Comment gérer l'épuisement professionnel de maman - parce que vous méritez certainement de décompresser

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• Partagez l'objectif
• Compressez vos tâches
• Créer plus d'espace mental
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En cette ère actuelle d'épuisement professionnel, il est sûr de dire que la plupart des gens se sentent stressés au maximum 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et les mamans ne sont pas une exception. En moyenne, les mères prennent en charge 65% des soins aux enfants dans les couples hétérosexuels qui gagnent tous deux de l'argent, explique le psychologue clinicien Darcy Lockman, Ph.D., auteur de À la mode : mères, pères et le mythe du partenariat égal (Achetez-le, 27 $, bookshop.org).

Cela est en partie attribuable à des modèles enracinés tout au long de la vie. «Les filles sont félicitées pour penser aux autres et aider – ou être communautaires. Les garçons sont récompensés lorsqu'ils réfléchissent à leurs propres objectifs et priorités — étant « agents » », explique Lockman. Avance rapide pour avoir leurs propres enfants, et "la mère est implicitement accusée de porter la charge mentale", ajoute-t-elle.

Il n'est donc pas étonnant que vous ayez désespérément besoin de souffler. Si c'est le cas, essayez ces trois façons de gérer l'épuisement de votre mère que vous pourriez ressentir. (Connexe : 6 façons d'apprendre à gérer le stress en tant que nouvelle maman)

Partagez l'objectif

Les mamans sont excessivement chargées de la «mémoire prospective» – c'est-à-dire de se souvenir de se souvenir, explique Elizabeth Haines, Ph.D., psychologue sociale et professeur à l'Université William Paterson dans le New Jersey. "Et nous savons que lorsque les gens sont taxés de se souvenir d'objectifs, cela arrête la fonction exécutive du cerveau - c'est votre bloc-notes mental."

Si vous souffrez d'épuisement professionnel, Haines suggère d'utiliser des calendriers numériques partagés et des stratégies de motivation pour permettre aux enfants et aux partenaires de tendre vers leurs propres objectifs. De cette façon, vous retrouvez l'esprit et « ils acquièrent des compétences essentielles en termes d'auto-efficacité et de sentiment de compétence – tout le monde y gagne », explique Haines.

Compressez vos tâches

« Ne pimentez pas votre journée avec la liste des choses que vous faites pour la famille », dit Forme Membre de Brain Trust Christine Carter, Ph.D., auteur de La nouvelle adolescence (Achetez-le, 16 $, bookshop.org). Au lieu de cela, bloquez un créneau horaire un jour par semaine pour ce que Carter appelle « administrateur de famille ». Créez un dossier dans votre courrier électronique pour classer les avis entrants des écoles et autres, et ayez une boîte de réception physique pour les factures à traiter pendant votre heure d'alimentation désignée. Cela signalera à votre esprit de se détendre pour le moment et aidera à prévenir l'épuisement professionnel de la mère. "Souvent, nous sommes en proie à des pensées intrusives comme, je dois me rappeler de faire ceci et cela et cela", dit-elle. « Mais il existe un petit mécanisme cérébral qui nous libère de ces pensées lancinantes simplement en décidant lorsque vous terminerez la tâche. (L'utilisation de ces conseils pour arrêter de procrastiner vous aidera également.)

Créer plus d'espace mental

Lorsque les listes mentales vous semblent accablantes et aggravent sérieusement l'épuisement de votre mère, essayez un redémarrage. « L'exercice aérobique est l'un des meilleurs moyens de créer à nouveau plus d'espace sur votre bloc-notes mental », explique Haines. « Lorsque vous faites de l'exercice aérobie, vous réduisez le stress et vous oxygènez toutes les cellules de votre système. Cela peut créer une réinitialisation de la biologie et changer vos schémas de pensée pour le mieux. »

Shape Magazine, numéro d'octobre 2020

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