7 signes et symptômes d'une carence en magnésium

Contenu

• 1. Secousses et crampes musculaires
• 2. Troubles mentaux
• 3. Ostéoporose
• 4. Fatigue et faiblesse musculaire
• 5. Hypertension artérielle
• 6. Asthme
• 7. rythme cardiaque irrégulier
• Comment obtenir suffisamment de magnésium
• The Bottom Line

La carence en magnésium, également connue sous le nom d'hypomagnésémie, est un problème de santé souvent ignoré.

Alors que moins de 2% des Américains souffrent d'une carence en magnésium, une étude suggère que jusqu'à 75% ne respectent pas l'apport recommandé (1).

Dans certains cas, la carence peut être sous-diagnostiquée, car les signes évidents n'apparaissent généralement que lorsque vos niveaux deviennent sévèrement bas.

Les causes d'une carence en magnésium varient. Ils vont de l'apport alimentaire insuffisant à la perte de magnésium du corps (2).

Les problèmes de santé associés à la perte de magnésium comprennent le diabète, une mauvaise absorption, la diarrhée chronique, la maladie cœliaque et le syndrome osseux affamé. Les personnes alcooliques courent également un risque accru (3, 4).

Cet article répertorie 7 symptômes de carence en magnésium.

1. Secousses et crampes musculaires

Les contractions, les tremblements et les crampes musculaires sont des signes d'une carence en magnésium. Dans les pires scénarios, une carence peut même provoquer des convulsions ou des convulsions (5, 6).

Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un plus grand flux de calcium dans les cellules nerveuses, qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires (7).

Bien que les suppléments puissent soulager les contractions musculaires et les crampes chez les personnes déficientes, une revue a conclu que les suppléments de magnésium ne sont pas un traitement efficace pour les crampes musculaires chez les personnes âgées. D'autres études sont nécessaires dans d'autres groupes (8).

Gardez à l'esprit que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, ils peuvent être causés par le stress ou trop de caféine.

Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d'une maladie neurologique, comme la neuromyotonie ou la maladie des motoneurones.

Bien que les secousses occasionnelles soient normales, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.

Résumé Les signes courants d'une carence en magnésium comprennent des contractions musculaires, des tremblements et des crampes. Cependant, il est peu probable que les suppléments réduisent ces symptômes chez les personnes qui ne sont pas déficientes.

2. Troubles mentaux

Les troubles mentaux sont une autre conséquence possible d'une carence en magnésium.

Il s'agit notamment de l'apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d'émotion. Une aggravation de la carence peut même conduire au délire et au coma (5).

De plus, des études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression (9).

Les scientifiques ont également émis l'hypothèse que la carence en magnésium pourrait favoriser l'anxiété, mais les preuves directes font défaut (10).

Une revue a conclu que les suppléments de magnésium pourraient bénéficier à un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est mauvaise. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions (11).

En bref, il semble qu'un manque de magnésium puisse provoquer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des problèmes mentaux chez certaines personnes.

Résumé Une carence en magnésium peut provoquer un engourdissement mental, un manque d'émotion, un délire et même un coma. Les scientifiques ont suggéré que la carence peut également provoquer de l'anxiété, mais aucune preuve solide ne soutient cette idée.

3. Ostéoporose

L'ostéoporose est un trouble caractérisé par des os fragiles et un risque accru de fractures osseuses.

Le risque de contracter l'ostéoporose est influencé par de nombreux facteurs. Il s'agit notamment de la vieillesse, du manque d'exercice et d'un faible apport en vitamines D et K.

Fait intéressant, la carence en magnésium est également un facteur de risque d'ostéoporose. La carence pourrait affaiblir directement les os, mais elle abaisse également les niveaux sanguins de calcium, le principal élément constitutif des os (12, 13, 14, 15).

Des études chez le rat confirment que la déplétion alimentaire en magnésium entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu'aucune expérience de ce type n'ait été réalisée chez l'homme, des études ont associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible (16, 17).

Résumé Une carence en magnésium peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses, bien que ce risque soit influencé par de nombreux facteurs.

4. Fatigue et faiblesse musculaire

La fatigue, une condition caractérisée par l'épuisement ou la faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme d'une carence en magnésium.

Gardez à l'esprit que tout le monde se fatigue de temps en temps. En règle générale, cela signifie simplement que vous devez vous reposer. Cependant, une fatigue sévère ou persistante peut être le signe d'un problème de santé.

La fatigue étant un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu'elle ne soit accompagnée d'autres symptômes.

Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, également connue sous le nom de myasthénie (18).

Les scientifiques pensent que la faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium (19, 20).

Par conséquent, une carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse.

Résumé Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue ou une faiblesse musculaire. Cependant, ce ne sont pas des signes spécifiques d'une carence, sauf s'ils sont accompagnés d'autres symptômes.

5. Hypertension artérielle

Les études animales montrent que la carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle et favoriser l'hypertension artérielle, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque (21, 22).

Bien que les preuves directes manquent chez l'homme, plusieurs études observationnelles suggèrent que de faibles niveaux de magnésium ou un faible apport alimentaire peuvent augmenter la pression artérielle (23, 24, 25).

Les preuves les plus solides des avantages du magnésium proviennent d'études contrôlées.

Plusieurs examens ont conclu que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la pression artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d'hypertension artérielle (26, 27, 28).

En termes simples, une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle, ce qui, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.

