7 façons de soulager un nœud dans votre cou

Contenu

• Que sont exactement les nœuds dans le cou?
• Traitements autosoins
• 1. Auto-massage du point de déclenchement
• 2. Chaleur ou glace
• 3. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• 4. Haussement d'épaules
• 5. Libération de la tête à la main
• 6. Chat-vache
• 7. Cobra pose
• 3 poses de yoga pour Tech Neck
• Qu'est-ce qui cause des nœuds dans votre cou?
• Quand consulter un médecin
• L'essentiel

Un nœud musculaire, également appelé point de déclenchement, est une zone de muscle tendu. Il se développe lorsque les fibres musculaires se resserrent et se contractent, même lorsque le muscle ne bouge pas.

Votre cou est particulièrement sujet aux nœuds musculaires. En effet, de nombreuses activités quotidiennes, comme envoyer des SMS sur un téléphone ou travailler sur un ordinateur, peuvent nuire aux muscles de votre cou. Des nœuds dans le cou peuvent également se former en raison de l'inactivité physique et du stress émotionnel.

Parce que les nœuds musculaires font souvent mal, il peut être inconfortable de bouger le cou. Heureusement, de simples mesures d'auto-soins, comme des massages et des étirements, peuvent vous aider à trouver un soulagement.

Voici sept façons simples de soulager un nœud douloureux dans votre cou. Et, si vous voulez savoir ce qui cause ces noeuds embêtants et quand vous devriez voir un médecin à leur sujet, nous avons aussi cela couvert.

Que sont exactement les nœuds dans le cou?

Alors que des nœuds musculaires peuvent se former n'importe où dans votre corps, votre cou est l'un des endroits les plus courants. Un nœud peut affecter la plupart des parties de votre cou, notamment:

• base de votre crâne
• l'arrière de votre cou
• côté de votre cou

Si vous avez un nœud dans le cou, cela signifie que certaines des fibres musculaires de votre cou se contractent continuellement. Cela peut provoquer une douleur au cou qui semble terne, douloureuse ou aiguë. La douleur peut survenir au niveau du nœud ou dans une zone proche, comme votre épaule ou votre bras.

Les autres symptômes d'un nœud dans votre cou incluent souvent:

• une bosse dure et sensible
• tendresse
• étanchéité
• maux de tête

Traitements autosoins

La bonne nouvelle est qu'avec les bons traitements d'auto-soins, vous pourrez peut-être soulager un nœud dans votre cou, ainsi que la douleur et la tension qui vont avec.

Voici sept façons simples de prendre le dessus avec un nœud cervical douloureux.

1. Auto-massage du point de déclenchement

Pour desserrer un nœud musculaire, effectuez un auto-massage au point de déclenchement. Cela implique d'appuyer sur le nœud pour détendre les fibres musculaires tendues.

Voici comment procéder:

1. Placez vos doigts sur le nœud.
2. Appliquez une pression ferme pendant 5 à 10 secondes. Libération.
3. Répétez pendant 3 à 5 minutes, jusqu'à 6 fois par jour. Répétez quotidiennement.

2. Chaleur ou glace

L'application de chaleur ou de glace peut soulager la douleur musculaire causée par un nœud. La glace peut aider à réduire l'inflammation dans et autour du nœud. La chaleur peut aider à apaiser et détendre les muscles. Utilisez le traitement qui apporte le plus de soulagement ou essayez d'alterner entre les deux.

Lorsque vous utilisez ce remède, assurez-vous d'envelopper la chaleur ou le sac de glace dans une serviette ou un chiffon pour protéger votre peau. Appliquez la chaleur ou la banquise sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes à la fois. Répétez plusieurs fois par jour.

Vous pouvez essayer d'utiliser un:

• coussin chauffant
• bouteille d'eau chaude
• compresse chaude ou froide
• pack de glace

3. Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (appelés AINS en abrégé) sont des médicaments analgésiques disponibles en vente libre (OTC). Ils agissent en réduisant l'inflammation, qui contrôle la douleur et l'enflure.

Voici des exemples d'AINS:

• aspirine
• ibuprofène (Advil, Motrin)
• naproxène (Aleve)

Bien que les AINS puissent gérer la douleur des nœuds musculaires, le soulagement est temporaire. Ils fonctionnent mieux en combinaison avec un massage au point de déclenchement et des étirements.

4. Haussement d'épaules

Le haussement d'épaules est un exercice qui cible votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale. Elle implique des mouvements doux de l'épaule, qui détendent les muscles environnants.

Pour faire cet exercice:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit.
2. Inhaler. Déplacez vos épaules vers le haut et vers vos oreilles. Pause.
3. Exhaler. Laissez tomber vos épaules à la position de départ.
4. Répétez 2 à 3 séries de 10 répétitions.

