10 façons simples de rendre la vie à la maison plus facile avec la spondylarthrite ankylosante

Contenu

• Aperçu
• 1. Désignez un espace de détente dans votre maison
• 2. Réorganisez votre garde-manger et votre réfrigérateur
• 3. Faire de la préparation des repas et de la cuisine une affaire de famille
• 4. Investissez dans un bureau permanent
• 5. Asseyez-vous sur des coussins chaque fois que possible
• 6. Utilisez des cornes à chaussures pour ne pas vous pencher
• 7. Utilisez des aides pour atteindre vos articulations
• 8. Installer des barres et des rails dans la salle de bain
• 9. Laissez la technologie être votre amie
• 10. Déléguer les tâches aux membres de la famille ou demander de l'aide à des amis
• À emporter

Aperçu

Malheureusement, vos responsabilités quotidiennes ne disparaîtront pas simplement parce que vous souffrez de maux de dos et de problèmes de mobilité.

Mais en tant que personne vivant avec une spondylarthrite ankylosante, vous pouvez modifier votre mode de vie et votre domicile pour atténuer vos symptômes et prévenir la progression de la maladie.

Considérez ces 10 façons simples de vous faciliter la vie à la maison afin de pouvoir prendre soin de votre maison, de votre famille et, surtout, de votre santé.

1. Désignez un espace de détente dans votre maison

Il peut être difficile de se détendre à la maison si vous êtes entouré de bruit et d’encombrement. Essayez d'imiter les espaces de détente que vous avez visités en les recréant dans votre propre maison.

Vous pouvez le faire dans une pièce entière, une partie de votre chambre ou même une partie de votre espace extérieur. Personnalisez cette zone et venez-y tous les jours, même si ce n'est que pour cinq minutes à la fois.

Votre lieu de détente devrait offrir un endroit où s'asseoir et se détendre. Vous pouvez diffuser des huiles essentielles, jouer de la musique douce ou tout ce qui vous calme. La clé pour rendre cet espace vraiment relaxant est de vous assurer que vous voulez vraiment vous y retirer.

2. Réorganisez votre garde-manger et votre réfrigérateur

Votre alimentation est importante pour plusieurs raisons. Mangez des aliments anti-inflammatoires comme des aliments entiers à base de plantes et des protéines maigres comme le poisson pour soulager vos symptômes. Une alimentation saine peut également vous aider à perdre des kilos en trop qui pourraient exercer une pression indésirable sur vos articulations déjà sensibles.

Il est important que vous puissiez accéder facilement à des aliments sains, et qu'ils ne se cachent pas derrière des chips ou des cookies. Réorganisez votre garde-manger et votre réfrigérateur en vous assurant que vos aliments sains sont à portée de main. Placez les fruits, les légumes et les céréales dans des contenants transparents que vous pouvez facilement voir et ouvrir.

Il peut également être utile de préparer des portions uniques au début de chaque semaine. La commodité et la visibilité de vos aliments sains sont essentielles lorsque vos symptômes augmentent.

De plus, placez vos aliments au même niveau que votre torse supérieur afin de ne pas avoir à vous étirer ni à vous plier.

3. Faire de la préparation des repas et de la cuisine une affaire de famille

Si vous êtes généralement responsable des repas en famille, n'hésitez pas à demander l'aide de votre famille.

Même des tâches simples, telles que le lavage de légumes frais, peuvent devenir difficiles si vous avez mal. Le fait qu'un membre de la famille vous aide peut vous donner plus de temps pour vous et vous permettre d'économiser votre énergie pour d'autres tâches.

Une fois que votre famille a compris, cela peut devenir une expérience de liaison amusante. Vous enseignerez également à vos enfants les compétences de vie tout en renforçant leur confiance.

4. Investissez dans un bureau permanent

Si vous travaillez à domicile ou si vous êtes assis à un bureau pendant de longues périodes, cela peut faire plus de mal que de bien à votre corps.

Assis pendant de courtes périodes de temps peut apporter de la facilité et du confort dans le moment, mais il exerce également une pression sur les articulations du bas du dos et des hanches. Cela pourrait aggraver vos symptômes.

