Tout ce qu'il faut savoir sur vos muscles et vos douleurs aux jambes

Contenu

• Quels sont les muscles de votre jambe?
• Quels sont les muscles de votre jambe?
• Qu'est-ce qui peut causer une douleur à la cuisse?
• Souches musculaires
• Syndrome de la bande iliotibiale
• Crampes musculaires
• Causes non musculaires
• Qu'est-ce qui peut causer des douleurs au mollet?
• Muscle du mollet tendu
• Tendinite d'Achille
• Crampes musculaires
• Causes non musculaires
• La ligne du bas

Il est facile de prendre pour acquis toutes les façons dont les muscles de vos jambes s'étirent, se plient et travaillent ensemble pour vous permettre de vivre votre vie quotidienne.

Que vous marchiez, que vous vous teniez debout, que vous vous asseyiez ou que vous couriez, cela est dû au travail et à la coordination des 10 principaux muscles de vos jambes ainsi que de nombreux muscles et tendons plus petits.

Vous pouvez ne pas penser aux muscles de vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez des douleurs aux jambes, qui sont souvent dues à des tensions musculaires ou des crampes. D'autres affections, comme des problèmes nerveux ou des artères rétrécies, peuvent également vous faire mal aux jambes, surtout lorsque vous vous déplacez.

Examinons de plus près les muscles de la partie supérieure et inférieure de la jambe, ainsi que les types d'affections qui sont les causes les plus courantes de douleur à la cuisse ou au mollet.

Quels sont les muscles de votre jambe?

Il existe deux principaux groupes musculaires dans le haut de votre jambe. Ils incluent:

• Vos quadriceps. Ce groupe musculaire se compose de quatre muscles à l'avant de votre cuisse qui sont parmi les muscles les plus forts et les plus gros de votre corps. Ils travaillent pour redresser ou étendre votre jambe.
• Vos ischio-jambiers. Ce groupe musculaire est situé à l'arrière de votre cuisse. Le travail clé de ces muscles est de plier ou de fléchir le genou.

Les quatre muscles qui composent vos quadriceps comprennent:

• Vastus lateralis. Le plus gros des muscles quadriceps, il est situé à l'extérieur de la cuisse et s'étend du haut de votre fémur (fémur) jusqu'à votre rotule (rotule).
• Vastus medialis. En forme de larme, ce muscle situé à l'intérieur de votre cuisse longe votre cuisse jusqu'à votre genou.
• Vastus intermedius. Situé entre le vastus medialis et le vastus lateralis, c'est le muscle quadriceps le plus profond.
• Rectus femoris. Attaché à votre os de la hanche, ce muscle aide à étendre ou à soulever votre genou. Il peut également fléchir la cuisse et la hanche.

Les trois principaux muscles de vos ischio-jambiers vont de derrière votre os de la hanche, sous votre grand fessier (fesses) et jusqu'à votre tibia (tibia).

Les muscles ischio-jambiers comprennent:

• Biceps femoris. S'étendant de la partie inférieure de votre os de la hanche jusqu'à votre tibia, ce muscle à double tête aide à fléchir votre genou et à étendre votre hanche.
• Semimembranosus. S'étendant de votre bassin vers votre tibia, ce long muscle étend votre cuisse, fléchit votre genou et aide à faire pivoter votre tibia.
• Semitendinosus. Situé entre les deux autres muscles ischio-jambiers, ce muscle aide à étendre votre hanche et à faire pivoter à la fois la cuisse et le tibia.

Quels sont les muscles de votre jambe?

Votre jambe inférieure est la partie entre votre genou et votre cheville. Les principaux muscles de votre jambe inférieure sont situés dans votre mollet, derrière le tibia (tibia).

Les muscles de vos jambes comprennent:

• Gastrocnemius. Ce gros muscle va de votre genou à votre cheville. Il aide à étendre votre pied, votre cheville et votre genou.
• Soleus. Ce muscle descend à l'arrière de votre mollet. Il aide à vous éloigner du sol lorsque vous marchez et aide également à stabiliser votre posture lorsque vous êtes debout.
• Plantaris. Ce petit muscle est situé derrière le genou. Il joue un rôle limité en aidant à fléchir le genou et la cheville et est absent chez environ 10% de la population.

Qu'est-ce qui peut causer une douleur à la cuisse?

Les causes de la douleur à la cuisse peuvent aller de blessures musculaires mineures à des problèmes vasculaires ou nerveux. Certaines des causes les plus courantes comprennent:

Souches musculaires

Les tensions musculaires sont parmi les causes les plus courantes de douleur à la cuisse. Une tension musculaire se produit lorsque les fibres d'un muscle sont trop étirées ou déchirées.

Les causes des tensions musculaires de la cuisse comprennent:

• surutilisation du muscle
• fatigue musculaire
• échauffement insuffisant avant de faire de l'exercice ou de faire une activité
• déséquilibre musculaire - lorsqu'un ensemble de muscles est beaucoup plus fort que les muscles adjacents, les muscles les plus faibles peuvent être blessés

Syndrome de la bande iliotibiale

Un long morceau de tissu conjonctif connu sous le nom de bande iliotibiale (IT) s'étend de la hanche au genou et permet de faire pivoter et d'étendre la hanche, ainsi que de stabiliser votre genou.

Lorsqu'il devient enflammé, il peut provoquer une affection connue sous le nom de syndrome de la bande IT (ITBS). C'est généralement le résultat d'une surutilisation et de mouvements répétitifs, et est particulièrement fréquent chez les cyclistes et les coureurs.

Les symptômes comprennent la friction et la douleur lors du déplacement du genou.