Résumé Les preuves suggèrent qu'une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle. De plus, les suppléments peuvent bénéficier aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

6. Asthme

Une carence en magnésium est parfois observée chez les patients souffrant d'asthme sévère (29).

De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes souffrant d'asthme que chez les personnes en bonne santé (30, 31).

Les chercheurs pensent qu'un manque de magnésium peut provoquer une accumulation de calcium dans les muscles tapissant les voies respiratoires des poumons. Cela provoque un rétrécissement des voies respiratoires, rendant la respiration plus difficile (7, 32).

Fait intéressant, un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d'asthme grave pour aider à se détendre et à élargir les voies respiratoires. Pour ceux qui présentent des symptômes mettant leur vie en danger, les injections sont la voie d'administration préférée (33, 34).

Cependant, les preuves de l'efficacité des suppléments alimentaires de magnésium chez les personnes asthmatiques ne sont pas cohérentes (35, 36, 37).

En bref, les scientifiques pensent que l'asthme sévère peut être un symptôme d'une carence en magnésium chez certains patients, mais d'autres études sont nécessaires pour étudier son rôle.

Résumé Une carence en magnésium a été associée à un asthme sévère. Cependant, son rôle dans le développement de l'asthme n'est pas entièrement compris.

7. rythme cardiaque irrégulier

L'arythmie cardiaque, ou rythme cardiaque irrégulier, est l'un des symptômes les plus graves d'une carence en magnésium (38).

Les symptômes de l'arythmie sont légers dans la plupart des cas. Souvent, il ne présente aucun symptôme. Cependant, chez certaines personnes, cela peut provoquer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements cardiaques.

D'autres symptômes possibles d'arythmie comprennent des étourdissements, un essoufflement, des douleurs thoraciques ou des évanouissements. Dans les cas les plus graves, l'arythmie peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque.

Les scientifiques pensent qu'un déséquilibre des niveaux de potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du muscle cardiaque pourrait être à blâmer, une condition associée à une carence en magnésium (39, 40).

Il a été démontré que certains patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive et d'arythmie ont des niveaux de magnésium inférieurs à ceux des personnes en bonne santé. Le traitement de ces patients par des injections de magnésium a considérablement amélioré leur fonction cardiaque (41).

Les suppléments de magnésium peuvent également réduire les symptômes chez certains patients atteints d'arythmie (42).

Résumé L'un des symptômes d'une carence en magnésium est une arythmie cardiaque ou un rythme cardiaque irrégulier, ce qui peut augmenter le risque de complications plus graves, comme un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.

Comment obtenir suffisamment de magnésium

Le tableau ci-dessous montre l'indemnité journalière recommandée (AJR) ou l'apport adéquat (AI) pour les hommes et les femmes aux États-Unis.

Âge	Masculin	Femme	Grossesse	Lactation
De la naissance à 6 mois	30 mg *	30 mg *
7 à 12 mois	75 mg *	75 mg *
1 à 3 ans	80 mg	80 mg
4 à 8 ans	130 mg	130 mg
9-13 ans	240 mg	240 mg
14-18 ans	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 ans	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 ans	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ ans	420 mg	320 mg

* Apport suffisant

Bien que de nombreuses personnes n'atteignent pas la RDA pour le magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium parmi lesquels choisir.

Il se trouve largement dans les plantes et les aliments d'origine animale. Les sources les plus riches sont les graines et les noix, mais les grains entiers, les haricots et les légumes verts à feuilles sont également des sources relativement riches.

Voici la teneur en magnésium en 3,5 onces (100 grammes) de certaines de ses meilleures sources (43):

• Amandes: 270 mg
• Graines de citrouille: 262 mg
• Chocolat noir: 176 mg
• Cacahuètes: 168 mg
• Pop corn: 151 mg

Par exemple, une seule once (28,4 grammes) d'amandes fournit 18% de l'AJR pour le magnésium.

D'autres grandes sources comprennent les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de chia, le cacao, le café, les noix de cajou, les noisettes et l'avoine. Le magnésium est également ajouté à de nombreuses céréales pour petit déjeuner et autres aliments transformés.

Si vous avez un trouble de santé qui provoque une perte de magnésium dans le corps, comme le diabète, vous devez vous assurer de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.

Résumé Les graines, les noix, le cacao, les fèves et les grains entiers sont d'excellentes sources de magnésium. Pour une santé optimale, assurez-vous de manger quotidiennement des aliments riches en magnésium.

The Bottom Line

La carence en magnésium est un problème de santé répandu.

Certaines études suggèrent que 75% des Américains ne répondent pas à leurs besoins alimentaires en magnésium. Cependant, une véritable carence est beaucoup moins courante - moins de 2%, selon une estimation.

Les symptômes d'une carence en magnésium sont généralement subtils, sauf si vos niveaux deviennent très bas. Une carence peut provoquer de la fatigue, des crampes musculaires, des problèmes mentaux, des battements cardiaques irréguliers et de l'ostéoporose.

Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vos soupçons peuvent être confirmés par un simple test sanguin. Vous devriez parler avec votre médecin pour exclure d'autres problèmes de santé possibles.

Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d'aliments entiers riches en magnésium, comme des noix, des graines, des céréales ou des haricots.

Ces aliments sont également riches en autres nutriments sains. Les inclure dans votre alimentation réduit non seulement votre risque de carence en magnésium, mais favorise également votre santé globale.