Quels exercices de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) soulagent la douleur?

Contenu

• Comprendre l'ATM
• Exercices pour soulager la douleur ATM
• 1. Exercice de mâchoire détendu
• 2. Exercices Goldfish (ouverture partielle)
• 3. Exercices Goldfish (ouverture complète)
• 4. Chin tucks
• 5. Ouverture résistante de la bouche
• 6. Fermeture résistante de la bouche
• 7. Levez la langue
• 8. Déplacement latéral de la mâchoire
• 9. Mouvement de la mâchoire avant
• Autres façons de gérer votre douleur ATM
• Conseils pour soulager la douleur pendant les soins dentaires
• L'essentiel

Comprendre l'ATM

Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à vos articulations temporo-mandibulaires (ATM), mais vous les utilisez beaucoup. Les articulations relient votre mâchoire à votre crâne. Votre TMJ entre en action chaque fois que vous parlez, mâchez et avalez.

Les troubles de l'ATM se produisent lorsque quelque chose ne va pas avec vos articulations et vos muscles de la mâchoire. Souvent, cela se produit en raison d'une blessure à la mâchoire, d'une inflammation telle que l'arthrite ou d'une surutilisation.

Les troubles de l'ATM peuvent provoquer des symptômes légers à débilitants, tels que:

• douleur en mâchant
• douleur à l'oreille, au visage, à la mâchoire et au cou
• cliquetis, grincements ou claquements dans la mâchoire lorsque vous ouvrez ou fermez la bouche
• verrouillage de l'articulation de la mâchoire
• maux de tête

Exercices pour soulager la douleur ATM

On ne sait pas exactement comment les exercices de l'ATM peuvent soulager la douleur. Ils sont censés aider:

• renforcer les muscles de la mâchoire
• étirer la mâchoire
• détendre la mâchoire
• augmenter la mobilité de la mâchoire
• réduire les clics de mâchoire
• favoriser la guérison de la mâchoire

Selon une étude de 2010 publiée dans le Journal of Dental Research, la réalisation d'exercices de l'ATM augmente la plage d'ouverture de la bouche plus que l'utilisation d'un protège-dents chez les personnes présentant un déplacement du disque de l'ATM.

Ces neuf exercices de l'American Academy of Family Physicians (AAFP) et du Royal Surrey County Hospital peuvent aider à soulager la douleur de l'ATM et à améliorer le mouvement de vos articulations de la mâchoire. Pour certains exercices, il existe des recommandations de fréquence. Pour les exercices où les recommandations de fréquence ne sont pas disponibles, demandez conseil à votre médecin ou dentiste.

1. Exercice de mâchoire détendu

Posez doucement votre langue sur le dessus de votre bouche, derrière vos dents de devant supérieures. Laissez vos dents se détacher tout en relaxant les muscles de votre mâchoire.

2. Exercices Goldfish (ouverture partielle)

Placez votre langue sur le toit de votre bouche et un doigt devant votre oreille où se situe votre ATM.Placez votre majeur ou votre index sur votre menton. Laissez tomber votre mâchoire inférieure à mi-chemin puis fermez. Il devrait y avoir une légère résistance mais pas de douleur. Une variante de cet exercice consiste à placer un doigt sur chaque ATM en baissant la mâchoire inférieure à mi-course et en la refermant. Faites cet exercice six fois en une seule fois. Vous devriez en faire un ensemble six fois par jour.

3. Exercices Goldfish (ouverture complète)

Gardez votre langue sur le toit de votre bouche, placez un doigt sur votre ATM et un autre sur votre menton. Laissez tomber votre mâchoire inférieure complètement et en arrière. Pour une variante de cet exercice, placez un doigt sur chaque TMJ pendant que vous laissez complètement tomber votre mâchoire inférieure et votre dos. Faites cet exercice six fois pour terminer un ensemble. Vous devez effectuer un ensemble six fois par jour.

4. Chin tucks

Les épaules en arrière et la poitrine relevées, tirez votre menton droit vers l'arrière, créant un «double menton». Maintenez la position pendant trois secondes et répétez 10 fois.

5. Ouverture résistante de la bouche

Placez votre pouce sous votre menton. Ouvrez lentement la bouche en poussant doucement contre votre menton pour la résistance. Maintenez la position pendant trois à six secondes, puis fermez lentement la bouche.

