Les substituts de repas peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Contenu

• Ils peuvent vous aider à éviter les repas malsains
• Ils fournissent des nutriments qui peuvent manquer aux régimes traditionnels
• Ils peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement
• Certains sont riches en protéines, ce qui aide à perdre du poids
• Problèmes potentiels avec les substituts de repas
• Certains contiennent des ingrédients malsains
• Ils peuvent ne pas être une solution à long terme
• Ils ne corrigent pas les habitudes alimentaires malsaines
• Comment choisir le meilleur shake de perte de poids
• Ingrédients
• instructions
• Message à emporter

Contrairement aux boissons protéinées, les substituts de repas sont destinés à fournir la nutrition d'un repas complet (1).

Certains viennent préparés dans une boîte ou une bouteille, tandis que d'autres se présentent sous forme de poudre qui peut être mélangée avec du lait ou de l'eau.

La plupart des boissons fouettées contiennent de 200 à 400 calories et une bonne quantité de protéines, de fibres et de vitamines et minéraux essentiels.

Pour cette raison, les substituts de repas sont un moyen pratique d'obtenir un repas sain et faible en calories lors de vos déplacements.

Cependant, leurs ingrédients et leurs compositions nutritives peuvent varier considérablement, avec différentes proportions de protéines, glucides et lipides.

Voici un aperçu complet de savoir si ces shakes aident à perdre du poids.

Ils peuvent vous aider à éviter les repas malsains

Les substituts de repas sont portables et pratiques, et ils peuvent vous aider à résister à la tentation de vous adonner à des aliments transformés malsains.

En fait, l'un des plus grands obstacles à la perte de poids est le temps qu'il faut pour préparer des repas sains.

Lorsque vous êtes stressé ou pressé, il est beaucoup plus facile de saisir un plat préparé ou de céder à la restauration rapide.

Malheureusement, les aliments transformés typiques peuvent sérieusement faire dérailler vos efforts de perte de poids.

La plupart sont pleins de sucre, de glucides raffinés et d'ingrédients artificiels, en plus de manquer de nutriments bénéfiques.

De plus, les aliments transformés riches en sucre, en sel et en matières grasses activent les centres de plaisir du cerveau, ce qui peut également entraîner une suralimentation (2, 3, 4).

À l'inverse, les repas à base d'aliments sains et entiers sont les meilleurs pour perdre du poids, mais ce n'est pas toujours pratique avec un horaire chargé.

Les substituts de repas sont faciles à boire sur le pouce et constituent une alternative beaucoup plus saine aux fast-foods.

Conclusion: Les substituts de repas sont pratiques. Ils sont également une alternative plus saine aux fast-foods.

Ils fournissent des nutriments qui peuvent manquer aux régimes traditionnels

Les substituts de repas sont conçus pour fournir tous les nutriments que vous devriez consommer dans un repas complet.

Lorsque vous réduisez vos calories, il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation.

Les shakes sont souvent enrichis en nutriments, ce qui pourrait combler votre manque de nutriments pendant que vous réduisez vos calories.

Les meilleurs substituts de repas contiennent des protéines, des fibres et des vitamines et minéraux essentiels.

Par exemple, de nombreux shakes commerciaux sont une bonne source de nutriments tels que le calcium, le potassium, le fer et la vitamine D, dont de nombreuses personnes manquent dans leur alimentation.

Conclusion: Étant donné que les substituts de repas, tous les nutriments que vous devriez consommer dans un repas, ils peuvent vous aider à répondre à vos besoins en nutriments tout en réduisant les calories.

Ils peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement

Réduire votre apport calorique est essentiel pour perdre du poids.

Cependant, s'en tenir à un régime hypocalorique peut être difficile, surtout si vous avez faim.

Les substituts de repas peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories (5).

Plusieurs études suggèrent que le remplacement d'un ou deux repas par jour par un substitut de repas sain peut accélérer la perte de poids (6, 7, 8).

Une analyse a révélé que les participants suivant un régime de remplacement partiel des repas ont perdu 5,6 livres de plus (2,4 kg) en trois mois que ceux qui suivent un régime alimentaire à faible teneur en calories (9).

Fait intéressant, moins de personnes suivant le plan de remplacement de repas ont abandonné les études. C'est peut-être parce que c'était plus facile à suivre.

De plus, une revue a révélé que quatre études sur sept ont rapporté une perte de poids significativement plus importante avec des substituts de repas qu'avec un régime traditionnel. Pourtant, les trois autres études n'ont trouvé aucune différence dans la perte de poids (7).

De plus, une étude a révélé que ceux qui consommaient un substitut de repas avaient perdu le même poids que ceux qui consommaient un régime contrôlé faible en gras et en calories (10).

En outre, certaines études ont montré que les substituts de repas augmentent la perte de poids chez les diabétiques.

Dans une étude, les substituts de repas liquides ont entraîné une perte de poids de 1 à 2% plus importante chez les sujets obèses atteints de diabète de type 2 qu'un régime basé sur le système d'échange diabétique (11).

Ceux qui consommaient des substituts de repas avaient également une glycémie à jeun et un taux de cholestérol LDL inférieurs (11).

Une autre étude a révélé que les substitutions de repas chez les diabétiques de type 2 contribuaient à une perte de poids légèrement plus importante que les régimes conventionnels (12).

Les substituts de repas peuvent également aider à maintenir le poids après la perte de poids (13).

Conclusion: Les substituts de repas peuvent être utiles pour réduire l'apport calorique et stimuler la perte de poids.

