Comment prévenir les crampes dans les jambes avec le régime Keto

Contenu

• Qu'est-ce qui provoque des crampes aux jambes sur le céto?
• Trop peu d'électrolytes
• La déshydratation
• Autres causes potentielles
• Comment traiter et prévenir les crampes aux jambes sur le céto
• Conseils
• L'essentiel

Si vous avez déjà souffert de douleurs soudaines et sévères aux jambes avec le régime cétogène, vous n’êtes pas seul.

Bien que ce régime riche en graisses et en glucides puisse aider à perdre du poids et même à traiter certaines conditions médicales, il a été associé à un certain nombre d'effets secondaires - y compris les crampes dans les jambes.

Cet article explique pourquoi certaines personnes peuvent ressentir des crampes aux jambes sur le céto et propose des conseils pour traiter et prévenir cet effet secondaire inconfortable.

Qu'est-ce qui provoque des crampes aux jambes sur le céto?

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et localisées qui sont souvent douloureuses. Les crampes aux jambes affectent généralement le muscle du mollet, bien qu'elles puissent également survenir dans d'autres parties de la jambe (1).

Ces contractions surviennent généralement la nuit et peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. La plupart des crampes aux jambes disparaissent en moins de quelques minutes (1).

Bien que leur cause exacte ne soit pas toujours claire, plusieurs facteurs, notamment la grossesse, les traitements médicaux, un flux sanguin insuffisant et l'utilisation de certains médicaments, peuvent augmenter votre risque.

Le régime céto peut vous rendre plus vulnérable aux crampes aux jambes pour plusieurs raisons (2).

Trop peu d'électrolytes

Une cause potentielle de crampes dans les jambes est un déséquilibre électrolytique.

Les électrolytes sont des minéraux essentiels aux fonctions critiques de votre corps, comme la communication cellulaire. Ils comprennent le sodium, le magnésium, le chlorure, le potassium, le calcium, le phosphate et les bicarbonates (3).

Si vos niveaux s'épuisent, vos cellules nerveuses peuvent devenir plus sensibles. À son tour, cela entraîne une pression sur les terminaisons nerveuses, ce qui peut provoquer des spasmes musculaires (4).

Lors de l'adaptation au régime céto, votre corps peut perdre plus d'électrolytes par la miction en réponse à une diminution du taux de sucre dans le sang et de l'hormone insuline (5).

Cette perte est généralement la plus importante au cours des 1 à 4 premiers jours de transition vers le céto, de sorte que les crampes musculaires liées au déséquilibre électrolytique peuvent être plus graves au cours de cette période (5).

La déshydratation

Les personnes qui passent au régime céto urinent souvent plus en raison de facteurs tels que la réduction des niveaux d'insuline et l'augmentation de l'excrétion de sodium. À son tour, une miction accrue peut entraîner une déshydratation, une autre cause potentielle de crampes dans les jambes (1, 5).

La déshydratation est l'un des effets secondaires céto les plus courants et peut donc augmenter votre risque de crampes aux jambes (6, 7, 8).

Néanmoins, les preuves sont mitigées et d'autres études sont nécessaires (9).

Autres causes potentielles

Plusieurs autres facteurs peuvent également provoquer des crampes aux jambes.

Par exemple, certains médicaments, tels que les diurétiques, les médicaments contre l'asthme et les statines, sont associés à un risque accru de ces douleurs (10).

De plus, les habitudes sédentaires, la vieillesse, une activité physique intense et des conditions médicales comme l'insuffisance hépatique et rénale sont associées à des crampes dans les jambes (11, 12).

Les personnes suivant le régime céto peuvent éprouver des crampes aux jambes en raison de la déshydratation et des déséquilibres électrolytiques. Les autres causes de crampes aux jambes comprennent les habitudes sédentaires et certains médicaments.

Comment traiter et prévenir les crampes aux jambes sur le céto

Mis à part les crampes dans les jambes, d'autres symptômes associés au régime céto comprennent les maux de tête, la constipation et la fatigue - collectivement connus sous le nom de grippe céto.

Ces symptômes peuvent également être causés ou aggravés par la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques, ce qui rend la prévention d'autant plus importante.

Conseils

La meilleure façon de prévenir et de traiter les crampes aux jambes sur le céto est de vous assurer que vous mangez des aliments nutritifs, en complétant si nécessaire et en restant bien hydraté. Voici quelques conseils:

• Mangez des aliments riches en potassium. Les avocats, la bette à carde, les épinards, les oignons, les tomates, les betteraves vertes et les champignons sont des aliments riches en potassium et adaptés aux céto qui peuvent aider à rééquilibrer vos niveaux d'électrolytes (13).
• Choisissez des aliments riches en magnésium. Les graines de citrouille, les noix du Brésil, les noix de cajou, le chou frisé, la roquette, le brocoli et les huîtres sont faibles en glucides et riches en magnésium pour aider vos électrolytes (14).
• Envisagez de prendre un supplément d'électrolyte. Prendre un supplément de magnésium, de potassium ou multi-minéraux peut être une bonne idée pour ceux qui passent à un régime céto (15).
• Consommez suffisamment de sel. Salez vos aliments et envisagez de siroter du bouillon d'os salé pour réduire les risques de déséquilibre électrolytique.
• Boire beaucoup d'eau. Rester correctement hydraté peut réduire le risque de crampes aux jambes et d'autres effets secondaires céto, tels que maux de tête et constipation. Une urine jaune pâle indique que vous êtes bien hydraté (16, 17, 18, 19).
• Réduisez ou évitez l'alcool. L'alcool est un diurétique et peut aggraver la déshydratation. Certaines recherches suggèrent que la consommation d'alcool peut être liée à des crampes aux jambes (20, 21).
• Faites de l'exercice en douceur. Essayez la marche, les étirements et le yoga lors de votre première adaptation au céto. Évitez les exercices intenses les premiers jours pour réduire le risque de crampes aux jambes (22).

Si vous avez des crampes aux jambes persistantes ou extrêmes, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous ne ressentez pas les symptômes d'une condition médicale plus grave.

Rester hydraté, consommer beaucoup d'électrolytes et pratiquer une activité physique douce peut aider à réduire vos risques de crampes aux jambes sur le céto.

L'essentiel

Alors que de nombreuses personnes ne jurent que par le régime céto, la transition vers un très faible taux de glucides, un régime riche en graisses peut entraîner des symptômes inconfortables, notamment des crampes dans les jambes.

Néanmoins, apporter quelques changements simples à votre alimentation et à votre style de vie, comme rester hydraté, manger beaucoup d'aliments riches en électrolytes et s'engager dans une activité douce, peut aider à traiter et à prévenir les crampes dans les jambes associées aux céto.

Si vous avez des crampes aux jambes, essayez quelques-uns des conseils énumérés ci-dessus - mais n'oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé si vos crampes sont persistantes ou extrêmes.