5 choses surprenantes que j'ai apprises de ma première course de trail

Contenu

• 1. Préparez-vous aux éléments de toutes les manières possibles.
• 2. Préparez l'équipement approprié et soyez organisé.
• 3. La nutrition est la clé.
• 4. C'est technique, alors prenez votre temps et profitez de la vue.
• 5. Poussez jusqu'au bout et ne sautez pas la récupération.
• Avis pour

La course sur route et la course sur sentier ne sont pas créées égales: d'une part, la course sur sentier vous oblige à réfléchir rapidement, grâce aux rochers, aux rochers, aux ruisseaux et à la boue. Ainsi, contrairement à la course sur route, il y a non zonage à Beyoncé. Vous avez également besoin de l'endurance de l'acier pour les pentes raides, les terrains toujours irréguliers et l'ajustement de l'altitude si vous vous dirigez vers les montagnes pour emprunter les sentiers. (Ceci n'est qu'un avant-goût de ce que les coureurs débutants doivent savoir avant de partir.)

Il y a deux ans, j'ai appris ces choses à la dure. J'ai couru mon premier semi-marathon Adidas Terrex Back Country à Aspen, CO, en pensant : "Un semi-marathon ?! Pas de problème, j'ai compris ! J'en ai déjà fait environ 15." Cela m'a finalement pris près de quatre heures, et cela en dit long, étant donné que mon temps d'arrivée moyen pour une course sur route de semi-marathon n'est que de deux heures. J'étais doublement épuisé par le gain d'altitude, l'altitude et les sentiers rocheux étroits, ce qui rendait cette course beaucoup plus difficile que même les marathons complets que j'avais courus.

J'ai quitté cette première course avec mon ego vérifié, mais beaucoup de leçons apprises. Cet été, j'ai suivi ces cinq leçons et je suis retourné au Colorado pour relever le défi de front pour la deuxième fois, prêt pour la rédemption.

1. Préparez-vous aux éléments de toutes les manières possibles.

Je vis et m'entraîne au niveau de la mer à New York, mais le Back Country Half Marathon se déroule à Aspen. Il commence à 8 000 pieds et monte jusqu'à 10 414 pieds.

J'ai su que j'étais dedans au moment où je suis descendu de l'avion-juste respirer était plus difficile. C'est à ce moment-là que l'anxiété de courir 14,1 milles de piste m'a frappé. Revenons en arrière : oui, 14,1 milles. C'est ce qu'ils appellent un "demi-marathon" sur le sentier d'Aspen, selon les guides alpins qui cartographient le parcours. Étant donné que je m'entraîne sur une chaussée à 33 pieds d'altitude, j'ai dû être astucieux avec mon entraînement sachant que l'altitude allait être un problème. Cela signifiait des voyages de week-end sur des sentiers remontant la rivière Hudson (un peu plus d'une heure au nord de New York en train) et de courts trajets lorsque j'ai visité le Colorado le week-end. N'importe quelle chance que j'aie de sortir de la route et sur de la terre, de l'herbe ou de la roche, je la prendrais. Courir dans la chaleur intense de l'été m'a aidé à préparer mon corps à faire face à des conditions de course moins qu'idéales. (BTW, l'entraînement à la chaleur peut en effet vous aider à vous préparer à l'altitude.)

2. Préparez l'équipement approprié et soyez organisé.

Le jour d'avant la course - avec mes nerfs en remorque - je me suis dirigé vers ma retraite du week-end à l'hôtel Limelight dans le centre-ville d'Aspen, juste à côté du ramassage des inscriptions pour le jour de la course. (Astuce de voyage pour les coureurs qui courent dans différentes villes : restez à proximité du lieu de retrait/enregistrement des dossards.) Comme pour toute course, il est important d'être organisé la veille de la course et de vous assurer d'avoir l'équipement, la nutrition et l'hydratation appropriés et tous les accessoires pour la course. Les courses sur sentier ont tendance à avoir moins de postes de secours que les courses sur route, et puisque vous êtes dans la nature, vous voudrez avoir tout l'équipement approprié avec vous comme assurance supplémentaire.