Certains sont riches en protéines, ce qui aide à perdre du poids

Tous les substituts de repas ne sont pas identiques.

Néanmoins, beaucoup sont riches en protéines, qui est l'un des nutriments les plus importants pour la perte de poids.

Des régimes plus riches en protéines conduisent à une plus grande satiété, ce qui peut vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée (14, 15, 16, 17).

Une étude a révélé que les hommes suivant un régime riche en protéines ont déclaré moins de fringales et un désir réduit de manger tard le soir que ceux qui consommaient une quantité modérée de protéines (18).

De plus, les régimes riches en protéines ont été associés à d'autres avantages, tels qu'une augmentation de la masse maigre, une réduction de la graisse corporelle, une diminution de la graisse abdominale et une amélioration du maintien du poids (19, 20, 21, 22, 23).

Dans une étude comparant les substituts de repas riches en protéines et les substituts de repas riches en glucides, les deux groupes ont perdu des quantités similaires de poids en 12 semaines (24).

Cependant, ceux du groupe riche en protéines ont perdu plus de graisse corporelle et leur "mauvais" taux de cholestérol LDL était plus bas (24).

Enfin, certains substituts de repas sont plus riches en protéines que d'autres, alors choisissez un shake riche en protéines et faible en sucre.

Conclusion: Les substituts de repas riches en protéines peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle.

Problèmes potentiels avec les substituts de repas

Il existe plusieurs avantages à utiliser des substituts de repas pour perdre du poids.

Ils conviennent aux modes de vie occupés et sont utiles aux personnes qui ont du mal à limiter leur apport alimentaire.

Cependant, il existe des problèmes potentiels avec les substituts de repas.

Certains contiennent des ingrédients malsains

Beaucoup de substituts de repas sont préparés avec des ingrédients sains.

D'autres contiennent des ingrédients malsains comme les sucres ajoutés, le sirop de maïs, les huiles végétales partiellement hydrogénées, les arômes artificiels et les conservateurs chimiques.

Malheureusement, certains shakes commercialisés pour la perte de poids contiennent plus de grammes de sucre que de grammes de protéines. C'est pourquoi vous devez toujours lire l'étiquette avant d'acheter un substitut de repas.

Recherchez une boisson fouettée riche en protéines qui contient également des fibres et une liste d'ingrédients que vous pouvez prononcer. Un substitut de repas sain ne doit pas contenir plus de quelques grammes de sucre.

Ils peuvent ne pas être une solution à long terme

Les substituts de repas peuvent ne pas être une solution à long terme pour la gestion du poids.

Bien que de nombreuses marques de boissons fouettées fournissent des nutriments importants, elles ne peuvent pas remplacer complètement une alimentation saine remplie d'aliments entiers.

En plus des vitamines et des minéraux, les aliments entiers contiennent des antioxydants, des composés végétaux et des enzymes difficiles à mettre en bouteille.

Certains shakes contiennent des fibres, bien que beaucoup moins que les quantités trouvées dans les aliments entiers comme les fruits, les légumes et les légumineuses.

De plus, boire des boissons frappées pour les repas n'est pas un mode de vie durable pour de nombreuses personnes. Cela peut être une pratique d'isolement social, car de nombreux événements sociaux incluent la nourriture.

Ils ne corrigent pas les habitudes alimentaires malsaines

En général, les régimes ne fonctionnent pas pour perdre du poids. La perte de poids à long terme nécessite des changements de style de vie à long terme.

Bien que boire des substituts de repas puisse vous aider à perdre du poids, ils ne vous obligent pas à changer vos habitudes alimentaires.

Si vous revenez simplement à vos anciennes habitudes alimentaires lorsque vous cessez de remplacer vos repas par des shakes, vous reprendrez probablement du poids.

Conclusion: Les substituts de repas sont pratiques et peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, ils peuvent ne pas être une solution à long terme pour le maintien d'un poids sain.

Comment choisir le meilleur shake de perte de poids

Pour choisir le meilleur substitut de repas secoué pour perdre du poids, ignorez les allégations au recto de l'emballage et lisez la liste des ingrédients au verso.

Choisissez un produit avec les qualifications suivantes:

• Au moins 15 grammes de protéines par portion
• Au moins 3 grammes de fibres par portion
• Moins de 10 grammes de sucre par portion
• Pas de sirop de maïs
• Pas d'huiles végétales hydrogénées
• Au moins 33% de la valeur quotidienne pour les vitamines et les minéraux

Il existe plusieurs types de protéines différentes utilisées dans les substituts de repas.

La protéine de lactosérum améliore la satiété et est un bon ingrédient à rechercher dans un substitut de repas (17).

Vous pouvez également préparer vos propres substituts de repas à la maison. Il existe une infinité de combinaisons d'ingrédients, mais voici une recette à essayer:

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 tasse de baies surgelées
• 1 cuillère à soupe d'huile de coco
• 1 tasse de yogourt grec nature
• 1 à 2 cuillères de poudre de protéine de lactosérum

instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Ce shake fait maison contient environ 400 calories, 30 grammes de protéines et 30 grammes de glucides.

Conclusion: Certains substituts de repas sont plus sains que d'autres. Choisissez un shake riche en protéines et pauvre en sucre.

Message à emporter

Les substituts de repas sont une option portable et pratique pour un repas sur le pouce. Ils peuvent être un moyen efficace de réduire votre apport calorique et de perdre du poids.

Cependant, assurez-vous de choisir un substitut de repas riche en protéines et faible en sucre et en ingrédients artificiels.