5 meilleurs exercices pour l'ostéoporose

Contenu

• 1. Marcher
• 2. Danse
• 3. Monter les escaliers
• 4. Musculation
• 5. Aquagym
• Quand la physiothérapie est indiquée

Les meilleurs exercices pour l'ostéoporose sont ceux qui aident à augmenter la force musculaire, les os et les articulations et à améliorer l'équilibre, car de cette manière, il est possible de prévenir les déformations et les fractures osseuses, améliorant ainsi la qualité de vie de la personne.

Ainsi, certains des exercices qui peuvent être indiqués sont la marche, la danse et certains exercices de musculation, par exemple, car ce sont des activités avec moins d'impact et qui favorisent le renforcement des os. Dans certains cas, une thérapie physique peut également être recommandée, ce qui peut être indiqué 2 à 4 fois par semaine.

En plus de l'exercice, il est également important que la personne ait une alimentation saine et équilibrée, riche en calcium, et il est également important d'utiliser des médicaments qui peuvent avoir été indiqués par le médecin.

Il est important que les exercices soient effectués sous la supervision d'un professionnel de l'éducation physique ou d'un physiothérapeute, car il est ainsi possible d'éviter les complications. Certains des exercices qui peuvent être indiqués dans le traitement et la prévention de l'ostéoporose sont:

1. Marcher

La marche est une excellente option d'exercice pour l'ostéoporose, car en plus d'avoir un faible impact, elle contribue à augmenter la densité osseuse, à renforcer les os et à réduire ainsi le risque de fractures. De plus, la marche contribue à améliorer l'équilibre et la coordination motrice, diminuant le risque de chutes et, par conséquent, de fractures. Il est recommandé de faire la marche tous les jours pendant au moins 30 minutes.

2. Danse

La danse aide également à prévenir l'ostéoporose, car elle agit directement sur les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale, aidant à retarder la perte de minéraux dans les os, en plus d'améliorer la circulation sanguine, la capacité cardiorespiratoire et d'améliorer la qualité de vie.

3. Monter les escaliers

Monter les escaliers est également un excellent exercice pour l'ostéoporose, car il stimule la production de masse osseuse.Cependant, cet exercice n'est pas recommandé pour tout le monde, car l'impact est légèrement plus important. Ainsi, il est important de consulter l'orthopédiste ou le physiothérapeute pour savoir si monter les escaliers est une bonne option.

4. Musculation

La musculation est également une option d'exercice pour l'ostéoporose car elle exerce une tension sur les muscles et les os, contribuant à augmenter la densité osseuse et à renforcer les os. De plus, l'haltérophilie est excellente pour favoriser la formation d'os solides et sains. Cependant, il est important que la musculation se fasse sous la supervision d'un professionnel de l'éducation physique.

5. Aquagym

L'aquagym permet également de prévenir et de traiter l'ostéoporose, car elle est également capable de favoriser le dépôt de calcium dans les os et, par conséquent, de renforcer les os. De plus, l'aquagym contribue également à améliorer la forme physique, soulage le stress et l'anxiété et renforce les muscles.

Quand la physiothérapie est indiquée

La physiothérapie est souvent indiquée afin de prévenir les complications, telles que les déformations osseuses et les fractures et, par conséquent, elle est généralement recommandée pour les personnes qui ont un niveau plus élevé de perte osseuse. Ainsi, lors des séances de physiothérapie, des exercices d'étirement et de renforcement musculaire sont effectués, en plus d'exercices qui aident à augmenter l'amplitude des articulations. Découvrez comment se fait la physiothérapie pour l'ostéoporose.

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de conseils pour prévenir et traiter l'ostéoporose: