Maca Root for Curves: Booty-Booster ou Bust?
Contenu
- Qu'est-ce que la maca?
- La maca peut-elle vous aider à devenir plus courbé?
- Améliore les performances physiques
- Peut soutenir les niveaux d'énergie
- Doit être associé à de l'exercice
- Autres avantages de la maca
- Comment utiliser la maca
- Effets secondaires à considérer
- L'essentiel
La maca est un ingrédient qui a été largement étudié pour ses puissantes propriétés bénéfiques pour la santé.
C'est aussi un supplément commun utilisé pour augmenter la libido, l'humeur et les niveaux d'énergie.
En outre, de nombreuses personnes affirment que la racine de maca peut aider à améliorer la composition corporelle et à améliorer la courbure - malgré des preuves limitées.
Cet article examine si la racine de maca peut être utilisée pour devenir plus courbée.
Qu'est-ce que la maca?
Maca, également connu sous le nom de ginseng péruvien ou Lepidium meyenii, est une plante comestible originaire du Pérou.
Classé comme légume crucifère et étroitement lié à des plantes comme le brocoli, le chou frisé, le chou de Bruxelles et le chou-fleur, il a été bien étudié pour ses puissantes propriétés médicinales.
La racine de la plante est généralement séchée et broyée en une fine poudre, qui peut être ajoutée aux smoothies, aux pâtisseries et aux collations.
La maca est également disponible sous forme liquide ou en gélule et prise en supplément pour favoriser une meilleure santé.
En particulier, il a été démontré qu'il améliore la fonction sexuelle, la fertilité masculine et l'humeur (1, 2, 3).
Résumé La maca est un légume crucifère utilisé comme supplément et disponible sous forme de poudre, de liquide ou de capsule.La maca peut-elle vous aider à devenir plus courbé?
Actuellement, aucune recherche ne prend en charge l'utilisation de la racine de maca pour obtenir des courbes.
Néanmoins, il offre certains avantages qui pourraient vous aider à cet égard lorsqu'il est associé à d'autres modifications de l'alimentation et du mode de vie.
Voici quelques-unes des façons dont la maca peut vous aider à devenir plus courbé.
Améliore les performances physiques
L'exercice est un élément clé lorsqu'il s'agit de développer des muscles et d'obtenir des courbes.
Certaines recherches suggèrent que la maca peut améliorer les performances physiques et améliorer votre routine d'exercice, ce qui pourrait favoriser la courbure.
Par exemple, une petite étude sur 8 personnes a révélé que la supplémentation en extrait de maca pendant 14 jours améliorait le temps de cycle par rapport à un placebo (4).
De même, une étude a montré que l'administration d'extrait de maca à des souris pendant 3 semaines améliorait l'endurance et augmentait le temps d'épuisement dans un test de natation jusqu'à 41% (5).
Peut soutenir les niveaux d'énergie
En plus d'améliorer l'endurance et l'endurance, la maca peut augmenter vos niveaux d'énergie pour améliorer votre routine d'entraînement.
Une étude de 12 semaines sur 175 personnes a révélé que la prise de 3 grammes de maca par jour entraînait une amélioration significative de l'humeur et des niveaux d'énergie (6).
Une étude chez la souris a également montré que l'extrait de maca aidait à combattre la fatigue lors d'un test de natation (7).
Une autre étude a même observé que l'extrait concentré de maca soulageait la fatigue chez la souris en diminuant plusieurs marqueurs de dommages musculaires pendant l'exercice (8).
Doit être associé à de l'exercice
Les études ci-dessus démontrent que la maca peut aider à améliorer les performances physiques et à combattre la fatigue.
Cela peut augmenter la construction musculaire, ce qui peut vous aider à devenir plus courbé.
Cependant, il est peu probable que la maca seule ait un effet sur la composition corporelle ou la courbure à moins qu'elle ne soit associée à un exercice régulier.
Par conséquent, il est important de combiner votre supplément de maca avec une alimentation saine et une routine de remise en forme pour maximiser ses avantages potentiels.
Résumé La maca peut augmenter les performances physiques et les niveaux d'énergie, ce qui pourrait vous aider à vous courber lorsqu'elle est associée à un exercice régulier.Autres avantages de la maca
La maca a été liée à un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment:
- Améliore la fonction sexuelle. Une revue de quatre études a révélé que la maca peut augmenter le désir sexuel chez les hommes et les femmes lorsqu'elle est utilisée pendant au moins six semaines (1).
- Soutient la fertilité masculine. Plusieurs études montrent que la maca peut augmenter plusieurs marqueurs de fertilité chez l'homme, notamment la qualité du sperme et la concentration et la motilité des spermatozoïdes (2, 9).
- Diminue l'anxiété et la dépression. Une petite étude menée sur 14 femmes ménopausées a noté que la prise de 3,5 grammes de maca par jour pendant 6 semaines réduisait les symptômes psychologiques tels que l'anxiété et la dépression (10).
- Améliore la mémoire. Bien que la recherche chez l'homme soit limitée, plusieurs études chez la souris indiquent que la maca peut améliorer l'apprentissage et la mémoire (11, 12, 13).
Comment utiliser la maca
La maca peut être trouvée dans une variété de détaillants en ligne, de pharmacies naturelles et de magasins d'aliments naturels.
Disponible sous forme de poudre, de liquide ou de gélule, il est très facile à ajouter à votre alimentation.
La racine de maca a un goût terreux et légèrement noisette et peut être incluse dans de nombreuses recettes. Essayez de l'ajouter à des smoothies ou de le mélanger dans des boissons chaudes pour un moyen rapide et pratique d'obtenir votre solution.
Vous pouvez également l'incorporer dans vos pâtisseries préférées ou les saupoudrer sur du gruau ou du yogourt pour une dose supplémentaire de bienfaits nutritionnels et pour la santé.
Bien qu'il n'y ait pas de dose officielle recommandée, la plupart des études indiquent que 3 à 5 grammes par jour sont les plus efficaces.
Effets secondaires à considérer
La maca est généralement considérée comme sûre et peut être consommée avec un risque minimal d'effets indésirables (6).
Cependant, ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent faire preuve de prudence lors de l'utilisation de la maca, car elle contient des goitrogènes, qui sont des composés qui pourraient perturber la production d'hormones thyroïdiennes chez les personnes atteintes de troubles thyroïdiens (14).
De plus, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient parler à leur professionnel de la santé avant de prendre de la maca, car les preuves à l'appui de sa sécurité dans ces populations sont insuffisantes.
Résumé La maca est disponible sous forme de poudre, de liquide ou de capsule et peut être ajoutée à de nombreux aliments et boissons. Bien qu'il soit généralement sans danger, les personnes souffrant de problèmes thyroïdiens et les femmes enceintes ou qui allaitent doivent faire preuve de prudence.L'essentiel
La maca est un ingrédient puissant qui a été lié à divers avantages potentiels pour la santé.
Bien que la recherche pour soutenir son utilisation pour devenir plus courbé fasse défaut, il a été démontré que la racine de maca augmente les niveaux d'énergie et les performances physiques, ce qui pourrait favoriser la construction musculaire et la courbure.
Pourtant, il doit être associé à de l'exercice régulier et à une alimentation nutritive pour maximiser ses effets potentiels.
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