille - cela devient nocif.

Par exemple, disons qu'une maman qui travaille prend la décision de nourrir son bébé dès le départ pour diverses raisons personnelles - et valides -. Ensuite, une amie bien intentionnée publie un article sur les réseaux sociaux sur le lien profond qu'elle a avec son bébé qui allaite, ainsi que les nombreux avantages médicaux et émotionnels de l'allaitement maternel (et peut-être un «brelfie» ou un selfie sur l'allaitement maternel).

Pour être clair, il n'y a rien de mal à partager ce type de triomphes personnels, et l'ami dans cet exemple n'essaie de faire honte à personne.

Mais si la maman qui travaille essaie déjà de faire de son mieux et qu'elle est un peu triste au départ de sa décision de nourrir au lait maternisé, des messages comme ceux-ci peuvent ressembler à une attaque ciblée spécifiquement pour elle.

Lorsque ces sentiments apparaissent, il est possible que la culpabilité de la mère devienne un problème plus global dans votre vie qui doit être résolu.

Prenez soin de vous pour pouvoir vous en occuper

Parfois, la culpabilité de la mère est si répandue qu'elle inhibe votre capacité à devenir parent ou à fonctionner. Si vous sentez que la culpabilité de votre mère crée des niveaux élevés d'anxiété, cela vaut la peine de le signaler à votre médecin, car cela peut indiquer un état de santé mentale plus grave, comme l'anxiété post-partum ou la dépression.

Pour de nombreuses mamans, il s’agit d’arrêter les comparaisons inconscientes et de reprendre confiance en vos propres décisions pour votre famille.

Surmonter la culpabilité de maman

Identifier les sources de culpabilité

Plongez dans les vraies raisons de votre culpabilité, et elles peuvent remonter à votre propre enfance. La gravité de la culpabilité de votre maman peut dépendre de l'un des éléments suivants:

• si vous essayez d'améliorer une stratégie parentale que vous pensez que vos parents n'ont pas très bien réussi
• si vous êtes parent avec un trouble obsessionnel-compulsif ou d'autres problèmes de santé mentale
• si vous avez déjà eu un traumatisme

Essayez de tenir un journal ou de faire une note rapide dans votre téléphone lorsque vous ressentez des affres de la culpabilité de maman, et au fil du temps des thèmes peuvent émerger.

Peut-être, par exemple, vous réalisez que la plus grande partie de la culpabilité vient de la participation à des activités: vous la ressentez le plus lorsque d'autres parents parlent des aventures de leurs enfants. Ou peut-être que la plupart de ces problèmes découlent de choix alimentaires ou de la relation de votre enfant avec l'école et l'apprentissage.

Une fois que vous pouvez identifier les zones à l'origine de la sensation, il est plus facile de surveiller ces déclencheurs. C’est également une excellente première étape pour effectuer un simple changement dans la bonne direction plutôt qu’une refonte complète de votre mode de vie.

Connais ta vérité

Après avoir identifié vos déclencheurs et votre éducation passés, vous pouvez passer à la recherche de votre vérité personnelle en tant que maman ou papa.

Certaines familles font un énoncé de mission. D'autres connaissent intrinsèquement leurs valeurs fondamentales. Quoi qu'il en soit, il est essentiel d'utiliser cette déclaration comme un instrument de mesure par rapport auquel vous pouvez prendre des décisions.

S'il est crucial à certains moments que vos enfants s'amusent, le temps qu'ils passent à regarder un grand film ou à jouer gratuitement n'est pas aussi important. Si vous appréciez le sommeil et le bien-être le plus, vous pouvez peut-être limiter le temps passé à la télévision pour vous assurer que l'heure du coucher est à 20 h. Quoi que vous appréciez, le nommer et le respecter minimisera la culpabilité de maman.

Nettoyez votre cercle de confiance au printemps

Êtes-vous entouré de personnes aux vues similaires qui apprécient vos valeurs? Si ce n'est pas le cas, réévaluez votre processus décisionnel pour vous assurer d'écouter estimé sources d'information.

Si votre voisine qui sait tout a des conseils sur tout et vous laisse incertain de vos propres décisions, elle n'est peut-être pas la meilleure source de confiance.