Vous pourriez trouver utile d'avoir la possibilité de vous tenir debout à votre bureau à domicile. Vous pouvez alterner entre assis et debout lorsque vous devez travailler. Explorez vos options - vous n'avez pas nécessairement à acheter le bureau le plus cher du marché pour gagner en confort.

5. Asseyez-vous sur des coussins chaque fois que possible

Lorsque vous devez vous asseoir, une des clés du confort consiste à utiliser des techniques de posture qu'un physiothérapeute peut vous enseigner.

Vous devriez également envisager de vous asseoir sur des coussins pour éliminer une partie de la tension dans le bas du dos. Si vous manquez de coussins confortables, même quelques serviettes pliées aideront à réduire la pression sur vos articulations.

À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez envisager d'investir dans des balles et des disques de stabilisation conçus pour les chaises.

6. Utilisez des cornes à chaussures pour ne pas vous pencher

Quelque chose d'aussi simple que d'enlever et de mettre vos chaussures peut devenir atroce lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante.

Les cornes de chaussures, en particulier celles avec de longues poignées, peuvent vous aider dans ce processus. Ces appareils soulagent également vos hanches et vos articulations du bas du dos car vous n'avez pas à vous pencher pour les utiliser.

Vous pouvez trouver des cornes à chaussures de différentes tailles dans votre pharmacie locale.

7. Utilisez des aides pour atteindre vos articulations

Les aides à la portée vous aident à saisir des objets que vous pourriez autrement avoir besoin d'étirer pour atteindre.

Ces types d'appareils de mobilité peuvent vous aider à rester actif dans la maison sans assistance. Plus important encore, ils peuvent aider à soulager les articulations de votre dos afin que votre douleur et votre gonflement ne s'aggravent pas.

Les aides à la recherche peuvent être trouvées dans les pharmacies et les magasins de fournitures médicales, et elles existent en différentes longueurs.

8. Installer des barres et des rails dans la salle de bain

Se lever et descendre des toilettes ou de la baignoire peut devenir difficile. S'accroupir et se soulever lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante peut être douloureux et exerce une pression supplémentaire sur vos articulations.

L'installation de mains courantes et de barres peut vous aider à gérer ces tâches plus facilement.

9. Laissez la technologie être votre amie

Les progrès technologiques, comme les appareils électroménagers, ont changé la façon dont les gens travaillent et jouent. Beaucoup d'entre eux peuvent aider à relever les défis quotidiens de la spondylarthrite ankylosante.

Les aspirateurs mobiles qui s'écoulent de votre réseau Wi-Fi peuvent vous épargner le dos de la traction et de la tension d'un aspirateur traditionnel. Les mélangeurs et autres appareils à découper peuvent éviter à vos épaules de couper des fruits et légumes pour vos repas.

Vous pouvez même chronométrer vos lumières, votre climatiseur et votre appareil de chauffage à partir de votre téléphone sans avoir à vous pencher, à vous lever et à vous tenir debout. Recherchez vos options pour voir comment de simples changements dans votre maison peuvent fonctionner à votre avantage.

10. Déléguer les tâches aux membres de la famille ou demander de l'aide à des amis

Tous les appareils ci-dessus peuvent aider à votre mobilité, mais ils ne peuvent pas vous aider avec les tâches à faire dans la maison.

Il est peut-être temps d'expliquer la gravité de votre état à votre famille et de solliciter leur aide en déléguant les tâches. Vous pouvez également demander de l'aide à vos amis et à vos proches pour les activités qui nécessitent beaucoup de levage ou de flexion.

Ne vous sentez pas coupable de demander. Le fait d'avoir l'aide de vos proches vous permettra de rester mobile et sans douleur.

À emporter

Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, des tâches telles que le nettoyage de votre maison, la cuisine et le port de chaussures peuvent sembler impossibles à accomplir. Ils peuvent être plus difficiles, mais avec quelques modifications, ils peuvent toujours être effectués. Déterminez quelles tâches sont les plus difficiles pour vous, puis essayez d'apporter des modifications simples pour soulager votre douleur.