5. Libération de la tête à la main

Cet étirement soulage la tension du cou en allongeant les muscles de votre cou. Il détend également la poitrine et les biceps, ce qui en fait un excellent étirement du haut du corps.

Pour faire ce tronçon:

1. Asseyez-vous sur une chaise ou en position croisée sur le sol. Redressez votre dos.
2. Déplacez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Soulevez simultanément votre bras droit le long de votre corps jusqu'à la hauteur des épaules. Pointez votre pouce vers le haut et écartez vos doigts.
3. Mettez votre main gauche sur votre tête, les doigts écartés vers votre oreille droite. Appliquez une légère pression en rapprochant doucement votre oreille gauche de votre épaule gauche.
4. Faites une pause pendant quelques instants, puis changez de côté et recommencez.

6. Chat-vache

Cat-Cow est une pose de yoga classique qui étire les muscles du cou et du dos. Cela implique de fléchir et d'étendre votre colonne vertébrale, ce qui favorise la posture et la mobilité.

Pour faire ce tronçon:

1. Commencez à quatre pattes. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Inhaler. Laissez tomber votre estomac, en soulevant votre menton au plafond.
3. Exhaler. Autour de votre dos, en déplaçant votre menton vers votre poitrine.
4. Répétez l'opération pendant 1 minute.

7. Cobra pose

Comme Cat-Cow, Cobra Pose aide à améliorer la posture. Il fonctionne en ouvrant les muscles de la poitrine, ce qui contrecarre les épaules affaissées. Le mouvement d'allongement de ce mouvement aide également à soulager les douleurs au dos et au cou.

Pour faire ce tronçon:

1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules, les doigts vers l'avant.
2. Serrez doucement vos fessiers. Poussez du sol, en soulevant lentement votre poitrine vers le haut. Assurez-vous de maintenir votre bassin enfoncé dans le sol tout au long du mouvement.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ.

3 poses de yoga pour Tech Neck

Qu'est-ce qui cause des nœuds dans votre cou?

Il existe de nombreuses causes possibles de nœuds dans les muscles de votre cou. Certaines des causes les plus courantes incluent:

• Mauvaise position. Si votre cou et votre dos sont constamment arrondis, cela peut provoquer une tension des muscles environnants.
• Stress. Lorsque vous êtes stressé mentalement ou émotionnellement, vos muscles sont plus susceptibles de se tendre et de se resserrer. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration a également tendance à être plus superficielle. Cela peut réduire la quantité d'oxygène qui pénètre dans vos muscles.
• Inactivité physique. Le manque d'exercice peut contribuer à une mauvaise posture. Cela augmente également votre risque de blessure musculaire.
• Surutilisation. Les mouvements répétitifs pendant les sports, le travail ou les activités physiquement exigeantes peuvent provoquer des nœuds musculaires. Le levage de charges répétitives peut également augmenter le risque de nœud.
• Blessure. Des blessures comme des tensions musculaires ou des larmes peuvent contribuer à des nœuds.
• Assis ou allongé de façon prolongée. Vous pouvez développer un nœud après s'être assis ou allongé pendant une longue période de temps. Il est également courant de développer un nœud après avoir dormi dans une position inconfortable.

Quand consulter un médecin

Si le nœud dans votre cou ne disparaît pas ou s’aggrave, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Consultez également un médecin si vous avez un nœud dans le cou et:

• engourdissement ou picotements dans les membres
• mauvais contrôle moteur
• douleur qui rend le sommeil difficile
• maux de tête persistants
• vision trouble
• vertiges
• difficulté à avaler
• difficulté à respirer
• fièvre élevée avec raideur de la nuque

Selon vos symptômes, votre médecin vous prescrira probablement une thérapie physique. Un physiothérapeute peut fournir divers traitements, notamment:

• massage thérapeutique
• des exercices d'étirement
• électrostimulation, également appelée e-stim
• mobilisation du point de déclenchement
• aiguilletage à sec
• thérapie par ultrasons
• éducation à la posture

Votre médecin pourrait également vous demander de consulter un massothérapeute, un chiropraticien ou un spécialiste de la douleur.

L'essentiel

Si vous avez un nœud dans le cou, essayez de masser la zone avec vos doigts et d'appliquer de la chaleur ou de la glace.

Faites des exercices thérapeutiques du cou, comme des haussements d'épaules ou des étirements, comme la libération de la tête à la main et Cat-Cow. Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, ces mouvements peuvent aider à soulager la douleur et la tension d'un nœud.

Pour éviter de futurs nœuds, restez actif et étirez-vous souvent. Si le nœud revient sans cesse, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.