L'entraînement en chambre d'hôtel pour booster le métabolisme que vous pouvez faire n'importe où

Contenu

• Réchauffer
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Alpinistes
• 5. Pompes
• 6. Les redressements assis
• 7. Twists obliques
• 8. Nageurs
• 9. Les planches
• Avis pour

Lorsque vous manquez de temps et que vous êtes loin de chez vous, il peut sembler presque impossible de trouver le temps et l'espace pour une séance d'entraînement. Mais vous n'avez pas besoin de transpirer pendant une heure ou d'utiliser un tas d'équipements sophistiqués pour stimuler votre métabolisme et commencer à brûler des calories. Cet entraînement rapide pour booster le métabolisme peut être effectué dans votre salon, à l'extérieur ou même dans une chambre d'hôtel, tout comme l'entraîneur Kym Perfetto, alias @kymnonstop, le démontre ici.

Comment ça fonctionne: Suivez Kym dans la vidéo pour un entraînement complet du corps. Vous n'avez pas besoin de minuterie ou d'équipement, juste un peu d'espace et une surface douce (comme un tapis, un lit ou un tapis) pour que le sol bouge.

La meilleure partie? Vous pouvez faire toutes les routines de Kym avec non l'équipement, et cela ne prend pas longtemps non plus. Ensuite, essayez son entraînement cardio en salle ou son toner pour les abdominaux inférieurs de 10 minutes.

Réchauffer

UNE. Inspirez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et repliez-vous vers l'avant, les doigts vers les orteils.

B. Reculez la jambe droite dans une fente profonde. Entrez la jambe droite et répétez de l'autre côté.

C. Avancez le pied gauche jusqu'aux mains et tenez-vous debout, en inspirant tout en atteignant les bras au-dessus de la tête. Pliez vers l'avant.

RÉ. Reculez la jambe droite dans une fente basse et inspirez, en atteignant les bras au-dessus de la tête pour une fente en croissant. Expirez, placez les paumes à plat sur le sol à côté du pied gauche. Avancez le pied gauche et répétez de l'autre côté.

E. Revenez en chien descendant. Pliez les coudes pour plonger le visage, puis les épaules, puis les hanches vers l'avant dans un push-up et dans le chien vers le haut. Repoussez le chien vers le bas, puis ramenez les mains aux orteils et tenez-vous debout.

1. Jumping Jacks

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps.

B. Sautez rapidement les pieds écartés, en atteignant les bras au-dessus de votre tête.

C. Sautez ensuite pour revenir à la position de départ. Répétez pendant 1 minute.

2. Lunge to Lunge Hop

UNE. Commencez en position de fente avec la jambe gauche vers l'avant et le genou droit planant au-dessus du sol. Redressez les jambes, puis abaissez-vous dans la fente. Faites 5 répétitions.

B. Depuis le bas de la fente, appuyez sur le pied avant gauche et sautez en remontant le genou droit vers la poitrine.

C. Reculez immédiatement avec le pied droit pour revenir à la fente.

Faites 5 répétitions. Changer de côté ; répéter.

3. Burpees

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.

B. Placez les mains sur le sol devant les pieds et remettez les pieds en position de planche haute.

C. Remontez immédiatement les pieds vers les mains, puis mettez-vous debout et sautez avec les bras au-dessus de votre tête.

Faites 5 répétitions.

4. Alpinistes

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. En gardant le dos plat et en gardant le tronc serré, enfoncez alternativement les genoux vers la poitrine.

Faites 10 répétitions.

5. Pompes

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Abaissez la poitrine jusqu'à ce que les coudes forment des angles de 90 degrés.

C. Appuyez sur la poitrine loin du sol, en gardant le noyau serré.

Faites 10 répétitions.Répétez les mouvements 2 à 5.

6. Les redressements assis

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le lit (ou le sol) avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pointés vers le plafond. Les bras sont étendus derrière la tête avec les biceps par les oreilles.

B. Pressez les abdominaux pour rouler tout en haut, en tendant les bras vers l'avant pour que les mains s'étendent sur les orteils.

C. Redescendez lentement pour commencer. Pour les rendre plus difficiles, placez les mains derrière la tête avec les coudes pointant vers les côtés.

Faites 10 répétitions.

7. Twists obliques

UNE. Asseyez-vous sur le lit (ou sur le sol), penchez le torse en arrière à environ 45 degrés et levez les pieds pour que les tibias soient parallèles au sol.

B. Appuyez sur les paumes avec les bras tendus et faites pivoter vers la droite, en tapotant le bout des doigts sur le sol à l'extérieur de la hanche droite, puis en tournant pour répéter de l'autre côté. Continuez à alterner.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

8. Nageurs

UNE. Allongez-vous face contre terre sur le lit (ou sur le sol) avec les bras et les jambes allongés.

B. Soulevez le bras et la jambe opposés, puis changez. Continuez à alterner, en gardant le cou long et en regardant vers le sol.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

9. Les planches

UNE. Tenez une position de planche de coude avec les épaules sur les coudes, le tronc et les quadriceps engagés et le bassin replié.

Tenez 30 secondes.Répétez les mouvements 6 à 9.

Avis pour