Réduire le groupe de personnes avec qui vous discutez de décisions importantes peut aider à réduire les contributions non sollicitées: Gardez ce groupe à votre partenaire, à un membre de la famille de confiance, à votre pédiatre et à un ami ou un petit groupe d'amis sans jugement et de confiance. Si aucune de ces personnes ne répond à cette description, il est temps de trouver un thérapeute incroyable.

Écoutez vos enfants et votre intuition

L'intuition de la mère n'est pas un mythe, mais plutôt une source solide de sagesse et de pouvoir décisionnel que nous, et les femmes à travers les âges, avons utilisées pour assurer la sécurité et la santé de nos bébés.

Je le remarque quand je peux dire si mon enfant de 1 an pleure parce qu'il est agité ou parce que sa jambe est de nouveau coincée (intentionnellement) à travers les lattes du berceau. Cette voix perspicace dans ma tête est celle que je travaille à entendre, à écouter et à laquelle j'ai confiance pour devenir un meilleur parent.

Les enfants sont d'excellentes sources d'information pour savoir si vos décisions fonctionnent et pour quels domaines vous devriez et ne devriez pas vous sentir coupable. Si vous avez un enfant qui vous supplie constamment de faire un casse-tête avec lui pendant que vous travaillez, vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable de travailler, mais vous devrez peut-être planifier un temps de jeu plus tard.

Protégez votre vérité contre les envahisseurs

Il y aura des envahisseurs. Cela semble dramatique, mais il est réaliste de s'attendre à ce que les autres fassent pression contre vos croyances et vos décisions.

Ne soyez pas surpris lorsque quelqu'un conteste votre choix. Au lieu de le deviner, éloignez-vous de la défense et attendez-vous à ce qu'il soit sain et OK pour être en désaccord.

Même en tant que maman qui allaitait auparavant, je me suis fait expliquer pourquoi j'essayais toujours de faire ça quand mon bébé avait plus d'un an. Les commentaires sont venus, comme je savais qu'ils le feraient, mais par le troisième enfant, ils n'ont pas eu d'impact sur mes choix - ni sur mes émotions.

Vous pouvez également garder vos décisions en évitant les situations dans lesquelles elles sont constamment critiquées. Si votre chère tante Sally ne peut pas arrêter de commenter pourquoi votre enfant de 4 ans est en cours de danse (ou pull-ups), il est peut-être temps de dire, mais doucement, que ce n'est vraiment pas à elle et qu'il aime lui-même.

Encouragez votre tribu

D'où vient la culpabilité de maman? D'autres mamans. Ne soyez pas cette maman du parc qui a besoin de convaincre quelqu'un que les sucettes sont le diable si vous allaitez (pssst… elles ne le sont pas), ou qu'un enfant élevé quotidiennement avec du chou frisé sans gluten et sans produits laitiers les salades sont plus ciblées que celles qui ont occasionnellement des glaces et des doritos.

Soyez prudent lorsque vous publiez vous-même des messages sur les réseaux sociaux qui peuvent sembler se vanter ou pousser un agenda à d'autres mamans. Nous pouvons dissoudre la culpabilité de maman en ne la propageant pas, et au lieu de cela nous encourager mutuellement à suivre nos propres coeurs de maman. (En même temps, si vous avez un moment de maman fière à partager, partagez-le.)

Le plat à emporter

Nous pouvons arriver à la fin de la maternité et réaliser que nous avons manqué tant de doux moments en nous inquiétant de ce que nous ne faisons pas correctement. Nous pouvons regretter de ne pas avoir écouté d'autres femmes et supporters nous dire que nous faisions un excellent travail.

Plus important encore, nous pouvons voir à quel point nos enfants se sont révélés incroyables et réaliser que la culpabilité n'a pas contribué une once à cette personne que nous avons élevée, mais a simplement inhibé notre capacité à profiter du processus.

Alors, aimez vos enfants - selon vos conditions, de la manière étonnante dont nous savons que vous êtes - et ne laissez pas ce que les autres font (ou disent) éteindre votre feu parental.