Migraine et méditation: comment cette pratique quotidienne peut soulager la douleur

Contenu

• Méditation, pleine conscience et migraine
• La méditation pourrait vous aider à gérer la migraine
• Avantages généraux de la méditation
• Comment commencer
• Pratiquez la respiration rythmée
• Faites une promenade méditative
• Téléchargez une application de méditation
• Le plat à emporter

Méditation, pleine conscience et migraine

Pour aider à soulager les symptômes de la migraine, certaines personnes se tournent vers la méditation ou d'autres pratiques de pleine conscience. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à gérer les effets de la migraine.

Il peut être particulièrement utile de combiner les pratiques de pleine conscience avec d'autres traitements, tels que les médicaments anti-migraine prescrits par votre médecin.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels de la méditation pour la migraine.

La méditation pourrait vous aider à gérer la migraine

Il existe de nombreux types de méditation. Beaucoup d'entre eux font partie des pratiques de pleine conscience.

La pleine conscience est un processus psychologique dans lequel vous concentrez votre conscience sur le moment présent.

Les pratiques de pleine conscience aident à cultiver cette conscience en attirant votre attention sur vos pensées, vos émotions, vos sensations corporelles et votre environnement actuel.

Selon une revue de recherche de 2019 sur les traitements complémentaires et alternatifs pour la migraine, certaines études ont montré que les pratiques de pleine conscience pourraient aider:

• moins de stress
• améliorer la tolérance à la douleur
• réduire la fréquence des maux de tête
• réduire l'intensité des symptômes
• réduire l'utilisation de médicaments
• améliorer la qualité de vie

Cette revue a examiné des études sur différents types de pratiques de pleine conscience, y compris la méditation spirituelle et non religieuse.

Il comprenait également une relaxation musculaire progressive, une pratique dans laquelle vous détendez consciemment les muscles de tout votre corps. La revue a également examiné un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience.

Dans de nombreux cas, la qualité des données de recherche était assez faible. Il y avait des problèmes avec la façon dont les études ont été menées ou leurs résultats - il est donc difficile de savoir si l'information est significative et précieuse pour les personnes vivant avec la migraine.

Certaines des conclusions étaient également incohérentes d'une étude à l'autre.

Par exemple, une étude a révélé que les pratiques de pleine conscience aidaient à améliorer la tolérance à la douleur mais n'avaient aucun effet sur l'intensité de la douleur. En revanche, une autre étude a révélé qu'un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience peut aider à réduire l'intensité de la douleur.

Davantage d'études de haute qualité sont nécessaires pour évaluer les effets potentiels de la méditation et d'autres pratiques de pleine conscience sur la migraine.

En attendant, il y a peu ou pas de risque d'essayer la méditation et d'autres techniques de pleine conscience si vous pensez qu'elles pourraient vous aider.

Avantages généraux de la méditation

Les pratiques de méditation et de pleine conscience ont également été liées à des avantages plus généraux pour votre bien-être général.

Bien que ces avantages potentiels ne soient pas directement liés à la migraine, ils peuvent améliorer d'autres aspects de votre santé. À son tour, cela pourrait faciliter la gestion de la migraine au quotidien.

Selon le Greater Good Science Center de UC Berkeley, la pratique de la méditation ou d'autres pratiques de pleine conscience pourrait aider:

• renforcez votre système immunitaire
• améliorez votre qualité de sommeil
• promouvoir des émotions positives
• soulager le stress et la dépression
• aiguisez votre mémoire, votre attention et vos compétences décisionnelles
• renforcer votre estime de soi, votre image corporelle et votre résilience
• favoriser la compassion pour vous-même et les autres

Comment commencer

Il existe de nombreuses façons d'intégrer la méditation ou d'autres pratiques de pleine conscience à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, envisagez d'essayer l'une de ces approches.

Pratiquez la respiration rythmée

Mettez-vous dans une position confortable, assis sur une chaise ou allongé. Desserrez les vêtements serrés. Ferme tes yeux. Détendez consciemment vos muscles.

Lorsque vous êtes à l’aise, commencez à inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à six. Retenez votre souffle pour quatre. Expirez ensuite lentement par la bouche pour un nombre de six.

Continuez ce schéma de respiration rythmique pendant plusieurs minutes ou plus. Lorsque vous trouvez votre esprit errant vers d'autres pensées ou sentiments, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.Remarquez la sensation d'air qui entre et sort de votre corps. Remarquez comment votre estomac monte et descend à chaque respiration.

Pensez à prévoir du temps pour cette activité chaque matin, après-midi ou soir.

Faites une promenade méditative

Mettez une paire de chaussures de soutien, trouvez un chemin de marche et un trottoir bien entretenus et faites une promenade tranquille.

Lorsque vous commencez à marcher, concentrez-vous sur les sensations de vos pieds et de vos chevilles.

Faites attention à la sensation de vos talons heurtant le sol. Remarquez le transfert de poids de vos talons à vos orteils. Laissez votre conscience s'accorder aux mouvements de vos muscles.

Ensuite, déplacez votre attention vers vos jambes. Concentrez-vous sur la sensation de détente et de contraction des muscles du mollet. Déplacez progressivement votre conscience vers le haut, jusqu'aux genoux et aux cuisses.

Montez lentement votre corps de la même manière, en vous concentrant sur chaque partie du corps pendant environ une minute. Lorsque vous atteignez votre visage, portez une attention particulière à la sensation du vent, du soleil ou d'autres éléments sur votre peau.

Téléchargez une application de méditation

Pour des exercices plus méditatifs, envisagez de télécharger une application de méditation guidée. Par exemple, vous pourriez trouver utile l'une des applications suivantes:

• Arrêtez, respirez et pensez
• Bouddhifier
• Calme
• Espace de tête
• Minuterie Insight
• Mindfulness Daily

Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses applications disponibles pour vous aider à intégrer la méditation et d'autres pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Le plat à emporter

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais des études suggèrent que la méditation contribue à votre santé physique et mentale. Il y a peu de risques à essayer la méditation si vous pensez que cela pourrait vous aider.

Envisagez de prévoir du temps dans votre calendrier quotidien ou hebdomadaire pour des pratiques méditatives, telles que la marche ou la méditation guidée. Vous pourriez trouver que cela fait une différence positive dans vos symptômes de migraine ou votre qualité de vie globale.