Crampes musculaires

Les crampes musculaires, qui sont des contractions involontaires d'un muscle ou d'un groupe de muscles, sont généralement temporaires. Ils sont souvent provoqués par:

• déshydratation
• faibles niveaux de minéraux, tels que
  • calcium
  • potassium
  • sodium
  • magnésium
• fatigue musculaire
• mauvaise circulation
• compression du nerf rachidien
• Maladie d'Addison

Étirer et masser le muscle affecté peut aider à soulager la crampe. L'application d'un coussin chauffant sur le muscle peut également aider, ainsi que de boire de l'eau ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes.

Causes non musculaires

Parfois, une condition médicale sous-jacente peut causer des douleurs à la cuisse. Certaines causes non musculaires de la douleur à la cuisse comprennent:

• L'arthrose. L'usure du cartilage de l'articulation de la hanche ou du genou peut provoquer le frottement des os. Cela peut causer de la douleur, de la raideur et de la sensibilité.
• Thrombose veineuse profonde (TVP). La TVP survient lorsqu'un caillot sanguin se forme dans une veine. Cela se produit le plus souvent dans la cuisse ou le bas de la jambe.
• Meralgia paresthetica. Causée par une pression sur un nerf, la meralgie paresthésique peut provoquer des engourdissements, des picotements et des douleurs à l'extérieur de la cuisse.
• Hernie. Une hernie inguinale peut causer des douleurs à la rencontre de l'aine et de l'intérieur de la cuisse.
• Neuropathie diabétique. Complication du diabète de type 1 et de type 2, la neuropathie diabétique est un type de lésion nerveuse qui provoque des douleurs, des picotements et des engourdissements. Il commence généralement dans les mains ou les pieds, mais peut s'étendre à d'autres zones, y compris les cuisses.

Qu'est-ce qui peut causer des douleurs au mollet?

La douleur au mollet peut être causée par des blessures musculaires et tendineuses, des affections liées aux nerfs et aux vaisseaux sanguins et à certains problèmes de santé.

Muscle du mollet tendu

Un muscle du mollet tendu se produit lorsque l'un des deux principaux muscles de votre mollet est trop étiré. Les tensions musculaires surviennent souvent à la suite d'une fatigue musculaire, d'une surutilisation ou d'un échauffement incorrect avant de courir, de faire du vélo ou de tout autre type d'activité impliquant les muscles de vos jambes.

Vous ressentirez généralement une tension musculaire lorsque cela se produira. Les symptômes comprennent généralement:

• apparition soudaine de douleur
• gonflement léger
• amplitude de mouvement limitée
• une sensation de traction dans le bas de la jambe

Les souches de veaux légères à modérées peuvent être traitées à la maison avec du repos, de la glace et des médicaments anti-inflammatoires. Des souches plus sévères peuvent nécessiter un traitement médical.

Tendinite d'Achille

La tendinite d'Achille est une autre blessure courante qui découle d'une surutilisation, de mouvements brusques ou d'un stress sur le tendon d'Achille. Ce tendon attache les muscles de votre mollet à l'os de votre talon.

Les symptômes comprennent généralement:

• inflammation à l'arrière de votre talon
• douleur ou oppression à l'arrière de votre mollet
• amplitude de mouvement limitée lorsque vous fléchissez le pied
• gonflement

Les soins auto-administrés comme le RIZ (repos, glace, compression, élévation) peuvent aider le tendon à guérir.

Crampes musculaires

Les crampes musculaires ne se produisent pas uniquement dans la cuisse. Ils peuvent également se produire à l'arrière de votre mollet.

Une douleur soudaine et aiguë est le symptôme le plus courant d'une crampe musculaire. Cela ne dure généralement pas plus de 15 minutes. Parfois, la douleur peut être accompagnée d'un morceau de tissu musculaire bombé sous la peau.

Causes non musculaires

• Thrombose veineuse profonde (TVP). Comme pour la cuisse, un caillot sanguin peut également se former dans une veine de votre mollet. Rester assis pendant une longue période est l'un des plus grands facteurs de risque de TVP.
• Maladie artérielle périphérique (MAP). La maladie artérielle périphérique est causée par l'accumulation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui les amène à se rétrécir. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans vos mollets lorsque vous marchez qui disparaît avec le repos. Vous pouvez également avoir un engourdissement ou une sensation de picotements et d'aiguilles dans le bas des jambes.
• Sciatique. Les dommages au nerf sciatique peuvent causer des douleurs, des picotements et des engourdissements dans le bas du dos qui s'étendent jusqu'au mollet.

La ligne du bas

Les muscles de vos jambes sont parmi les muscles les plus actifs de votre corps. Votre jambe supérieure comprend sept muscles principaux. Votre jambe inférieure comprend trois muscles principaux, situés derrière votre tibia ou votre tibia.

La douleur dans la cuisse ou le mollet peut être causée par des blessures musculaires ou tendineuses, ainsi que par des affections liées aux nerfs, aux os ou aux vaisseaux sanguins.

Pour réduire le risque de blessures musculaires ou tendineuses, prenez le temps de réchauffer vos muscles avant de faire de l'exercice ou de faire une sorte d'activité, et n'oubliez pas de vous étirer par la suite.

Faire des exercices de résistance peut également aider à développer la force et la flexibilité des muscles de vos jambes. De plus, restez hydraté et essayez de ne pas rester assis trop longtemps.

Si vous ressentez une douleur intense à la cuisse ou au mollet, qui s'aggrave avec les soins personnels ou qui s'accompagne d'autres symptômes, assurez-vous de consulter votre médecin dès que possible.