Pour moi, cela signifiait prendre mon équipement de course sur sentier préféré : un sac d'hydratation de Cotopaxi, des chaussures de trail Adidas Terrex, une veste coupe-vent Adidas et des lunettes de soleil de Westward Leaning. (Voici d'autres équipements idéaux pour les longues courses et l'entraînement au marathon.) Il est toujours important d'avoir de bonnes chaussures de course, mais encore plus lorsqu'il s'agit de course sur sentier. Vous pensez peut-être que vous pouvez vous en tirer avec des chaussures de course que vous avez déjà, mais il est essentiel de porter une chaussure de trail appropriée avec adhérence pour vous aider à glisser en toute sécurité sur les rochers, les rochers, les collines, l'herbe et à peu près tous les types de terrain que vous pouvez imaginer. J'adore cette paire Adidas parce qu'elle a une traction intense, beaucoup de coussin au talon et qu'elle est sans lacet (avec la technologie BOA, que vous avez peut-être vue sur des chaussures de snowboard/ski ou des chaussures de vélo), éliminant ainsi tout risque qu'elles se dénouent ou s'accrochent. sur des bâtons, des arbustes ou d'autres obstacles sur mon chemin. (Essayez l'une de ces meilleures chaussures de trail.)

3. La nutrition est la clé.

La nutrition est incroyablement importante pendant n'importe quelle course, mais lorsque vous courez 14 miles sur un sentier avec une élévation, cela prend plus de temps, ce qui signifie que votre corps a besoin de plus de nutriments pour tenir la distance. Mes préférés : des comprimés Nuun pour mon pack d'hydratation, des Lärabars, des barres Clif remplies de beurre de noix et une gaufre Stinger. J'ai grignoté aux kilomètres 9, 11 et 12, juste assez pour franchir la ligne d'arrivée. (Voici votre guide pour faire le plein avant, pendant et après un semi-marathon, directement d'un diététicien.)

4. C'est technique, alors prenez votre temps et profitez de la vue.

La course a grimpé de plus de 2 400 pieds à partir du deuxième kilomètre, puis a culminé à 10 414 pieds sur le sentier Sunny Side avant de redescendre au mile neuf dans Hunter Creek Valley. Il peut être tentant d'admirer les vues incroyables en cours de route, mais pendant que vous vous déplacez, vous devez garder les yeux sur le sentier autant que possible pour éviter les blessures. J'ai gardé le mien collé au sol presque tous les 14,4 milles. Les ascensions drastiques peuvent gaspiller votre énergie, alors essayez de rester réservé dans la montée et marchez si vous en avez besoin. J'ai poussé des plats, des descentes et des creux en cours de route. Cela étant dit, même les descentes peuvent être difficiles en raison des pentes raides, des goulottes étroites et du terrain rocheux, alors restez vite sur vos pieds. J'aime aussi planter mes pieds larges de chaque côté du sentier et éviter le centre des goulottes étroites. (Voici quelques autres conseils de sécurité pour les débutants en course à pied.)

Pour moi, faire les cent pas sur la piste est différent de n'importe quelle course sur route. J'aime aller au feeling et garder mon rythme une minute par mile (environ) plus lentement que sur la route. Pensez : ce n'est pas une question de temps, c'est une question d'effort. Une autre raison pour laquelle vous ne voudrez pas précipiter le processus : votre environnement est probablement mortel. Il est important de profiter de l'air frais, du sol sous vos pieds, des images et des sons de la nature apaisants (comme les oiseaux ou le bruit de l'eau vive). Soyez conscient et reconnaissant d'avoir la chance de courir entouré d'une telle beauté. (Voir aussi : Comment marquer les avantages impressionnants de la course sur sentier)

5. Poussez jusqu'au bout et ne sautez pas la récupération.

Le sprint jusqu'à l'arrivée a commencé au mile 13 : Smuggler Mountain Road. Après plus de trois heures sur la piste, j'étais désespéré de finir. Mon corps me faisait mal et mon état mental a commencé à dériver en territoire négatif, mais la lumière au bout du tunnel a commencé à briller de mille feux alors que je tournais au coin du sentier du Rio Grande, mettant la ligne d'arrivée (et la tente à bière!) Bien en vue . Je me sentais victorieux alors que je me frayais un chemin vers un record personnel : le Backcountry Half m'a pris environ 3:41:09, un PR de 10 minutes sur le parcours qui était d'un mile plus long que ma première année d'essai !

La récupération après la course est énorme, alors ne sautez pas cette étape. (Voir: Exactement ce qu'il faut faire et ne pas faire après avoir couru un semi-marathon) Je m'hydrate généralement avec une boisson électrolytique, je m'étire, je fais rouler de la mousse, je prends un bain glacé, puis je saute dans un bain à remous pour détendre mes muscles. Assurez-vous de réinjecter beaucoup de calories saines dans votre corps afin qu'il puisse récupérer correctement.

Par-dessus tout, j'essaie de me souvenir de sourire, de respirer profondément, de profiter des images et des sons sur le sentier, de l'air frais et d'apprécier que je suis un athlète. Bonne route!

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