Exercices de soulagement de la douleur pour Meralgia Paresthetica

Contenu

• Aperçu
• Traitements
• 3 exercices bons pour MP
• Chat-vache
• Fentes
• Des ponts
• Le plat à emporter

Aperçu

Meralgia paresthetica (MP), également connue sous le nom de syndrome de Bernhardt-Roth, est une affection neurologique qui provoque des douleurs, des brûlures, des picotements ou des engourdissements dans la partie externe de la cuisse. Ce n'est généralement pas grave et peut se résoudre de lui-même.

La condition résulte généralement de la compression du nerf cutané fémoral latéral. Cela peut également être dû à des dommages à ce nerf. Le nerf prend naissance dans la colonne vertébrale inférieure et se déplace à travers l'aine jusqu'à votre jambe.

Porter des vêtements moulants et faire des choses comme se tenir debout, marcher ou faire du vélo pendant de longues périodes peut entraîner une MP. Elle peut également être liée à une chirurgie de la hanche ou du dos ou à un traumatisme, à l'obésité ou à une grossesse. Les personnes atteintes de diabète sont également plus sujettes aux MP.

Les symptômes se produisent généralement sur un côté du corps et peuvent s'aggraver après avoir marché ou debout.

Traitements

La chirurgie est généralement considérée comme un dernier recours pour le traitement de la MP. Le traitement de première ligne comprend:

• des analgésiques comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil)
• gestion du poids
• porter des vêtements amples
• modification du mode de vie
• exercice

3 exercices bons pour MP

Des exercices qui réduisent la tension des muscles du bas du dos et améliorent la flexibilité et la force peuvent soulager la douleur due à la MP. Quelques exemples sont listés ci-dessous.

Chat-vache

Cet exercice aide à la mobilité dans toute la colonne vertébrale et encourage le mouvement du nerf cutané fémoral latéral à travers la région de l'aine.

Équipement nécessaire: aucun

Muscles travaillés: stabilisateurs de la colonne vertébrale, extenseurs lombaires, abdominaux

1. Commencez à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches à 90 degrés.
2. Commencez par cambrer lentement votre dos, laissez votre ventre s'affaisser et soulevez votre poitrine et vos yeux pour regarder le plafond.
3. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
4. Revenez lentement à la position de départ. Rentrez votre bassin et cambrez votre dos dans l'autre sens pendant que vous laissez votre tête tomber et vous détendre.
5. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
6. Répétez 3 à 5 fois.

Fentes

Les fentes travaillent pour renforcer la force dans les jambes et aider à améliorer l'équilibre et la stabilité. Ils peuvent également aider à étirer les muscles tendus de la hanche, ce qui peut atténuer la douleur.

Équipement nécessaire: aucun

Muscles travaillés: muscles des cuisses, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers et les muscles du tronc

1. Tenez-vous debout avec les mains à vos côtés.
2. Faites un grand pas en avant et pliez lentement vos genoux et abaissez-les jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Assurez-vous de faire un pas assez grand pour que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
3. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
4. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté et complétez 3 séries.

Des ponts

Cet exercice aide à étirer les fléchisseurs de la hanche et renforce les muscles du tronc, des jambes et des fesses pour améliorer la fonction et réduire la douleur.

Équipement nécessaire: aucun

Muscles travaillés: stabilisateurs rachidiens, extenseurs lombaires, abdominaux, fessiers, ischio-jambiers

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez lentement les hanches du sol jusqu'à ce que le corps soit en ligne droite, en poussant les talons dans le sol et en serrant les fessiers vers le haut.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et recommencez.
4. Répétez 10 à 15 répétitions pour 2 à 3 séries.

Le plat à emporter

Les exercices d'étirement et de renforcement du bassin, de la hanche et du tronc, dans le cadre d'un plan de traitement complet, peuvent être efficaces pour soulager la douleur et les symptômes de la MP.

Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice et arrêtez un exercice s'il provoque plus de douleur ou d'inconfort. L'exercice est un bon traitement pour certains problèmes nerveux, mais trop d'exercice peut aggraver les symptômes.

Ces exercices combinés à des modifications du mode de vie, comme éviter les activités qui causent de la douleur et perdre du poids, peuvent aider à prévenir ou à atténuer les symptômes de la MP.