6. Fermeture résistante de la bouche

Serrez votre menton avec votre index et votre pouce d'une main. Fermez la bouche en exerçant une légère pression sur votre menton. Cela aidera à renforcer vos muscles qui vous aideront à mâcher.

7. Levez la langue

Avec votre langue touchant le toit de votre bouche, ouvrez et fermez lentement votre bouche.

8. Déplacement latéral de la mâchoire

Placez un objet de ¼ de pouce, comme des abaisse-langue empilés, entre vos dents de devant, et déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre. À mesure que l'exercice devient plus facile, augmentez l'épaisseur de l'objet entre vos dents en les empilant les unes sur les autres.

9. Mouvement de la mâchoire avant

Mettez un objet de ¼ de pouce entre vos dents de devant. Déplacez votre mâchoire inférieure vers l'avant afin que vos dents inférieures soient devant vos dents supérieures. À mesure que l'exercice devient plus facile, augmentez l'épaisseur de l'objet entre vos dents.

Autres façons de gérer votre douleur ATM

Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent aider à soulager la douleur ATM. Des myorelaxants peuvent être prescrits en cas de douleur intense. Les médecins peuvent également recommander:

• protège-dents pour empêcher le grincement des dents et le serrage des mâchoires
• protège-dents pour aider à réaligner votre mâchoire
• serviettes chaudes
• glace, pas plus de 15 minutes par heure et pas directement sur la peau
• techniques de soulagement du stress pour aider à prévenir les comportements qui provoquent une tension de la mâchoire
• l'acupuncture pour soulager la pression dans la zone touchée

Une douleur intense causée par des articulations endommagées peut nécessiter des traitements plus invasifs, tels que des injections de corticostéroïdes dans l'ATM. La chirurgie peut être considérée comme un dernier recours. Il n'y a aucune preuve scientifique que les interventions chirurgicales pour les troubles de l'ATM sont sûres et efficaces.

La douleur ATM peut également être gérée par de simples changements de style de vie. Vous souhaiterez peut-être:

• suivre un régime doux pour permettre au TMJ de se détendre
• éviter de mâcher de la gomme
• évitez de vous ronger les ongles
• évitez de vous mordre la lèvre inférieure
• pratiquer une bonne posture
• limiter les mouvements des grandes mâchoires, comme le bâillement et le chant

Conseils pour soulager la douleur pendant les soins dentaires

Si vous souffrez d'ATM, il peut être douloureux de pratiquer une hygiène bucco-dentaire de base. Cela comprend le brossage des dents, la soie dentaire et les nettoyages dentaires de routine.

L'Association TMJ recommande ces conseils pour réduire la douleur et vous assurer que vos dents et vos gencives restent en bonne santé:

• Utilisez une brosse à dents à poils doux ou une brosse à dents sonique.
• Utilisez un stimulateur à embout en caoutchouc ou de la soie dentaire si vous ne pouvez pas ouvrir la bouche pour utiliser la soie dentaire.
• Ajoutez un rince-bouche antiseptique à votre régime de soins dentaires quotidien.
• Dites à votre équipe de soins dentaires si vous avez mal pendant une intervention dentaire.
• Appliquez de la glace ou de la chaleur après une intervention dentaire.
• Discutez avec votre dentiste des moyens d'éliminer la plaque dentaire autre que la soie dentaire. Par exemple, ils peuvent suggérer de s'essuyer les dents avec de la gaze de coton.

L'essentiel

Dans certains cas, les troubles de l'ATM disparaissent d'eux-mêmes. Si vos symptômes persistent, les exercices de l'ATM peuvent aider à soulager la douleur. Les exercices de l'ATM ne doivent pas être effectués lorsque vous ressentez une douleur intense. L'AAFP recommande d'attendre que votre douleur s'améliore avant de commencer un programme d'exercice de l'ATM.

Lorsque vous faites des exercices d'ATM, commencez lentement. Vous pouvez ressentir une douleur au début, mais elle devrait être tolérable et s'améliorer progressivement. Si la douleur n'est pas tolérable, consultez votre médecin. Vous devriez faire des exercices d'ATM lorsque vous êtes détendu. Si vous les faites lorsque vos muscles sont tendus, cela peut aller à l'encontre du but recherché.

Si votre douleur s'aggrave après avoir fait des exercices d'ATM, prenez rendez-vous avec votre médecin.