La liste de contrôle en 7 étapes pour un sperme sain et fertile

Contenu

• Aperçu
• Pourquoi le sperme en bonne santé est important
• Commencez à augmenter votre nombre de spermatozoïdes maintenant
• 1. Mangez bien
• 2. Faites de l'exercice régulièrement, mais n'en faites pas trop
• 3. Boxers ou slips?
• 4. Réfléchissez avant de boire de l'alcool ou de la caféine
• 5. Prenez un supplément
• Suppléments pour la santé du sperme
• 6. Évitez certains produits chimiques et produits
• Si vous et votre partenaire allez de l'avant avec la FIV
• Alors, comment puis-je savoir que cela va fonctionner?

Aperçu

Les défis de fertilité peuvent être difficiles. En plus des émotions et de l'impact sur votre relation, la santé du sperme a toujours été liée au concept de virilité masculine, ou «virilité». Même si ce n'est pas le cas, cela peut faire de la santé des spermatozoïdes un sujet difficile à aborder. Mais être proactif sur la santé de votre sperme est plus important que jamais. Une analyse réalisée en 2017 sur près de 43 000 hommes a révélé que le nombre de spermatozoïdes dans le monde avait considérablement diminué entre 1973 et 2011. Le sexe, la fertilité et la grossesse sont un processus délicat, dépendant de nombreux facteurs. Prendre des mesures pour un sperme sain n'est qu'une petite mais positive étape vers la croissance de votre famille. Voici quelques changements que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement pour garder votre sperme fort et votre libido à pleine vitesse.

Pourquoi le sperme en bonne santé est important

L'infertilité n'est pas seulement le problème d'une femme: un tiers du temps, un facteur masculin est identifié comme la cause de l'infertilité, note la National Library of Medicine des États-Unis. De toute évidence, il est important d'avoir un sperme sain. Mais la santé du sperme va au-delà de la simple conception. La qualité du sperme joue également un rôle dans la santé de la grossesse en général et éventuellement du bébé. Dans les études sur les souris, le stress et l'obésité chez les souris mâles ont modifié les gènes transportés dans leur sperme. Cela a rendu leurs bébés souris plus susceptibles d'être en surpoids et stressés. Pourtant, plus d'études humaines sont nécessaires pour examiner ce lien possible. Maintenant, définissons les éléments d'un sperme sain:

• Quantité (volume). Un nombre de spermatozoïdes en bonne santé est d'environ 15 millions ou plus pour chaque millilitre (ml) de sperme. Plus vous en avez, plus il est probable que l'un d'eux parviendra à travers le système reproducteur féminin jusqu'à un œuf.
• Mouvement (motilité). Tous les spermatozoïdes ne se déplacent pas efficacement ou même pas du tout, mais c'est normal. Seulement environ 40 pour cent ou plus d'entre eux doivent bouger et groovin pour que vous soyez fertile.
• Forme (morphologie). Les spermatozoïdes sains ont la tête arrondie et la queue longue et solide. Les spermatozoïdes galbés sont plus susceptibles de se transformer en ovule.

Vous contrôlez plusieurs choses qui déterminent la santé de votre sperme. Voici ce que vous pouvez faire pour que ces spermatozoïdes fonctionnent pour vous maintenant et plus tard.

Commencez à augmenter votre nombre de spermatozoïdes maintenant

1. Mangez bien

Vous êtes ce que vous mangez - tout comme votre sperme. Il y a à la fois de bons et de mauvais nutriments à considérer pour garder le sperme en bonne santé. Les personnes qui suivent un régime «occidental» - composé de viandes transformées, de céréales, de produits laitiers, de bonbons, de collations et de pizza - sont particulièrement touchées en ce qui concerne la motilité des spermatozoïdes par rapport à celles qui ont un régime plus élevé en poulet, poisson, légumes, fruits et les grains entiers. Allez léger sur les trucs transformés et mangez plus de viandes maigres et d'aliments entiers. Essayez certains de ces aliments et vitamines pour stimuler le sperme:

• Vitamine B-12. Cette vitamine puissante se trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Il a toutes sortes d'effets positifs sur tout le corps. Entre autres choses, la vitamine B-12 protège votre sperme de l'inflammation et du stress oxydatif causés par les radicaux libres nocifs dans votre corps.
• Vitamine C. Manger plus d'oranges, de baies, de pommes de terre, de tomates et d'épinards peut tous contribuer à un nombre plus élevé de spermatozoïdes. Dans certains cas, il peut même doubler après quelques mois.
• Des noisettes. Les noix ont longtemps été associées au bénéfice de la santé sexuelle, et les preuves s'accumulent. Une étude de 119 hommes réalisée en 2018 a révélé qu'un régime riche en amandes, noix et noisettes sur une période de 14 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes jusqu'à 16%.
• Lycopène. Le lycopène donne aux aliments comme les tomates et les pastèques leur riche couleur rouge. Il peut également réduire les espèces réactives de l'oxygène (ROS) dans votre corps. Les ROS peuvent endommager l'ADN et blesser les spermatozoïdes. La prise de 4 à 8 milligrammes (mg) de lycopène par jour s'est avérée améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

2. Faites de l'exercice régulièrement, mais n'en faites pas trop

Même un exercice léger peut augmenter la quantité, le mouvement et la forme du sperme. Une étude de 2005 a révélé que la combinaison d'une faible activité et d'un indice de masse corporelle élevé (IMC) contribuait directement à la mauvaise qualité du sperme. Le surpoids ou l'obésité peut également affecter les niveaux de testostérone, ce qui peut réduire votre libido. L'exercice et la perte de poids peuvent augmenter le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes en quelques semaines seulement. Essayez de faire une marche de 20 minutes, de faire des pompes ou de terminer quelques travaux de jardinage. Les hormones supplémentaires, les endorphines et le flux sanguin peuvent également stimuler votre libido. Alors bougez, mais ne devenez pas trop fou. Une activité physique intense, en particulier le vélo, le jogging et l'escalade, est liée à une diminution de la qualité du sperme. Cela peut être dû à des blessures causées par les sièges de vélo ou au mouvement du scrotum ou à des changements hormonaux dus au stress. Une étude de 2003 a révélé que les rats mâles exposés à de hautes altitudes avaient également un nombre de spermatozoïdes inférieur.

3. Boxers ou slips?

Allons droit au but: vos sous-vêtements sont probablement bien, peu importe vos préférences. Une étude de 2016 n'a révélé pratiquement aucune différence dans le type de sous-vêtements et le nombre de spermatozoïdes. Mais ensuite, une étude titillante de 2018 a révélé que les hommes qui portaient des boxeurs avaient 17 pour cent de sperme de plus que les hommes qui portaient des slips. Mais ne jetez pas tout de suite vos sous-vêtements. Les chercheurs de l'étude de 2018 ont averti que les résultats ne sont pas entièrement concluants car ils n'ont pas mesuré d'autres facteurs qui affectent le nombre de spermatozoïdes, tels que le type de pantalon ou le matériau des sous-vêtements. Et ils suggèrent également que votre corps peut compenser la chaleur supplémentaire sur vos testicules des mémoires en libérant plus d'hormone folliculo-stimulante productrice de spermatozoïdes. Alors, c'est à vous de décider. Les preuves indiquent que les boxeurs favorisent un nombre de spermatozoïdes plus élevé.

4. Réfléchissez avant de boire de l'alcool ou de la caféine

Un examen des études menées en 2017 auprès de près de 20000 hommes a suggéré que la caféine contenue dans les boissons gazeuses et les boissons gazeuses pouvait endommager l'ADN du sperme. Cela peut diminuer le nombre de spermatozoïdes. La consommation de plus de trois tasses par jour de boissons contenant de la caféine - qu'il s'agisse de café, de boissons énergisantes ou de soda - augmente le risque de fausse couche. Peu importait que l'homme ou la femme mange des bières froides. Les deux parents ont joué un rôle. Cela dit, l'examen note que deux tasses de caféine par jour sont totalement sûres. Allez-y doucement avec l'alcool. Une étude de 2014 a révélé qu'avoir cinq unités ou plus d'alcool par semaine avait un nombre de spermatozoïdes et une motilité inférieurs. Les effets augmentent à mesure que vous buvez aussi. Cinq unités équivaut à environ:

• 40 onces de bière
• 25 onces de vin
• 7,5 onces de spiritueux

Un autre examen effectué en 2017 auprès d'un peu plus de 16000 hommes a révélé que l'alcool affectait le nombre de spermatozoïdes sortant à chaque éjaculation. Vous n'avez pas besoin de prendre de la dinde froide avec de l'alcool. Gardez-le à quatre verres ou moins par semaine.

5. Prenez un supplément

Si vous essayez d'améliorer la qualité de votre sperme, vous pouvez obtenir plusieurs vitamines et minéraux importants par le biais des aliments que vous mangez. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément quotidien pour faciliter la conception.

Suppléments pour la santé du sperme

• vitamine C pour le nombre de spermatozoïdes et la motilité
• vitamine D pour un coup de pouce de testostérone si vous avez une carence en vitamine D
• zinc si vous avez de faibles niveaux
• Extrait de racine d'Ashwagandha pour le nombre de spermatozoïdes et la motilité
• coenzyme Q10 pour la qualité du sperme

Gardez à l'esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Discutez avec votre médecin de la posologie qui vous convient. Ils peuvent également s'assurer que le supplément n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez actuellement.

6. Évitez certains produits chimiques et produits

Des produits chimiques perturbateurs des hormones pourraient se cacher dans votre lieu de travail, dans l'air et peut-être même dans vos produits de soins personnels. Ce sont des produits chimiques connus comme des dangers pour la reproduction. Les Centers for Disease Control tiennent une liste complète. Ils peuvent affecter tous les aspects de votre sperme: nombre, volume, motilité et forme. Les principaux à éviter sont:

• Si vous et votre partenaire allez de l'avant avec la FIV

  Si vous et votre partenaire avez du mal à concevoir après avoir essayé des options de style de vie et médicales, vous pouvez choisir d'aller de l'avant avec la fécondation in vitro (FIV). La FIV consiste à utiliser un échantillon de sperme pour fertiliser un ovule des ovaires de votre partenaire ou d'un donneur, qui est ensuite implanté dans l'utérus. Si tout va bien, tu seras bientôt papa. Pour les meilleures chances de fécondation pendant la FIV, essayez toutes les astuces dont nous avons déjà parlé ici. Essayez de faire ces changements à long terme, mais les 30 jours précédant le prélèvement de votre sperme sont cruciaux. Dans les trois à quatre jours avant de donner votre échantillon de sperme, vous et votre partenaire pouvez vous amuser, mais n'éjaculez pas. Essayez également d'éviter une pénétration profonde afin que le col de votre partenaire ne s'irrite pas. La FIV est une entreprise coûteuse, vous devez donc donner à cette chance de grossesse la meilleure chance possible. Pour plus d'informations sur les changements de style de vie que vous et votre partenaire pouvez effectuer tout au long du cycle de FIV, consultez notre Guide de FIV de 30 jours.

  Alors, comment puis-je savoir que cela va fonctionner?

  Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou à votre mode de vie. Il est important de mesurer votre nombre de spermatozoïdes avant et après ces changements afin de savoir s’ils fonctionnent ou non. Et rappelez-vous, prenez ces décisions pour vous et votre partenaire - pas parce que vous ne vous sentez pas assez «viril» ou que votre nombre de spermatozoïdes en dit long sur vos prouesses sexuelles. Avec ces changements, et peut-être un peu d'aide de la technologie, vous pourriez être sur le point de faire grandir votre famille. Tim Jewell est un écrivain, éditeur et linguiste basé à Chino Hills, en Californie. Son travail est apparu dans des publications de nombreuses sociétés de santé et de médias de premier plan, dont Healthline et The Walt Disney Company.